نصائح للتخلص من الاكتئاب الموسمي

مع وصول فصل الشتاء ببرودته وسماءه الملبدة بالغيوم، يشعر بعض الأشخاص بالخمول والحزن، وتشوش المشاعر، ويرجع الأطباء ذلك إلى طول فترة الظلام في الليل ونقص التعرض لأشعة الشمس والضوء، مما يؤثر على التوازن الكيميائي في الدماغ ويظهر في شعور بالاكتئاب. وتختلف شدة الاكتئاب من شخص لآخر بناء على شخصيته ونفسيته، حيث يستطيع بعض الأشخاص تجاوز هذه الحالة بمفردهم من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط حياتهم التي تبعد هذا الشعور بسهولة، وهناك من يحتاجون للمساعدة الطبية. ونود اليوم أن نشير إلى بعض النصائح والخطوات التي تمكننا من التغلب على الاكتئاب الموسمي وتجعلنا نشعر بالسعادة والرضا .

أفضل النصائح للتخلص من الاكتئاب الموسمي :
1. التعرض للشمس : أظهرت الدراسات أن ضوء الشمس له تأثير واضح على شعور الإنسان بالنشاط والحيوية، ولذلك ينصح الأطباء النفسيون بفتح نوافذ المنزل نهاراً والجلوس في ضوء الشمس، حيث يؤثر هذا على الكيمياء الدماغية ويساعد على الشعور بالتفاؤل والنشاط الطبيعي .

2. الخروج في الهواء الطلق : السعي لقضاء يوم العطلة خارج المنزل في الهواء الطلق ليس ترفا، بل أمرا ضروريا لكسر روتين الحياة اليومية الذي يسبب الشعور بالملل والاكتئاب، وهذا ما يفتقر إليه شعوبنا العربية، حيث لا يهتم كثيرون بالخروج في نهاية الأسبوع في رحلة ترفيهية للتخلص من إرهاق العمل وروتينه المتكرر، والتعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة أو المشي .

3. ممارسة الرياضة : نصيحة جيدة ثبت صحتها في علاج الاكتئاب، إذ وجد أن ممارسة الرياضة تعمل على الاسترخاء والهدوء النفسي وتوفير الراحة والاطمئنان، وهي علاج فعال للاكتئاب الموسمي. لذا، يجب الالتزام بممارسة الرياضة أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا، وعدم الاستسلام للكسل في فصل الشتاء .

4. الاتصال بالأصدقاء : يزيد الانعزال والوحدة من الشعور بالاكتئاب، لذا يجب العمل على التواصل مع الأصدقاء، وتبادل الزيارات والتخطيط للاجتماع مرة أسبوعيا في سهرة أو نزهة لطيفة، لتجديد مشاعر الحب والمرح والتخلص من الحزن والكآبة .

5. السفر : نرى جميعا التغيير الذي يطرأ على مشاعرنا بعد عودتنا من إجازة سفر في الصيف، حيث نستعيد النشاط والحماس للحياة والعمل بشكل حيوي. وهذا ما يحتاجه الإنسان خاصة في فصل الشتاء. لذلك فإن التخطيط للسفر وتغيير نمط الحياة والاسترخاء في مكان هادئ على شاطئ البحر أو في مكان يضج بالخضرة، فكرة صحيحة لمواجهة الاكتئاب في فصل الشتاء .

6. الانشغال بالعمل الخيري : لتخليص النفس من الأحاسيس السلبية واكتساب الطاقة الإيجابية والأمل والتفاؤل، ينصح بالمشاركة في الأعمال الخيرية ومساعدة الفقراء والأيتام ومحو الأمية للبسطاء، للتغلب على الاكتئاب .

7. التقرب من الله : يمكن لأداء العبادات مثل الصلاة والصيام التخلص من الشوائب الحرة والقلق النفسي والتوتر. كما أن قراءة القرآن لها تأثير كبير على الراحة النفسية. لذلك، يجب علينا جميعا الاقتراب من الله والالتزام بالعبادات والمعتقدات الدينية خلال فترة الجلوس في المنزل .

8. مراجعة طبيب نفسي : إذا لم تنفعك النصائح السابقة في التخلص من الاحساس بالاكتئاب والقلق في الشتاء البارد، فمن المفيد زيارة طبيب نفسي للتحدث والتعبير عن مشاعرك المضطربة والمقلقة، وربما يوصف لك بعض الجلسات الاستشارية المريحة أو بعض الأدوية المهدئة .

كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
افضل غذاء لعلاج التوتر والاكتئاب
طرق الخروج من حالة الاكتئاب
الاكتئاب في سن المراهقة