أطعمة مضادة للإكتئاب

يعاني العديد من الأشخاص من الاكتئاب ويرغبون في الحصول على علاجات للتخلص من هذه الحالة أو استخدام حبوب منع الحمل كعلاج. بعض الأشخاص يرفضون تناول الأدوية لعلاج الاكتئاب ويفضلون اختيار طرق طبيعية لتخفيف الاكتئاب. يعتقد الخبراء أن العديد من هذه الأعراض ترتبط بشكل مباشر بنقص بعض الفيتامينات والمعادن .
تساعد التغذية السليمة والكافية في الحد من التقلبات المزاجية والتعب وأعراضهما، وتساهم في الوقاية من الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية. يمكن للعديد من المواد الغذائية أن تساعد بشكل كبير في تخفيف هذه الأعراض، سواءً كان للوقاية من الاكتئاب أو للشفاء منه .

أطعمة للاكتئاب
عليك بتغيير نظامك الغذائي ، والتحول إلى تناول أطعمة المواد الغذائية للوصول إلى طرق لتحسين الاكتئاب . وهنا بعض الأمثلة على أنواع الأطعمة التي يمكن اتخاذها عند الذين يعانون من الاكتئاب :

1 . زيوت السمك
كما أثبتت الأبحاث ، ان الناس الذين يعانون من الاكتئاب ، غالبا ما يكونوا بحاجة إلى نوع من الأحماض الدهنية . وهذا ويمكن أن تستكمل اوميغا 3 للأحماض الدهنية التي يمكن اتخاذها من زيوت السمك . أثبتت دراسة حديثة أن أولئك الذين لديهم كمية منتظمة من زيت السمك تظهر أعراض مثل القلق ، ومشاعر غير مبررة من اليأس ، ومشاكل النوم ، والمشاكل الجنسية ، وكذلك في وجود أفكار انتحارية . اما الأطعمة الغنية بأوميغا 3 للأحماض الدهنية فإنها تشمل الأسماك مثل التونة والسلمون ، بذور الكتان ، والجوز وزيوت الكانولا .

2 . الارز البني
الأرز البني هو نوع من المنتجات والحبوب الكاملة. تحتوي منتجات الحبوب الكاملة على نسبة منخفضة من السكر في الدم، وهذا أمر جيد لمنع تغيرات المزاج التي يمكنها أن تؤدي إلى شعور إيجابي ومتفاوت بمستويات السكر. يحتوي الأرز البني على الفيتامينات B1 و B2 وحمض الفوليك، وكذلك المعادن النادرة التي تعد ضرورية للحفاظ على أجسامنا تعمل بشكل جيد. بينما لا يعتبر الأرز الأبيض من الأطعمة المخفضة للإحباط، بل قد يزيد من الأعراض .

3 . خميرة البيرة
تعد الخميرة البيرة من الخيارات الجيدة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب لأنها معبأة مع الكثير من الفيتامينات B و 14 نوعا من المعادن بالإضافة إلى 16 نوعا من الاحماض الامينية . الأحماض الأمينية تساعد في تعزيز سلامة الجهاز العصبي ، وهذا يمكن أن يساعد كثيرا في علاج الاكتئاب .

4 . الجبن
يُعد الجبن مصدرًا كبيرًا للأحماض الأمينية، التي ترتبط بشكل وثيق مع السيروتونين، وهو المادة الكيميائية العصبية المسؤولة عن تعزيز المزاج. ومن الممكن أن يؤثر انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ على الشخص المصاب بالاكتئاب وسيطرته على التوتر .

5 . الشوفان والحبوب الكاملة
لأن الشوفان والحبوب الكاملة هي منخفضة بشكل طبيعي في نسبة السكر في الدم ، فإن استهلاك الأطعمة التي تنتمي في هذا التصنيف لا يؤدي لتغييرات متطرفة في التمثيل الغذائي التي يمكن أن تكون في بعض الأحيان عاملا إضافيا عند الاشخاص المكتئبين . يتم تحميل الشوفان أيضا مع الألياف والفيتامينات ال جيدة للصحة الشاملة . الكينوا .

6 . الكرنب
قد ثبت ان الاستهلاك المنتظم من هذه الخضار المتوسط ليكون فعال في تخفيف التوتر ، والالتهابات وأمراض القلب . بل هو أيضا مصدر جيد للاستقرار في نسبة السكر في الدم الذي يمكن أن يقلل من نوبات الاكتئاب . آخر شيء عظيم حول هذا الخضار هو أنه سهل الطهي وسهل تحضيره ، كما يعتبر متوفرا على نطاق واسع في الاسواق المحلية .

7 . الموز
الموز يعد مصدرا هاما للمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. تعمل هذه المعادن على تعزيز صحة العظام ودعم قوة الجسم بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم يمكن أن يحسن بشكل كبير أعراض الاكتئاب. بالإمكان العثور على الموز بسهولة في الأسواق أو المتاجر البقالة المحلية، ويمكن للأشخاص ببساطة الاستمتاع بهذه الفاكهة كحلوى أو عصير، مع الاستمرار في الاستفادة من تأثيراتها المضادة للاكتئاب .

8 . زبادي بروبيوتيك
هناك الكثير من الدراسات التي تبين أن الزبادي يمكن أن يخفف كثيرا من أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الأعراض التي تكون مصحوبة في متلازمة الحيض مثل التهيج والشعور بالكآبة . ومن حيث الصحة العامة ، فاللبن وزبادي بروبيوتيك يعممل على تعزيز المسار الهضمي الصحي بسبب البروبيوتيك التي يتضمنها .

9 . الزعفران
تستخدم هذه التوابل الغريبة والمكلفة من قبل الكثير من الأعراق في جميع أنحاء العالم لجعل الأوجبات أكثر تذواقاً . ولكن بصرف النظر عن هذه الأسباب ، فإن الزعفران يستخدمه الاجداد من قديم الزمان لرفع المعنويات بسبب تأثيرات مضادة للاكتئاب لأنه يمكن أن تكون قابلة للمقارنة تماما للآثار .

10 . الشوكولاته الداكنة
الشيكولاته هي وجبة خفيفة مفضلة للجميع أو هي الحلوى التي تلعب دورا هاما في علاج ومنع الاكتئاب ، ولكنها أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي يمكن أن تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم – أو الكورتيزول . وقد أثبتت الدراسات أن الناس الذين أكد للغاية وأعطيت 1 .4 أوقية من الشيكولاتة الداكنة يوميا في غضون أسبوعين أظهرت انخفاض مستويات هرمونات التوتر التي تشمل الكورتيزول . من المهم أن نلاحظ مع ذلك ، أن أنواع الشوكولاته فعالة في العمل باعتبارها المضادة للاكتئاب هي أنواع الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو والتي تعني مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان المواد المغذية في الأطعمة تعمل على دعم وإصلاح الجسم ، والنمو ، والعافية . المغذيات تشمل الفيتامينات والمعادن ، و الكربوهيدرات ، والبروتين ، وحتى كمية صغيرة من الدهون . وعندما يكون هناك نقص في أي من هذه المواد الغذائية لتؤدي إلى أجسامنا التي لا تعمل بكامل طاقتها وحتى يمكن أن تسبب المرض .