كيفية زيادة خلايا الدم البيضاء
تعد خلايا الدم البيضاء جزءا هاما من جهاز المناعة، حيث تقوم بمحاربة الأمراض مثل الإيدز والسرطان والتهاب الكبد. وفي حالة وجود عدد قليل من هذه الخلايا، فإن ذلك يؤدي إلى عدم كفاية مستويات مكافحة العدوى، مما يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية خطيرة. ويمكن للنظام الغذائي والأدوية أن يزيدا من عدد خلايا الدم البيضاء لدى بعض الأشخاص .
خطوات تساعد على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي تحتوي على حامض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء، حيث يعتبر حمض الفوليك واحداً من أنواع فيتامين ب، وغالباً ما يضاف إلى الحبوب الجاهزة للأكل، ويتواجد أيضاً في الحليب والبرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى والسبانخ والفاصوليا .
الخطوة 2
شرب الشاي الأخضر لتقوية جهاز المناعة والسماح لجسمك لخلق المزيد من خلايا الدم البيضاء . الشاي الاخضر هو مصدر لمضادات الأكسدة ، والتي تساعد الجسم على محاربة العدوى . وفقا لدراسة أجريت من قبل جامعة شيربروك الكندية ، والشاي الأخضر يبطئ من نشاط بعض الفيروسات ، وهذا بسبب احتوائه على خلايا الدم البيضاء لمحاربة الفيروس .
الخطوة 3
يوصي الباحثون من مركز جان ماير لبحوث الشيخوخة، التابع لجامعة تافتس، بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهن والسمك والجبن ومنتجات الصويا، حيث أثبتت التقارير أن الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من البروتين يعانون من صعوبة في تجديد خلايا الدم البيضاء. وتقسم الوزن بنسبة 2.2 للحصول على الوزن بالكيلوغرام، وتشير تقديرات المركز إلى أن تناول 0.8-1 كيلوغرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا يمكن أن يزيد من خلايا الدم البيضاء .
الخطوة 4
يجب تناول الفيتامينات الملائمة من النظام الغذائي، بما في ذلك حمض الفوليك والفيتامينات A وC التي تعتبر مهمة لتطوير خلايا الدم البيضاء. يمكن للفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة تزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحته .
إن إنتاج خلايا الدم البيضاء يعتمد على كمية كافية من فيتامينات A و C و E وبيتا كاروتين، وهذه المواد الغذائية موجودة في العديد من الخضروات. يمكن أن تحتوي حالات السرطان واضطرابات المناعة الذاتية والالتهابات على عدد منخفض من خلايا الدم البيضاء، ولكن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يمكن أن يساعد في زيادة هذه المستويات. تلعب خلايا الدم البيضاء دورا مهما في محاربة البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تسبب الأمراض. عن طريق تناول الفيتامينات وزيادة كمية الخضروات في النظام الغذائي، يمكن أن يساعدك في الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية وزيادة خلايا الدم البيضاء .
دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية كريات الدم البيضاء في تقوية المناعة ومكافحة البكتيريا، كما أثبتت أن كل ما يلي يعزز كريات الدم البيضاء:
فيتامين C
فيتامين سي يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم ويعزز الجهاز المناعي. تناول ما لا يقل عن ستة حصص من الفواكه والخضروات يوميا يمنحك 200 ملغ من الفيتامين سي ويساهم في تحقيق النتائج المثلى. الخضروات الغنية بهذا الفيتامين تشمل الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والقرنبيط والبطاطس المخبوزة والطماطم .
فيتامين (أ)
تناول كمية كافية من فيتامين (أ) يشارك مباشرة في عملية صنع خلايا الدم البيضاء ودعم النظام الصحي المناعي . وهذه المواد الغذائية التي تساعد خلايا الدم البيضاء على مكافحة الأمراض وربما تزيد من فعالية الخلايا الليمفاوية ، وهي نوع معين من خلايا الدم البيضاء . الخضروات التي تحتوي على الكثير من فيتامين (أ) هي الجزر والسبانخ والبازلاء والطماطم والفلفل الأحمر .
بيتا كاروتين
يتحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم ويقدم فوائد زيادة لخلايا الدم البيضاء. يزيد عدد خلايا T، وهي خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى وتقتل البكتيريا الضارة والفيروسات بشكل طبيعي. الخضروات ذات الألوان الزاهية، خاصة اللون الأصفر والأحمر والبرتقالي، تحتوي على أكثر بيتا كاروتين. وتشمل الخيارات الجيدة الجزر والقرع والخضروات الورقية الخضراء، والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل .
فيتامين E
تناول ما يكفي من فيتامين E في النظام الغذائي يسمح للجسم في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تسبب وتدمر الجراثيم والخلايا السرطانية . كما أنه يساعد في إنتاج خلايا B ، التي تدمر البكتيريا التي تغزو الجسم . وتشمل الخضار التي تحتوي على جرعة جيدة من فيتامين E والسبانخ ، والبروكلي و الطماطم .
