من المهم ، أن يكون الرجل مستمدا بالطاقة اللازمة الذي يحتاجها جسمه يوميا حتى يتمكن من تحمل المشقات والمتاعب التي يواجهها في عمله وخاصة إذا كان العمل ميدانيا ، وحين يشعر الرجل بالتعب السريع في أول نهارعمله فهذا يعني بأنه يحتاج إلى طاقة أكبر من التي يمتلكها ، وهناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على مد الرجل بالطاقة اللازمة التي يحتاجها حتى يكمل نهاره دون إجهاد ، ومن بين هذه الأطعمة ما تجدونه في مقالنا لليوم ، حيث وضعنا أفضل الأغذية لطاقة وحيوية عالية ولا تسبب زيادة في الوزن .
افضل غذاء لطاقة الرجل :-
1. سمك السلمون : البروتين هو من أهم المصادر التي تمد الجسم بالبروتين الذي يعزز التركيز والأداء، ويحتوي على أوميغا 3 التي تساعد أيضا على تحسين المزاج والحد من الاكتئاب والضغط النفسي الذي يتعرض له الرجل في عمله .
2. الشوكولاته الداكنة : أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أهمية الشوكولاتة الداكنة بفوائدها المتعددة، حيث تحتوي على الثيوبرومين والكافيين اللذين يعززان مستوى الطاقة في الجسم ويساعدان على تدفق الدم إلى الدماغ. ينصح بتناولها بشكل معتدل للحفاظ على طاقة الجسم اللازمة دون التأثير على الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تساعد في تقليل مستوى هرمونات التوتر التي تزيد نتيجة الضغوط العملية الشاقة .
3. التوت : يحتوي جميع أنواع التوت، سواء الأحمر أو الأزرق أو البري، على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تحفز عمل الدماغ وتزيد من قدرة التركيز بسبب وجود الألياف الغذائية، ويعمل على المحافظة على نسبة السكر في الدم، مما يزيد من القدرة الطاقية .
4. البيض : من المعروف أن البيض غني بالبروتينات التي تعد المصدر الرئيسي لإمداد الجسم بالطاقة، ويحتوي أيضا على فيتامين ب الذي يساعد بشكل كبير على بناء العضلات، وهذا ما يحتاجه الرجل لتحمل مشقات العمل .
5. المحار : يحتوي المحار النيئ على نسبة عالية من الزنك، والذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون والدوبامين لدى الرجال، الأمر الذي يزيد من قدرتهم الجنسية .
6. الخضراوات الخضراء : تحتوي الخضراوات الخضراء وخاصة السبانخ على نسبة عالية من الحديد الذي يمد الجسم بالطاقة والحيوية، كما يساعد على بناء العضلات وتقويتها .
7. الزبادي : نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من الكربوهيدرات واللاكتوز، فهو يزيد من الطاقة ويمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة .
8. التوابل الحريفة : وخاصة الفلفل الأحمر، فهو يحتوي على مادة الكابسايسين التي تعزز عملية الأيض وتساعد على هضم الطعام بسرعة وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة .
9. اللوز : غني بفيتامين هـ والمنغنيز والبروتين، مما يساعد على الحفاظ على الطاقة والحيوية طوال اليوم، ويعد وجبة خفيفة تجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي لن تحتاج إلى تناول وجبات غير صحية التي تزيد من وزنك وتشعرك بالكسل والخمول في العمل .
10. اللحوم الخالية من الدهون : تعد اللحوم المنزوعة من الدهون من أهم المصادر التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، بالإضافة إلى تعزيز الانتباه، وذلك لاحتوائها على الأحماض الأمينية والتيروسين، واللذان يحفزان مستوى هرموني الدوبامين والنورأدرينالين .
يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
الاطعمة المفيدة للجنس عند الرجال
افضل غذاء لعلاج التوتر والاكتئاب
افضل غذاء للرياضيين
