الحليب للحامل

خلال فترة الحمل، يحتاج جسمك إلى التغذية السليمة والإضافية لدعم طفلك وتطوير نموه، ومن الأطعمة الصحية والمهمة لنمو وتغذية الطفل: الحليب. يمكن للمرأة الحامل شرب الحليب الكامل الدسم كوسيلة جيدة لتلبية بعض الاحتياجات الهامة لصحتك وصحة طفلك. بشكل عام، يوفر الحليب العديد من العناصر الغذائية لمساعدة نمو طفلك ويمكن أن يوفر فوائد صحية طويلة الأمد. على الرغم من أن الحليب الكامل الدسم يحتوي على مزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة مقارنة بالحليب قليل الدسم، إلا أن الحليب قليل الدسم له فوائد محددة بالنسبة للحليب الكامل الدسم والتي يمكن أن تعوض هذا النقص المحتمل بالنسبة لبعض النساء .

الكالسيوم والحمل
إذا كانت المرأة الحامل في سن 24 أو أكثر ، فإنها تحتاج إلى حوالي 1،200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا خلال الحمل ، وفقا لكليفلاند كلينيك . النساء الحوامل الذين تقل أعمارهم عن 24 فهم بحاجة إلى حوالي 1،200 و 1،500 ملليغرام في اليوم . إذا لم تحصل المرأة على ما يكفي من الكالسيوم الغذائي أثناء الحمل ، فإن طفلها سيقوم بتلبية احتياجاته الكالسيوم من خلال امتصاص الموجود في عظامك . لذا من المهم ان تستهلك أربع حصص من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن أو الجبن ، والتي يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجات الكالسيوم . حليب كامل الدسم يحتوي على 276 ملليغرام من الكالسيوم لكل كوب ، لذلك يمكن أن يساهم الحليب في كمية مناسبة من الكالسيوم .

فيتامين د في حليب كامل الدسم
يحتوي الحليب الكامل الدسم عادةً على فيتامين D والمغذيات الأساسية، وأظهرت دراسة نُشرت في “دورية طب الأعصاب” عام 2011 أن تناول الأمهات لمنتجات الحليب التي تحتوي على فيتامين D خلال الحمل يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد عند الأطفال .

الحليب المدعم لـ DHA
بعض أنواع الحليب ذات الدسم الكامل تحتوي على مركب DHA، وهو أحد الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في دماغ الجنين المتطور خلال الشهور الأخيرة من الحمل. ووفقا لدراسة نشرت في عام 2013 في `المجلة الأمريكية للتغذية السريرية`، فإن تناول الأم لمركب DHA من الطعام قد يعزز نمو دماغ الجنين ويؤثر على معدل الذكاء لدى الطفل. وقد يكون ذلك ذو أهمية خاصة للنساء الحوامل اللاتي لا يتناولن الكثير من الأسماك، التي تعتبر مصدرا رئيسيا آخر لمركب DHA الغذائي .

فوائد طويلة الأجل من الحليب
سواء اخترت الحليب كامل الدسم أو مجموعة متنوعة أقل من الدسم ، فإن استهلاك أي نوع من الحليب خلال فترة الحمل قد تساعد في ضمان الوزن الجيد عند الولادة بصحة جيدة ويمكن أن تسهم في المزيد من الارتفاع في مرحلة البلوغ ، وفقا لدراسة نشرت في “المجلة الأوروبية للتغذية السريرية” . في الدراسة اثبتت اهمية تناول الأطفال والأمهات للحليب يوميا لأكثر من 150 ملليلتر ، أو حوالي 2/3 كوب من الحليب .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن الأطعمة الأخرى تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين D بالإضافة إلى منتجات الألبان. يجب عليك استشارة خبير تغذية للتأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك. ينبغي أيضا اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات الأساسية، وهو ما يوصى به من الفيتامينات قبل الولادة. هذه هي الأساسيات الضرورية للمرأة الحامل .

الكالسيوم
يحتاج المراهقات الحوامل إلى 1300 ملغ من الكالسيوم، والنساء الحوامل البالغات بحاجة إلى 1000 ملغ للحفاظ على عظام وأسنان قوية. ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الصويا المدعمة بالعصير البرتقالي والعسل الأسود وبعض الخضار الورقية الخضراء كمصادر للكالسيوم .

فيتامين D
فيتامين D يعمل مع الكالسيوم لتعزيز قوة العظام . تحتاج إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا . يمكن لجسمك توليف فيتامين D من أشعة الشمس ، ولكن في فصل الشتاء ، وخاصة في المناخات الباردة ، فيجب الحصول على فيتامين D من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية . السمك والبيض والهليون هي مصادر فيتامين D بالإضافة إلى الحليب .

البروتين
تتطلب الحمل حصول المرأة على 71 جرامًا من البروتين يوميًا، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والبيض ومنتجات الصويا والفول والمكسرات .