ماذا تعرف عن ضباب الدماغ

ماهي الضبابية العقلية

الضباب العقلي ليس من ضمن الحالات الطبية، ولكنه يعتبر أحد أعراض حالات طبية أخرى، حيث يمثل اضطرابا في التصور الإدراكي يشمل ما يلي:

1.  مشاكل في الذاكرة.
2. عدم الوضوح العقلي.
3.  تركيز ضعيف.
4.  عدم القدرة على التركيز.

يطلق عليه أيضا اسم (التعب العقلي) بواسطة بعض الأشخاص .

أسباب توقف العقل عن التفكير

•  الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف الجهاز المناعي وتحفيز الاكتئاب، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يتسبب في إرهاق عقلي، وعندما يشعر العقل بالإرهاق، يصعب التفكير والتركيز.

•  قلة النوم

1. 1. يمكن أن تؤثر جودة النوم السيئة على جودة وظائف العقل وتتداخل معها.
   2.  – يجب عليك النوم لمدة ٨-٩ ساعات كل ليلة.
   3.  يمكن أن يؤدي النوم القليل جدًا إلى ضعف التركيز والشعور بالضبابية في الأفكار.

•  التغيرات الهرمونية

يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية سببا للضباب العقلي، حيث ترتفع مستويات هرمونات (البروجسترون والإستروجين) خلال فترة الحمل .

يمكن أن يؤثر هذا التغيير في مستوى هرمونات الجسم على الذاكرة ويؤدي إلى ضعف إدراكي ذات مدى قصير. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص مستوى هرمون الإستروجين خلال فترة انقطاع الطمث إلى مشاكل مثل النسيان وضعف التركيز والتفكير الضبابي .

•  النظام الغذائي

يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا في ظهور الضباب العقلي، حيث يعمل فيتامين (ب 12) على دعم وظائف الدماغ الصحية، وقد يؤدي نقص فيتامين (ب 12) إلى ظهور الضباب العقلي .

إذا كنت تعاني من الحساسية أو حساسية تجاه الطعام، فقد يتطور الضباب العقلي بعد تناول بعض الأطعمة المحددة، ومن بينها ما يلي:

1. 1.  الأسبارتام.
   2.  الفول السوداني.
   3.  ألبان.

إذا قمت بإزالة الأطعمة المحفزة من نظامكالغذائي، فربما تتحسن الأعراض.

•  الأدوية

إذا لاحظت ضبابًا في الدماغ أثناء تناول الدواء، يجب عليك التحدث مع الطبيب، فقد يكون الضباب العقلي من الآثار الجانبية المعروفة للدواء، ويمكن أن يؤدي نقص الجرعة أو تغيير الدواء إلى آخر إلى تحسين الأعراض .

من الممكن حدوث الضباب العقلي بعد علاجات السرطان ويعرف باسم `الدماغ الكيميائي` .

•  الحالات الطبية

يمكن أن تؤدي الحالات الطبية المرتبطة بالتهاب أو التعب أو تغيرات في مستويات الجلوكوز في الدم إلى حدوث إرهاق عقلي .

ضباب الدماغ هو واحد من أعراض متلازمة التعب المزمن، والتي تشمل التعب المستمر لفترة تزيد عن ستة أشهر، وقد يعاني المصابون بمتلازمة الفيبروميالغيا من ضباب مماثل بشكل يومي .

تتضمن الحالات الطبية الأخرى التي ينتج عنها ضباب الدماغ ما يلي:

1. 1. فقر دم.
   2.  كآبة.
   3.  داء السكري.
   4.  متلازمة سجوجرن.
   5.  الصداع النصفي.
   6.  مرض الزهايمر.
   7. قصور الغدة الدرقية.
   8.  أمراض المناعة الذاتية، مثل الذئبة، والتهاب المفاصل، والتصلب المتعدد.

•  الاكتئاب والقلق

أظهرت الدراسات أن الإكتئاب والقلق يؤديان إلى تدهور الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الوظائف التنفيذية والانتباه والذاكرة .

تشير الأبحاث إلى أن ذلك مرتبط بشكل محتمل إما بفقدان الطاقة والتحفيز المرتبط بحالات الصحة العقلية، أو بالتأثيرات الفسيولوجية على الدماغ التي تجعله صعبًا على القيام بوظائفه بشكل صحيح .

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات العلاج .

 علاج ضباب الدماغ

• امنح الجهاز الهضمي قسطا من الراحة

(نظام الصيام المتقطع) هو أحد الأنظمة الشائعة في مجال التغذية وفقدان الوزن، ولكنه ليس مفيدا فقط في فقدان الوزن والتحكم في السعرات الحرارية، بل يعزز أيضا الصحة العصبية ويقلل من الأمراض التنكسية العصبية عن طريق زيادة المدة بين الوجبات .

 ينصح بتأخير الوجبة الأخيرة في اليوم وتأجيل الوجبة الأولى في اليوم التالي لمدة تصل إلى 12 ساعة لتعزيز عملية توليد الكيتون، وهي عملية تساعد على حرق الدهون بشكل أفضل .

يساعد التوليد الكيتون على تجديد الدماغ، ولكن هذه العملية ربما تكون خطرة، وينبغي عليكِ ممارستها تحت إشراف شخصٍ ما يعرف كيفية التعامل معها .

• حركها أو تفقدها

تُعَدُّ الاضطرابات العصبية التنكسية (مثل الخرف والزهايمر وحتى الخلل المعرفي البسيط) من الأمراض الأكثر انتشارًا في السكان الذين يعيشون في الأماكن المستقرة.

1. 1.  يبدو أن زيادة مستويات النشاط مترابطة بصحة العقل النفسية (أكثر حدة وذاكرة أفضل ومزاج مرتفع) .
   2.  التمرينات تؤدي إلى إطلاق مركبات كيميائية مفيدة تسمى السيتوكينات، وتساعد أيضًا في إطلاق مواد كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة تسمى الإندورفين، ويعمل هذا المركب الكيميائي على تجديد الدماغ.
   3.  حاول الانخراط في نشاط ممتع يوميًا مثل المشي أو الجري أو الرقص لتحسين حالتك الصحية العامة .

•  كن النائم بكفاءة

الخطأ الكلاسيكي الذي يقوم به الناس بأدمغتهم، سواء كان في التعامل مع (العمل، أو المدرسة أو أي موعد نهائي يلوح في الأفق)، هو أنهم يحاولون تعظيم الوقت عن طريق (السهر، و/أو الاستيقاظ مبكرا) .

عادةً ما يؤدي الحرمان من النوم إلى نتائج عكسية، حيث تبدأ القدرات المعرفية في التراجع. لذلك، حاول أن تنام لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، ويفضل أن تكون ليلتك (8) أو (9) ساعات إن أمكن ذلك .

• قارن بين التدريبات النشطة والتوليفات النشطة

1. 1. يوجد العديد من أنواع التمارين التي تحفز الجهاز العصبي الودي الذي يساهم في الرد على المواقف المحفزة لمواجهة الخطر أو الهروب.
   2.  للأسف، يتعذر على الجسم التمييز بين (الجري على جهاز المشي، أو الركض من الخطر) حيث يتم عرضهما على شكل توتر متشابه.
   3. يتلاشى الإجهاد كالضباب في الدماغ.
   4.  لتخفيف التوتر، يجب تنشيط الجهاز العصبي الودي الذي يعمل عند الراحة والاسترخاء ويعمل على تهدئة الجسم والعقل.

•  تغذية العقل

1. 1. يتألف الدماغ من العديد من الدهون والبروتينات .
   2. الأشياء التي تُعالج بالسكّر لا تُعدّ طعامًا مفضّلًا للعقل .
   3. التمسك بحمية نباتية تعتمد بشكل أساسي على الخضروات، مع توفير كمية كافية من البروتين وعادة بعض الدهون الصحية.
   4. يمكن الحصول على مزيد من الأحماض الدهنية (أوميجا 3) لقوتها المضادة للالتهاب، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والإنزيم (Q10) الهام لإنتاج الطاقة.
   5.  يقوم بتعزيز إنتاج الجسم للطاقة الطبيعية وتجديده باستخدام الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

اعراض ضباب الدماغ

ضباب الدماغ ليس تشخيصا طبيا، ولكنه مصطلح عام يستخدم لوصف الشعور بالبطء العقلي أو الارتباك أو الانعزال .

يتضمن أعراض ضباب الدماغ الآتي:-

• مشاكل في الذاكرة.
• عدم الوضوح العقلي.
• تركيز ضعيف.
• الشعور “بالخروج منه”.
• الصداع.
• الالتباس.

يتعرض معظم الناس في بعض الأحيان لفترات من الضبابية العقلية، وقد تشعر بالتعب العقلي بعد ليلة من النوم القليل أو عندما تكون تحت ضغط شديد.

يعاني بعض المرضى الذين أصيبوا بفيروس كورونا (COVID-19) من ضباب دماغي يستمر لفترة تتراوح بين أسابيع وحتى أشهر بعد اختفاء الأعراض الأخرى مثل السعال أو التعب أو الحمى .