التخلص من التعرق اثناء النوم

هل تعرضت يومًا للتعرق الشديد ليلاً بحيث يؤثر على نومك؟ هل شعرت بالإحراج والاضطراب من ذلك؟

التعرق الليلي يعتبر مشكلة مزعجة ومحرجة وقاسية يظهر خصوصًا عند السيدات بعد انقطاع الطمث. ويسبب هذا الحالة الكثير من الإحراج والإزعاج، حيث يستيقظ المرء في منتصف الليل ويجد نفسه غارقًا في العرق

لذلك، سوف نتعرف في هذا المقال على الوصفات المنزلية السهلة والمتاحة للحد من مشكلة التعرق أثناء النوم

كوهوش السوداء :
استخدمت هذه العشبة الطبيعية الشعبية كعلاج شعبي للتعرق الليلي منذ العصور القديمة ، فهذا العشب يساعد على تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، ومع ذلك يجب توخي الحذر أثناء استخدام كوهوش السوداء في بعض الظروف الحساسة مثل : الإصابة بمرض سرطان الثدي أو أثناء فترة الحمل . وذلك لأن كوهوش السوداء يزيد من الصداع والنمو السريع لأنسجة الثدي

الچينسنغ :
الچينسنغ هو علاج شعبي للصداع والإجهاد وضعف الجهاز المناعي ، وقد تم استخدامه لبعض الوقت لتخفيف أعراض سن اليأس مثل التعرق الليلي ، كما أنه يمكن أن يقلل من مستوى هرمون الإستروچين الذي ينتجه جسمك ، والچينسنغ يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية مثل : الغثيان والأرق وحتى الإسهال

بذور الكتان :
هذا هو علاج شعبي آخر لمواجهة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. يتم استخدام خلطة بذور الكتان مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف الغذائية لتخفيف الاحمرار والتعرق الليلي والهبات الساخنة. لذلك، من المفضل إضافة بعض بذور الكتان إلى نظامك الغذائي الخاص. تحمل بذور الكتان فوائد متعددة لا يمكن تصديقها، حيث يمكن إضافتها إلى المشروبات والأطعمة وحتى الحبوب. وأفضل ما في استخدام بذور الكتان هو أن المخاطر المرتبطة بها تكاد تكون ضئيلة جدا أو غير موجودة

فيتامين E :
ڤيتامين E يساعد الجسم على القيام بالعديد من الوظائف ، كما أنه متاح بسهولة في الزيوت النباتية والمكسرات. واستخدام ڤيتامين E بشكلٍ منتظم يمكن أن يساعد في الحد من وتيرة وشدة التعرق الليلي ، وذلك حيث أن فيتامين E يحفز انخفاض من 35% إلى 40٪ من الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، تذكر أن استشارة الطبيب قبل إضافة ڤيتامين E إلى النظام الغذائي الخاص بك لمعالجة والحد من التعرق الليلي ، حيث أنه قد توجد ردود فعل سلبية وآثار جانبية غير مرغوب بها عندما يتم تناوله نتيجةً للتفاعلات الدوائية مع بعض الأدوية أخرى

التقليل من تناول الكافيين :
تمامًا مثل النيكوتين فإن الكافيين يحفز الهبات الساخنة والتعرق الليلي . وعادةً ينصح بتناول كوب واحد أو كوبين من القهوة يوميًا ولا ينصح بتناول أكثر من ذلك لما قد يسببه من أضرار وآثار جانبية سلبية غير مرغوب بها

زيت زهرة الربيع المسائية:
يعد زيت زهرة الربيع المسائية مصدرًا غنيًا للغاية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حيث أن مكملات زيت زهرة الربيع المسائية تساعد في علاج التعرق الليلي والهبات الساخنة ، والعديد من النساء تستهلك كبسولات زيت زهرة الربيع للتخفيف من حدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وذلك لأن زهرة الربيع المسائية هي مصدر للأحماض المهمة الغنية بأوميغا 3 الدهنية ، بينما تعتبر زيت زهرة الربيع غير فعالة بالنسبة للجميع ، ويجب عليك أن تحاول استخدام أساليب أخرى إذا لم ينفع استخدام زيت زهرة الربيع في حالتك بشكلٍ مرضي وفعال

عدم ارتداء الملابس الضيقة:
يعد ارتداء الملابس الضيقة والمقيدة والثقيلة من العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث التعرق الليلي والهبات الساخنة، ولذا يجب ارتداء ملابس خفيفة وواسعة وفضفاضة كعلاج طبيعي فعال لتجنب هذه الحالة

حمام الماء الدافئ:
هذه طريقة فعالة أخرى لتخفيف التعرق الليلي، وهي الاستحمام بالماء الفاتر لمدة تصل إلى 20 دقيقة لتجنب حدوث التعرق الليلي المتكرر والهبات الساخنة

التمرين:
على الرغم من أن ممارسة الرياضة في سن اليأس يبدو أمراً صعباً، إلا أن ممارسة التمارين الهوائية واليوغا تعد وسيلة جيدة لصحة الجسم، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في منع التعرق الليلي والهبات الساخنة

بعد معرفة كل ما يمكن أن يساعد على علاج التعرق الليلي والهبات الساخنة، يجب أن لا تشعر بالقلق بعد الآن بسبب التعرق الليلي، وبدلاً من ذلك، نحن نضمن لك راحة تامة أثناء النوم بإذن الله.

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث ان النيكوتين قد يكون السبب الرئيسي للهبات الساخنة والتعرق الليلي . فالشخص المدخن هناك احتمالات لإصابتة بالهبات الساخنة وسوف تكون أكثر كثافةً وعنفًا من النساء الذين لم يسبق لهم التدخين وتناول السجائر حتى الآن ، لذلك لابد من التوقف عن التدخين للتخفيف من التعرق الليلي والهبات الساخنة