عادة، لا يوصى بذلك لأولئك الذين يسعون لخسارة وزنهم بالقيام بذلك في أسبوع واحد فقط، بغض النظر عن الوزن الذي ترغبين في خسارته، عموما يستغرق وقتا أطول من أسبوع لإجراء تغييرات تجعلك تعيشين نمط حياة صحيا وتتعلمين عادات تناول الطعام الجيدة والحفاظ على وزن مثالي. ولكن أحيانا لدينا مناسبة قريبة ونحتاج إلى خسارة الوزن بسرعة، وأحيانا لدينا أسبوع واحد فقط للقيام بذلك، ولذلك سنساعد جميع هؤلاء ببعض النصائح التي تساعدهم في تحقيق ذلك .
يمكنك خسارة الوزن في أسبوعين باتباع خطوتين بسيطتين
1- تغيير النظام الغذائي الذي تتبعيه :
غالبا لن يكون لديك الوقت لعد السعرات الحرارية في كل طعام تتناوليه في هذا الأسبوع ، و كذلك معرفة توازن المغذيات و إدارة توازن الطاقة في جسمك ، فتلك هي الخطوات لإجراء تغييرات دائمة لجسمك ، و لكن بدلا من ذلك يمكنك القضاء على هذه الأمور الثلاثة التالية في النظام الغذائي لكي و ستحصلين على نتيجة إيجابية :
الأطعمة المخبوزة : لمدة أسبوع واحد، لا تتناولي أي أطعمة حلوة أو خبز لذيذ، وهذا يعني أنك لن تأكلي كعكة، كوكيز، والخبز، وكذلك تجنبي تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل خبز المعجنات ورقائق المخبوزات أو شرائح التورتيا .
الأطعمة المقلية : تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح، لذلك في هذا الأسبوع، يجب تجنب تناول أي نوع من الأسماك أو الدواجن أو اللحوم المقلية، ولا تناول ناجتس الدجاج والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والخضار المقلية. يجب أيضا مراعاة أن العديد من المنتجات المجمدة، مثل البطاطس المقلية المجمدة، تقلى قبل تجميدها، لذا فهي أيضا غير مناسبة .
المشروبات عالية السعرات الحرارية : المشروبات المحلاة تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك يجب عليك في هذا الأسبوع تناول الماء فقط، وتجنب العصائر والمشروبات الرياضية والشاي المحلى ومشروبات القهوة المنكهة والكوكتيلات والصودا والمياه المنكهة التجارية (مثل فيتامين المياه)، ويمكنك تحضير مياه منكهة في المنزل إذا لم تكن تحبين الماء العادي .
2-زيادة الحركة اليومية :
في أسبوع واحد، لن تكون لديك الوقت الكافي لإعداد برنامج تمارين لخسارة الوزن، وإذا حاولت القيام بتمارين حرق الدهون دون أي خبرة سابقة، يمكن أن تصابي بالإصابات، ولكن إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن في غضون أسبوع، فيجب عليك زيادة عدد خطواتك اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية .
إذا كنت تمارسي حاليا رياضة و يمكنك مواصلة القيام بالتدريبات العادية الخاصة بك و إضافة ما لا يقل عن 10،000 خطوة يوميا ، و إذا كنتي لا تمارسي على الإطلاق ، قومي بإضافة 10،000 خطوة لروتينك اليومي ، ثم يمكنك زيادة العدد إلى 15،000 أو حتى 20،000 خطوة يوميا ، و يمكنك إستخدام شاشة النشاط أو تحميل تطبيق لقياس خطواتك يوميا .
وإذا قمتِ باتباع هاتين الخطوتين ولم تجري أي تغييرات أخرى في روتينكِ اليومي (مثل عدم تناول المزيد من الطعام لأنكِ تتحركين أكثر)، فيجب أن ينقص وزنكِ خلال أسبوع، ولكن يجب أن تضعي في اعتباركِ أنه إذا لم تقمِ بإجراء تغييرات دائمة على نمط حياتكِ، فمن غير المرجح أن يستمرّفقدان الوزن .
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
افضل رجيم
افضل طريقة لانقاص الوزن
اكثر الاطعمة تعزيزا لانقاص الوزن
