نصائح لحمل صحي آمن

الحمل نعمة توجب على الأم الحفاظ عليها ، بالاعتناء بصحتها وصحة جنينها ، والمتابعة المستمرة منذ بداية الحمل وحتى الولادة الآمنة ، وهناك نصائح وخطوات بسيطة ينصح بها الأطباء والتي يجب على الأم اتباعها لتساعد على اجتياز فترة الحمل دون معاناة ، وتستطيع انجاب طفل قوي مكتمل الصحة .

افضل النصائح لحمل صحي آمن :
1. تناولي الغذاء المفيد : تحتاج الأم خلال فترة الحمل إلى تغذية صحية وتناول وجبات متكاملة تحتوي على كميات مناسبة من البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والبيضاء، وتناول وجبات متعددة من الأسماك المفيدة والغنية بالأوميجا 3 التي تساعد على تطور عقل الجنين. ويجب زيادة استهلاك الألبان ومنتجاتها لضمان الحصول على الكالسيوم الضروري لصحة عظام الأم والجنين، وزيادة تناول الفيتامينات الموجودة في الخضروات الطازجة والفواكه المتنوعة .

2. اشربي الماء بكثرة : : “يعد الماء من العناصر الضرورية لصحة الأم ولتجنب الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم بشكل سليم، لذا يجب على المرأة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم، والاحتفاظ بزجاجة الماء عند الخروج من المنزل .

3. احرصي على الوجبات الخفيفة : لا يقتصر غذاء المرأة الحامل على تناول ثلاث وجبات في اليوم فقط، بل تعتبر الوجبات الخفيفة مهمة للحفاظ على صحة الجسم وتوفير الطاقة والسكريات، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الفواكه المجففة مثل التين والمشمش واللوز، والفواكه الطازجة وحبوب السيريال والزبادي .

4. اهتمي بحركتك : في حال كانت المرأة حاملا بطفل آمن لم يتعرض فيها للإجهاض المهدد، ولم تحذرها الأطباء من خطورة الحركة على صحتها، يجب عليها الحرص على ممارسة المشي أو بعض التمارين الخفيفة والمناسبة خلال فترة الحمل، للحفاظ على لياقتها والمرونة اللازمة للولادة، والتي ينصح بها مدربون مختصون في فترة الحمل .

5. ابتعدي عن بعض الأطعمة : من الممكن أن تصاب الحوامل بالأمراض نتيجة تناول الأطعمة الخطرة مثل الجبن الأزرق واللحوم المصنعة واللحوم التي تقدم في المطاعم وغير المطهية بشكل جيد، بالإضافة إلى البيض النصف ناضج وهذه الأطعمة شديدة الخطورة، لذلك يفضل للحوامل تناول الطعام في المنزل لضمان النظافة والنضج الجيد، وتجنب الإصابة بالميكروبات والجراثيم .

6. تناولي حمض الفوليك : يعد حمض الفوليك من المكملات الأساسية التي يحتاجها النساء الحوامل للحفاظ على صحة الجنين وحمايته من التشوهات. ولهذا السبب، ينصح بتناول مكملات الحمض الفوليك قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، أو الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الخضروات الخضراء، البرتقال، الفاصوليا المطبوخة، وحبوب الإفطار المدعمة .

7. ابتعدي عن التوتر والعصبية : حافظي على هدوء أعصابك خلال فترة الحمل، واجتنبي المشاحنات والقلق النفسي، لذلك حاولي الاسترخاء يوميا عن طريق القراءة والاستماع للموسيقى، أو الخروج للنزهات في الهواء الطلق، أو ممارسة تمارين اليوغا .

8. نامي جيدا : النوم العميق والاسترخاء ضروريان للأم خلال فترة الحمل، وقد يشكلان فرصة للاسترخاء في فترة الحمل الأولى وحتى وصول الحمل إلى الشهر التاسع، الذي يمكن أن يصعب معه النوم لفترة طويلة، لذا حاولي النوم بعمق والحصول على الراحة والهدوء كلما استطعتي، حيث يمكن أن يكون النوم مستحيلا مع وصول الطفل لحياتك .

9. احذري تناول الأدوية : ينبغي للطبيب في بداية الحمل توجيه المرأة لتجنب تناول المسكنات والأدوية، حيث أنها قد تسبب بعض التشوهات للجنين أو فقدان الحمل. يجب أيضا تجنب شرب أو تناول المشروبات والأغذية المحفوظة التي تحتوي على مواد كيميائية حافظة ضارة للصحة ونسبة من الرصاص الضار بمخ الجنين .

10. احذري العدوي بالفيروسات : حيث يصعب على الأم تناول أي أدوية خلال فترة الحمل، لذا تحذير من التعرض للعدوى والإصابة بالأمراض، ويمكن أن تسبب بعض هذه الفيروسات فقدان الجنين في بعض الأحيان مثل الحصبة والجدري .

كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
النوم في الحمل
التغيرات النفسية والمزاجية التي تتعرض لها المرأة خلال فترة الحمل
اعراض تستدعي عناية خاصة في الحمل