7 نصائح لحل مشكلات النوم أثناء الحمل

أسباب مشاكل النوم أثناء الحمل

غالبا ما تسبب التغيرات الهرمونية وغثيان الصباح في الأشهر الثلاثة الأولى (الثلث الأول) مشكلة في النوم والقلق والحموضة، مما قد يقطع نومك في الثلث الثاني من الحمل. في الثلث الثالث من الحمل، يبدأ التبول في كثير من الأحيان، وتحدث تشنجات في الساق، ويحدث زيادة كبيرة في الوزن بحيث يصعب عليك النوم أو الاستمرار فيه. هناك مجموعة من أعراض الحمل التي يمكن أن تسبب مشاكل في نومك أثناء الحمل
– غثيان صباحي .
– حاجة متكررة للتبول .
– تشنجات الساق وآلام الظهر .
– حُرقة و عسر الهضم .
– الأرق والتوتر .
– أحلام غير عادية أو مزعجة .
عدم القدرة على إيجاد وضعية مريحة للنوم .
يوصى بعدم استخدام أي وسائل للمساعدة على النوم، بما في ذلك الأدوية العشبية، ومن الحسن حظك أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها، وستساعدك على الحصول على مزيد من النوم أثناء فترة الحمل .

نصائح لنوم أفضل أثناء الحمل

تقليل كمية الكافيين :
إذا كنتِ حامل يجب أن تكونِ قد قللتِ بالفعل من استهلاك الكافيين على أن لا يزيد عن 300 مللي جرام في اليوم أو حوالي فنجانين من القهوة . وإذا كنت لا تنامين جيداً ، حاولي التخلص من الكافيين تمامًا.  إذا كان ذلك الأمر صعبًا للغاية ، فلا تشربي أو تأكلي أي شيء يحتوي على الكافيين بعد الظهر .

قَيِّمي متى وأين تتناولين الطعام :
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من حموضة المعدة أثناء الحمل. حاولي تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الحمضيات أو منتجات الألبان. على الرغم من أن تناول وجبة كبيرة قبل النوم ليس فكرة جيدة، لذا جربي تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت أو البطاطس المخبوزة في الفرن قبل الذهاب إلى السرير. قد لا يساعدك هذا فقط على النوم، بل قد يساعدك أيضا على تفادي الحموضة .

تعودي على روتين معين :
حاولي أن تنامي وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فذلك سيساعد على إنشاء دورة نوم منتظمة. يوصى أيضا بعض الخبراء باستخدام سريرك للنوم فقط، حتى يرتبط عقلك بالنوم ولا تقومي بأي أنشطة أخرى عليه مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز وما إلى ذلك. كما يجب التأكد من أن غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان وإغلاق الستائر بشكل جيد. وقد تحتاجين في بعض الحالات إلى تغطية الشاشات الرقمية .

ممارسة التمارين الرياضية :
يعد ممارسة التمارين المعتدلة بشكل منتظم خلال فترة الحمل جيدًا لصحة جسمك وقد تساعدك على النوم، ويمكن أن تكون اليوجا مفيدة أيضًا. ومع ذلك، يجب التأكد من عدم ممارسة التمرين قبل ساعتين من الذهاب إلى النوم .

النوم على الجانب :
يوصي معظم الأطباء بعدم الاستلقاء على الظهر بعد الشهر الرابع من الحمل، لأن ذلك يعيق وصول الدم إلى الرحم، كما يوصي بعض الأطباء بمحاولة النوم على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على الكبد .

إستخدام وسادات الحمل :
يجب استخدام وسادة الحمل حسب الحاجة للحفاظ على راحتك، حيث يمكن استخدامها لدعم ظهرك والحفاظ على نومك على جانبك، أو حتى استخدامها كوسادة للعناق لتخفيف التوتر في جسمك. قد يجد بعض النساء أن استخدام وسادة صغيرة بين ركبتيهن أثناء النوم يساعدهن على الراحة .

هدئ أعصابك :
الهدوء والاسترخاء ضرورياً إذا شعرتي بالقلق من الحمل أو الولادة أو من أنكِ ستكونِ أُمًا جديدة ، إفعلي كل ما يمكنك ليساعدك على الاسترخاء.  قومي بأخذ حماماً دافئاً قبل النوم أو كوب من الشاي والأعشاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة . في بعض الأحيان ، سوف يراوغك النوم بغض النظر عما تفعلينه لذا استلقي في الفراش فوراً لا تمارسي أي نشاط مثل : قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو متابعة البريد الإلكتروني.  يمكنك تعويض نومك القليل بقيلولة صغيرة على مدار اليوم .