انظمة رجيم مايو كلينيك الامريكية

عيادات مايو كلينيك هي مجموعة طبية غير ربحية تتعاون مع العديد من العيادات والمستشفيات لتقديم أنظمة غذائية صحية تعرف بنظام مايو الصحي. تتميز أنظمة مايو كلينيك بالاعتماد على الهرم الغذائي الصحي الذي يحدد كمية الكربوهيدرات المستهلكة ويسمح بتناول الفواكه والخضراوات بكمية غير محدودة. نقدم لك ثلاثة أنظمة حمية من مايو كلينيك، سيدتي .

النظام الأول :

اليوم الأول
الإفطار : يتكون الوجبة المثالية من طبق من النالشوفان أو الحبوب الكاملة، كوب من الحليب الخالي من الدسم، ويمكن إضافة شاي أعشاب بدون سكر .
الغداء : يتضمن هذا الطبق سلطة خضراء وساندويش تونة مع خبز النخالة وتفاحة متوسطة الحجم
العشاء : الوجبة تتضمن شرائح سلمون مشوي مع الليمون، وطبق خضار مطهو على البخار، ونصف طبق من شرائح البنجر، وطبق سلطة خضراء، وخوخة حبة متوسطة، ومياه فوارة مع الليمون .
وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية : كمثرى حبة متوسطة أو كوب زبادي خالٍ من الدسم .

اليوم الثاني
الإفطار : وجبة تتكون من حبوب كاملة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر ولا كافيين .
الغداء : يتكون الساندويتش من شرائح صدور الديك الرومي الموضوعة على خبز النخالة ومتبلة بالخس والطماطم .
العشاء : يلي ذلك طبق من شرائح اللحم المشوي المخلوص من الدهون، وطبق فاصوليا مطهو على البخار، وطبق كبير من السلطة الخضراء، وطبق متوسط من شرائح البنجر، وتفاحة متوسطة، ومشروب مياه فوارة بالليمون .
الوجبة الخفيفة : حبة كمثرى صغيرة وكوب زبادي خالي الدسم .

ملاحظة : يمكن تناول كميات غير محددة من الخضروات والفواكه ويمكن مزج الخضار مع الفواكه أو العكس، ومن المهم التأكيد على شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم .

النظام الثاني :
يتميز هذا النظام بالمرونة حيث يساعد على فقدان 3-5 كيلوغرام من الوزن في غضون أسبوعين، ويمكن الاستمرار في الريجيم حتى الوصول إلى الوزن المرغوب .

الإفطار : يمكن تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم، أو قطعة من الجبن القريش، وثمرة جريب فروت
وجبة خفيفة : يمكن أن تكون ثمرة التفاح أو أي فاكهة أخرى ما عدا المانجا والعنب .
الغداء : يتكون الطبق من عبوة تونا خالية من الزيت ومعكرونة مسلوقة، ويمكن إضافة جزر وسبانخ وتتبيلة من الزبادي، ويتم تناول ثمرة جريب فروت، ويمكن استبدال التونا بربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي أو لحم مشوي .
وجبة خفيفة : تفاحة أو أي نوع آخر من الفواكه باستثناء المانجا والعنب .
الغداء : يتكون الوجبة من شريحة واحدة من البيتزا، وطبق كبير من السلطة الخضراء المضاف إليها صلصة الليمون والخل والبهارات، مع ثمرة من الجريب فروت .

النظام الثالث :
يتميز هذا النظام بفعاليته السريعة في فقدان الوزن حيث يمكن خسارة 5-7 كيلوغرامات في غضون أسبوعين، ولكن يجب الانتباه إلى أنه لا يجوز استخدام هذا النظام لأكثر من أسبوعين، ويمكن اعتماد نظام آخر لمدة أسبوعين ثم العودة إلى هذا النظام مرة أخرى .

اليوم الأول
الافطار : بيضة مسلوقة أو بيضتان، جريب فروت، شاي أو قهوة أو حليب بدون سكر .
الغداء : جريب فروت ، بيضتان مسلوقتان .
العشاء : جريب فروت أو شمام، بيضتان مسلوقتان، سلطة خضراء، ربع رغيف بلدي .

اليوم الثاني
الإفطار : تشمل وجبة الإفطار جريب فروت، بيضة مسلوقة أو بيضتان، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : اثنتان من البيض المسلوق، طماطم، شاي بدون سكر أو حليب .
العشاء : يتضمن الوجبة لحممشوي، وطماطم وخيار وخس وزيتون، وشاي أو حليب بدون سكر .

اليوم الثالث
الافطار : تشمل وجبة الإفطار جريب فروت، بيضة مسلوقة أو بيضتان، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان، سبانخ، شاي أو حليب بدون سكر .

العشاء : وجبة تتضمن لحم مشوي، طماطم وخيار، وشاي أو حليب بدون سكر .

اليوم الرابع
الافطار : تشمل وجبة الإفطار جريب فروت، بيضة مسلوقة أو بيضتان، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان، سبانخ، شاي بدون سكر أو حليب .
العشاء : وجبة تشمل بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، ربع رغيف، وكرنب (ملفوف) .

اليوم الخامس
الافطار : تشمل وجبة الإفطار جريب فروت، بيضة مسلوقة أو بيضتان، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : يتألف الوجبة من بيضتين مسلوقتين وفاصوليا خضراء مطهوة وشاي أو حليب بدون سكر .
العشاء : سمك مشوي، سلطة خضراء، ربع رغيف، جريب فروت .

اليوم السادس
الافطار : تشمل وجبة الإفطار جريب فروت، بيضة مسلوقة أو بيضتان، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : سلطة خضراء ، فواكه طازجة .
العشاء : لحم مشوي ، طماطم وخيار .

اليوم السابع
الافطار : تشمل وجبة الإفطار جريب فروت، بيضة مسلوقة أو بيضتان، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : دجاج ، طماطم ، جريب فروت .
العشاء : المكونات: دجاج، طماطم، جزر، كرنب، جريب فروت .

ملاحظات:
يمكن تناول أي وجبة أو طعام بكميات غير محددة، مما يعني أنه يمكن تناولها بالكميات التي تريدها .
يمكنك استبدال البيضة الواحدة بقطعة متوسطة من الجبن القريش .
يمكن استبدال الخضروات مثل الفاصوليا والسبانخ بالكوسا أو القرنبيط أو الخرشوف
يمكن تناول جميع المشروبات العشبية مثل اليانسون والنعناع والبابونج وغيرها دون إضافة السكر .
يجب شرب كمية لا تقل عن لترين من الماء في اليوم الواحد .

في نهاية مقالنا، نذكر القارئ العزيز أنه يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو رجيم، حتى لا تتعرض لأي آثار سلبية نتيجة اتباعه .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
آخر صيحات الريجيم، ريجيم الطعام النيء
ريجيم التمر واللبن: مزاياه وعيوبه
ماهو ريجيم الايس كريم ؟