طرق الخروج من حالة الاكتئاب

تحوي الحياة العديد من المصاعب التي تجعلنا أحيانًا نشعر بالحزن الشديد، وبعد ذلك ندخل في حالة اكتئاب بسيطة ثم معتدلة ثم حادة. علينا أن نقف مع أنفسنا للتخلص من هذا الشعور السلبي لنعيش حياة سعيدة وهادئة. وإليكم بعض الطرق للخروج من حالة الاكتئاب وتعزيز المزاج

أخبر شخص ما
إذا كنت تشعر بحزن شديد في داخلك، فعليك الثقة بشخص ما من أفراد عائلتك أو صديق للتحدث إليه. سيساعد هذا الشخص بمساعدتك في التغلب على هذه المحنة من خلال تخفيف الألم وتقديم الحلول إذا كانت متاحة .

الحركة
يمكنك التغلب على هذه المشكلة بعدم التفكير في المشاكل الحالية لفترة وجيزة والتركيز على القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو الرقص أو الركض لبضع دقائق، وبعد ذلك ستشعر بتحسن حالتك في أي وقت .

الذهاب إلى الخارج
ليس هناك ما هو أفضل من الخروج لتنفس الهواء النقي مع التعرض لأشعة الشمس، في الواقع هناك العديد من الدراسات التي تبين أن أولئك الذين يعتمدوا على نمط الحياة في الهواء الطلق هم أقل عرضه لأعراض الاكتئاب والقلق من أولئك الذين يعملون في منازلهم طوال اليوم . كما ان قضاء بضع دقائق في الشمس سيرفع معدل فيتامين D داخل جسمك ، وهو المنديل المعروف أيضا باسم “فيتامين أشعة الشمس” .

الإسترخاء
اخصص وقتًا للاسترخاء والتنفس العميق حتى ولو لمدة قصيرة. فجلسات التنفس العميق اليومية تساعد على تقليل التوتر والتخلص من 70٪ من السموم الموجودة في الجسم، كما تساعد على الهضم والتخلص من التوتر وزيادة مستويات الأكسجين في الدم .

ابعتد عن الأشخاص السلبية
تنعكس مشاعر الناس المحيطين بنا على حالتنا النفسية، لذلك يجب أن نتوقف ونبتعد عن الأشخاص السلبيين المحيطين بنا الذين يزيدون من مشاعرنا السلبية. ويمكن أن يحدث هذا في الحياة اليومية، أو عبر الإنترنت، أو في المقابلات الشخصية، لذلك يجب اتخاذ الحذر اللازم .

أكل شيء لذيذ
يمكنك تغيير بعض الأمور المحيطة بك، ولو بشيء بسيط مثل تناول وجبة طعام لذيذة، فالتمتع بوجبة الطعام المفضل لديك يمكن أن يجعلك تشعر بالتغيير والتحسن .

شرب بعض الماء
يمكن أن يتسبب الجفاف في زيادة الاكتئاب وتأثير الحالة المزاجية والصداع والتعب، لذلك يجب التأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على المزاج الجيد

مساعدة شخص آخر
يمكنك المساعدة في تحسين مزاجك عن طريق مساعدة شخص آخر، ففي كثير من الأحيان يتحسن المزاج بمجرد القيام بعمل صالح، ويمكن استعادة الابتسامة عبر حل مشكلة أو مساعدة شخص آخر بأي طريقة .

تغيير البيئة
يؤثر الألوان المحيطة بك على مزاجك، فعلى سبيل المثال، اللونان الأزرق والأخضر يمكن أن يجعلاك تشعر بالهدوء .

كن مبدعا
الكتابة والرسم والاستماع للموسيقى ومشاهدة العروض المضحكة أوقراءة الملصقات التحفيزية، كلها تساعد على الشعور بالتحسن والتحسين الذاتي .

يمكنك الإطلاع على مقالات أخرى من خلال :
طرق قضاء وقت الفراغ
رسومات جميلة للطبيعة
كيف تصبح مليونير