أطعمة تخفض ضغط الدم .. لأرقام جيدة

أطعمة تخفض ضغط الدم

توجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع، ويعد الإصابة بارتفاع ضغط الدم من أخطر الأمراض التي تؤثر على الجسم وتتسبب في أضرار خطيرة مثل الجلطات المتكررة وأمراض القلب وغيرها، لذلك يفيد تناول الطعام الصحي بشكل عام في تعزيز صحة القلب والجسم، والحفاظ على بنية العظام والعضلات، ومن بين الأطعمة التي تعمل على تخفيض ضغط الدم بشكل فعال هي:

• الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات، وتحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم بفعالية وسرعة، ويساعد على التخلص من الأملاح وتنقية الجسممن السموم، ومن الخضروات الورقية الشهيرة الجرجير والبقدونس والفجل وغيرها.

• السلمون

يعد سمك السلمون من بين أفضل أنواع الأسماك التي تحتوي على الأوميجا3 وتساعد في تقوية الجسم وحل العديد من المشكلات، وتعتبر الأوميجا3 من أفضل الفيتامينات للجسم ولصحة القلب، كما أن لها دور في خفض ضغط الدم المرتفع.

أظهرت العديد من الدراسات أن سمك السلمون هو من الأطعمة الأفضل للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والأشخاص الذين يتناولون كميات مناسبة من سمك السلمون يتمتعون بصحة جيدة أكثر من غيرهم، ودائمًا ما يكون لديهم ضغط دم منتظم.

• الفول والعدس

تعتبر البقوليات بشكل عام من الأطعمة المفيدة جدًا للجسم، والتي تساعد على ضبط ضغط الدم وحل مشكلات القلب، حيث تحتوي على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وهناك العديد من الدراسات التي أكدت أن تناول الفول والعدس من أهم الأطعمة التيتساعد بشكل سريع على خفض ضغط الدم.

أظهرت ثمان دراسات أن استبدال الأطعمة بالبقوليات يساعد في خفض ضغط الدم بشكل كبير وواضح، حيث تمت تلك الدراسات على 554 شخصًا وأظهرت جميعها نتائج متشابهة.

• الجزر

تعد الجزر من الأطعمة المفيدة للجسم، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ويساعد على تقليل الالتهابات وتوسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم المرتفع.

• الطماطم

الطماطم تعتبر واحدة من الأطعمة المفيدة، حيث تحتوي على البوتاسيوم والكاروتين، وهما المركبان المعروفان بفاعليتهما في تخفيض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن تناول الطماطم يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض ويعزز صحة القلب.

خضروات وأطعمة لخفض ضغط الدم

تناول الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم ضروري لمرضى ارتفاع ضغط الدم وللناس عموما، حيث يعرض ارتفاع ضغط الدم سواء كان مزمنا أو مفاجئا الأشخاص للخطر. والحفاظ على تناول طعام صحي وغني بالعناصر الغذائية أمر بالغ الأهمية للصحة وتعزيز المناعة، ومن بين الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم

• البروكلي

يعد البروكلي من الأطعمة المفيدة للجهاز الدوري وتحسين الدورة الدموية في الجسم، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع والتخلص من مشكلات القلب.

• البنجر

يعد البنجر من أكثر الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم، حيث يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يساعد على  توسيع الأوعية الدموية واسترخائها، مما يساعد على خفض ضغط الدم، ويقي الأشخاص من ارتفاع الضغط المفاجئ، حيث يقول كبير مستشاري الأبحاث في مؤسسة القلب البريطانية” أن كوب من عصير الشمندر يومياً يساهم في خفض ضغط الدم لديهم، حتى هؤلاء الأشخاص الذين يعانوا من ارتفاع ضغط الدم ولا يمكن ضبطه إلا بالعلاج.

• السبانخ

تُعَدّ السبانخ من الأطعمة المفيدة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات، وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لخفض ضغط الدم المرتفع.

تشير الدراسات إلى أن تناول السبانخ، سواء كانت نيئة أو مطبوخة، يخفض ضغط الدم بشكل سريع جدًا، لذا ينصح بتناولها بانتظام.

• الزبادي اليوناني

يعتبر الزبادي اليوناني من الأطعمة الصحية والمغذية، حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الكثيفة، مثل البوتاسيوم والكالسيوم، وأظهرت الدراسات أن الزبادي يساهم في رفع المناعة وخفض ضغط الدم المرتفع.

• زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون أحد الزيوت الأكثر فائدة للجسم، حيث يعمل كمضاد للالتهاب ومساعد في تخفيض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب ورفع مستوى المناعة، لذلك ينصح باستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة والمسنات قدر الإمكان لللحفاظ على صحة القلب.

• الفستق

الفستق هو نوع من المكسرات الغنية بالبوتاسيوم، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم وتقوية عضلة القلب وزيادة المناعة. وبالتالي، يعتبر الفستق من الأطعمة المفيدة بشكل كبير، حيث يمكن تناول حفنة منه يوميا لخفض ضغط الدم بسرعة وفعالية.