8 عادات يومية خاطئة يمكن أن تسبب الصداع

الصداع هو أحد الأعراض الشائعة، وقد يكون بعض العادات السلبية الخاطئة التي نمارسها هي السبب الرئيسي للصداع دون أن ندرك ذلك، ولذلك سنوضح بعض هذه العادات اليومية الخاطئة التي تسبب الصداع.

عادات يومية خاطئة يمكن أن تسبب الصداع

1- الجلوس أمام الشاشات لساعات طويلة

تصدر الشاشات الإلكترونية إشعاعات تسبب الصداع، وتشمل هذه الشاشات شاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة اللوحية والتلفزيونات وشاشات إلكترونية أخرى.

يزداد الصداع في حالة التركيز على هذه الشاشات وخاصة عند الجلوس في إضاءة خافتة.

تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس أمام الشاشات هو الحل للتخلص من هذه المشكلة، ويجب إشعال المصابيح أثناء الجلوس أمام تلك الشاشات.

2- أنماط النوم الخاطئة والصداع

للحصول على صحة جيدة ونشاط، يجب أن تأخذي قسطًا كافيًا من النوم الذي يحتاجه جسمك، وبالتالي لن تشعري بالإرهاق والصداع في حالة عدم حصول جسمك ودماغك على عدد كافٍ من ساعات النوم.

يؤثر عدم النوم لساعات كافية والسهر على النظام الطبيعي للجسم ويؤدي إلى اضطرابات وخلل، وحتى إذا نمنا في فترات طويلة خلال النهار، فسنشعر بالصداع، وذلك لأن النوم في الليل أكثر صحة من النوم في النهار.

ينصح بعدم وجود الهاتف بجوارك عند النوم، لأنه يؤدي إلى البقاء مستيقظا لفترة أطول، وكذلك ينصح بتقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الدهنية قبل النوم.

3- الاهتمام بالغذاء اليومي

توجد علاقة قوية بين تناول الطعام اليومي والصداع، حيث يحمي الطعام الصحي الجسم من الضعف والألم في الرأس.

من المهم تناول الوجبات الغذائية المتكاملة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كما ينبغي الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.

4- الجلوس في وسط الضوضاء المستمرة

تؤدي الضوضاء المستمرة إلى الشعور بالصداع الشديد، لأن الأصوات العالية تؤدي إلى توتر العضلات وبالتالي تسبب الألم.

لذلك، ينصح بالابتعاد عن الأصوات العالية قدر الإمكان، ويمكن استخدام سدادات الأذن عند التواجد في الأماكن التي يكثر فيها الضجيج، مثل الأفراح.

5- القلق والتوتر وعلاقته بالصداع

يعتبر القلق والتوتر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الصداع، نظرًا للعلاقة المباشرة بين الشعور بالمشاعر السلبية والأضرار الصحية التي تؤثر على باقي أعضاء الجسم، ومنها الصداع الذي يصيب الرأس.

نظرًا للضغوط اليومية في الحياة وكثرة المواقف التي تستدعي العصبية، فإن هذه الأحداث هي أحد أسباب الصداع.

ينصح بالحصول على قدر كافٍ من الراحة خلال وقت العمل، وعدم التفكير طويلًا في أي شيء قد يؤدي إلى الضغط الزائد عليك.

تساعد ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة والخروج مع الأصدقاء على التخلص من التوتر.

إذا كنت تمتلك وقتا محدودا ولا تستطيع أخذ إجازات كافية، يمكنك ممارسة تمارين اليوجا بين الحين والآخر؛ فهي تساعد على الاسترخاء من خلال التركيز على التنفس العميق.

6- الإفراط في استخدام الأدوية

تزداد احتمالية الإصابة بالصداع عند تناول أنواع معينة من الأدوية التي يمكن أنتسبب أعراض جانبية تشمل الصداع، وخاصة المسكنات.

لذلك، إذا وجدت أن هناك علاقة بين تناول بعض أنواع الأدوية وإصابتك بالصداع، فيجب استشارة الطبيب على الفور.

7- ممارسة النشاط البدني الزائد

قد تتطلب بعض الأعمال القيام بنشاط بدني يتعدى طاقة الشخص، وخاصة في المجالات التي تتطلب الحركة المستمرة.

يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية التي تتسبب في نشاط بدني زائد إلى الإصابة بالصداع، لذلك يجب اختيار التمارين الرياضية التي تناسب مستوى النشاط البدني الخاص بك وممارستها بشكل تدريجي.

8- قلة شرب المياه والإصابة بالصداع

شرب كمية كبيرة من الماء له العديد من الفوائد، بما في ذلك عدم الإصابة بالصداع، حيث إن قلة الماء في الجسم يمكن أن تتسبب في الشعور بالصداع.

من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر من خلال شرب كمية كافية من الماء والسوائل يوميًا.