ما هو ريجيم الايس كريم ؟

تنوعت أنظمة الرجيم وأصبح خبراء التغذية يتفننون في ابتكار أنظمة جديدة لمساعدة متبعي الحمية في التغلب على الرجيمات التقليدية التي غالبا ما تبوء بالفشل بسبب الشعور بالملل والجوع وخاصة للأشخاص الذين يحبون تناول الحلويات والمأكولات التي تمنعها أنظمة الريجيم التقليدية ، وقد أثبتت الدراسات مدى فعالية أنظمة الريجيم الجديدة الغير تقليدية واستجابة أصحاب الوزن الزائد لها .

من بين الأنظمة الغذائية الجديدة المبتكرة مؤخرا، هناك نظام غذائي يسمى `ريجيم الايس كريم`، وقد يبدو غريبا لبعض الناس أن الايس كريم يدخل ضمن هذا النظام بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر. ومع ذلك، ابتكر الخبراء هذا النظام ليعتمد على تناول السكر بنسب محددة وتوزيعه بشكل مناسب ضمن النظام الغذائي، مع الالتزام بالدقة في اتباعه. يعتبر نظام ريجيم الايس كريم واحدا من أكثر الأنظمة شهرة، ويفضله الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الزائد .

أشار الدكتور نيل سولمون، خبير التغذية وشؤون الرجيم في كلية الطب بجامعة هوبكنز الأمريكية، إلى أنه من الممكن أن يشعر الشخص بالشبع عند تناول كمية قليلة من الآيس كريم .

النظام الغذائي المتبع في ريجيم الايس كريم :-

يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في اليوم الواحد 1030 سعرة حرارية .
يمكن تناول ملعقة صغيرة من الآيس كريم المفضل لديك كل ساعتين تقريبًا، وستكون هذه الملعقة كافية لإشباع الجوع، حيث تحتوي على ما يتراوح بين 15 إلى 21 سعرة حرارية، وهي كمية كافية لتفادي الشعور بالجوع .

من المهم تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن يوميًا أثناء اتباع نظام ريجيم الآيس كريم .

ينبغي تناول الفواكه والعصائر الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية لا تتجاوز 40 سعرة حرارية، مثل تفاحة صغيرة، أو حبتين من المشمش بحجم متوسط، أو شريحة صغيرة من الشمام، أو فنجان من عصير التوت، أو نصف فنجان من عصير الجريب فروت، أو نصف فنجان من العنب .
يجب تناول البيض أو منتجات الألبان بكمية لا تتجاوز 80 سعرة حرارية، مثل بيضة مسلوقة، كوب متوسط من الحليب القليل الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب من الزبادي الخالي من الدسم .
تتضمن الوجبة الغذائية التي تحتوي على 140 سعرة حرارية ما يلي: رغيف خبز وخضراوات تحتوي على مواد نشوية أو حبوب، مثل فنجان من الحبوب الغير مطهوة، أو حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم، أو فنجان من الأرز المسلوق، أو شريحتان من التوست .

ينصح بتناول كمية لحم لا تتجاوز 225 سعر حراري، مثل شريحة صغيرة من صدر الدجاج أو لحم أحمر خالٍ من الدهون أو شريحة صغيرة من السمك المشوي أو ملعقتين كبيرتين من التونة الخالية من الزيت .

يجب تناول خضروات طازجة غير مشبعة بالنشويات بكمية لا تتجاوز 50 سعر حراري، مثل فنجان من البنجر أو فنجان من القرنبيط المسلوق، أو حبتين من الطماطم المتوسطة الحجم، أو فنجانين من الكوسا المسلوقة .
يمكن استبدال حصة الفواكه بفنجان من الفشار .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
ماهو ريجيم اللقيمات ؟
ماهو رجيم دوكان ؟
رجيم الصوم المتقطع