يشغل الكثيرين والكثيرات القلق بشأن اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، ويعد من الأمور المفيدة لأي شخص يرغب في فقدان الوزن أن يكون على علم بأن هناك أنواعًا مختلفة من الرجيم، وسوف نذكرها للجميع في هذه المقالة اليوم .
افضل رجيم :
1- رجيم الثلاث أيام : يتميز هذا النوع من الرجيم بفترة قصيرة ويهدف إلى خفض السعرات الحرارية اليومية بطريقة تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم .
اليوم الأوّل : لتناول الفطور، يمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي الأسود، ويمكن إضافة ملعقة سكر صناعي للتحلية، ونصف كوب من عصير الجريب فروت، وقطعة توست واحدة مع ملعقة من زبدة الفستق .
– الغذاء : يمكن تناول 150 جرامًا من التونة وقطعة واحدة من التوست مع كوب من الشاي الأسود أو القهوة .
– العشاء : يتكون الوجبة من 85 جرامًا من اللحم الأبيض، سواء كان سمكًا مشويًا أو مسلوقًا، و150 جرامًا من اللوبياء الخضراء، و125 جرامًا من الجزر الطازج، وحبة تفاح، و100 جرامًا من الآيس كريم .
اليوم الثاني: الفطور يتكون من كوب قهوة أو شاي أسود، ويمكن إضافة ملعقة سكر اصطناعي للتحلية، وقطعة توست واحدة، وحبة بيض مسلوقة، وحبة موز متوسطة .
الغذاء : 150 غراما من التونة و 5 قطع من البسكويت المالح .
العشاء : الوجبة تتضمن 100 جرام من ستيك اللحم الخالي من الدهون، و85 جرامًا من البروكلي، و80 جرامًا من الجزر، و60 جرامًا من الآيس كريم، ونصف حبة موز .
اليوم الثالث : الفطور يتكون من كوب قهوة أو شاي أسود، ويمكن إضافة ملعقة سكر اصطناعي للتحلية، 5 حبات بسكويت مالح، 25 جرام جبن شيدر، وحبة تفاح .
– الغذاء : يتكون وجبة الإفطار من حبة بيض مسلوقة وحبة توست وكوب قهوة أو شاي أسود، ويمكن إضافة ملعقة سكر اصطناعي للتحلية .
– العشاء : تحتوي هذه الوصفة على 150 جرامًا من التونة، 125 جرامًا من الجزر، 140 جرامًا من القرنبيط، 175 جرامًا من الشمام، و 65 جرامًا من آيس كريم الفانيليا .
2- رجيم الأطعمة النيئة : يساعد هذا النوع من النظام الغذائي الجسم على الاحتفاظ بالفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام، ويساعد على التخلص من السموم. كما أنه يحتوي على كميات عالية من الألياف ويشعر الجسم بالشبع، ويمكن تناول خمس وجبات يوميا .
الفطور : يتكون هذا المشروب من ملعقة كبيرة من بذور الشي المنقوعة وملعقتين من الشوفان، ضمن كوب من حليب جوز الهند، إضافة إلى أي كمية من الخضار .
– الغذاء : يمكن تناول مجموعة واسعة من السلطات الخضراء النيئة مع أي نوع من هذه البروتينات: التوفو (جبنة الصويا النباتية) والملفوف والخضار الورقية .
– العشاء : تشمل وجبة خفيفة صحية كوبًا من الباستا المسلوقة وأي نوع من حساء الخضار النيئة دون إضافات من الزبدة أو الحليب .
– الوجبات الخفيفة : يمكن تناول حفنة من المكسرات غير المحمصة أو المقلية، وأي نوع من الفواكه بكمية لا تتجاوز 3 حصص في اليوم .
3-رجيم الفواكه : وتقدم الفواكه طاقة وتغذية هامة للجسم، وتتكون من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز والبرقوق أو الخوخ والكمثرى والكيوي والأناناس والمانجو والعنب والتين. يجب تناول هذه الفواكه خلال وجبة الفطور لأنها تمنحك الطاقة اللازمة طوال اليوم وتسرع عملية الهضم .
الفواكه المسموحة في الرجيم :
– الفواكه القليلة الكربوهيدارت : تحتوي البطيخ والشمام والتفاح والبابايا على كمية عالية من الماء، حيث تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم والتخلص من الكوليسترول المتراكم في الجسم. لذلك، ينبغي أن تكون وجبتك الغذائية غنية بهذه الفواكه، حيث تساعدك في حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن .
– الحمضيات : كالتوت ، التوت البري ، و بعض ثمار الفراولة ، الجير و الليمون ، أو الليمون الحلو . هذه الفواكه تساعد على تعزيز حركة الأمعاء و بالتالي إزالة السموم . و تخلّصك هذه الفواكه من السموم المتراكمة في الجسم ، كما أنها تساعد على طرد الكولسترول و تحسين الهضم و الشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحيّ .
– الفواكه الغنية بالماء : كالبطيخ والشمام والمسك، تعمل هذه الثمار على ترطيب الجسم وإزالة السموم، وتساعد بشكل فعّال في تسهيل عملية الهضم وخسارة الوزن .
– الفواكه الجافة أو المجففة : مثل الزبيب والتمر والخوخ، هذه الفواكه هي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. وإضافة الفواكه الجافة إلى الطازجة في وجباتك الغذائية فعالة في حرق الدهون الزائدة وخفض نسبة الكولسترول في الجسم، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن .
4- رجيم وجبات الاطفال : يعتمد هذا النظام الغذائي على الخضروات والفواكه دون استخدام مواد حافظة، ويتم استبدال جميع وجبات النهار بوجبات الأطفال المعلبة بحيث لا تتجاوز 14 وجبة، والتي تعادل حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم، وهناك بعض النصائح التي توصي بتناول وجبات الأطفال للفطور والوجبات الخفيفة، مع التركيز على البروتينات بدون الدهون، بالإضافة إلى الخضروات في وجبتي الغداء والعشاء .
5- رجيم الماء : الرجيم يستمر لمدة 5 أيام ويعتمد على شرب عدد كبير من أكواب الماء باستمرار .
اليوم الأول : 8 أكواب ماء مع عصير التفاح والبطيخ .
اليوم الثاني : 10 أكواب ماء مع خضار نيئة ذات قيمة غذائية عالية .
اليوم الثالث : 8 أكواب من الماء مع أي كمية من الفواكه والخضروات المسلوقة بدون ملح .
اليوم الرابع : 8 أكوابٍ من الماءِ مع الموزِ واللَّبنِ .
اليوم الخامس : تتضمن وجبة الغداء 10 أكواب من الماء، 6 حبات طماطم، ولحوم حمراء .
6-رجيم الكيوي و الكرز : فيتامينات الفوسفور والبوتاسيوم والحديد والفيتامينات (أ وب وسي) موجودة .
الإفطار : 2) كيوي، قطعة توست بالجبن، قهوة أو شاي بدون سكر .
الغداء : 3 حبات من الكيوي، وطبق سلطة خضراء، و150 جرام من البروتين المشوي الخالي من الدهون (دجاج أو لحم أو سمك).
العشاء : تناول 5 حبات من الكيوي مع كوب من الزبادي، أو 3 حبات مع 2 أكواب من الزبادي .
في حالة شعورك بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول ثمرة كيوي أو علبة زبادي أو مشروبات دافئة بدون سكر مثل اليانسون والنعناع والكراوية والكمون بالليمون وغيرها، أو عصير الكيوي بالأناناس .
7- رجيم الكورن فليكس : وجبة الإفطار: نصف كوب من حبوب الكورن فليكس + علبة كبيرة من الزبادي قليل الدسم
سناك : ثمرتين فاكهة أو خضار
الغداء : نصف كوب من حبوب الذرة المقرمشة وعلبة كبيرة من الزبادي القليل الدسم
سناك : تناول اثنتين من الفواكه أو الخضروات وكوبا من الشاي الأخضر مع ليمون بدون سكر
العشاء : يتكون الوجبة من نصف كوب من حبوب الذرة المقرمشة، وعلبة زبادي كبيرة خالي الدسم، وثمرة من التفاح أو الكمثرى أو الخوخ
8-رجيم العسل و القرفة : الوجبة الأولى تشمل كوب حليب وتفاحة وقطعة توست
الوجبة الثانية : قطعة سمك أو لحم قليل الدهن أو مشوي + حساء خضار + قطعة توست
الوجبة الثالثة : طبق فواكه مشكلة
الوجبة الرابعة : تشمل السلطة الخضار والبيضتان المسلوقتان، وشريحة التوست، والزبادي
