5 طرق فعالة تساعد على تحسين الذاكرة
– يعاني معظم الأشخاص من ضعف الذاكرة، والأسباب وراء هذه الحالة متعددة للغاية، حيث يمكن أن ينتج ذلك عن حالة من الإرهاق الجسدي والعقلي، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على التركيز وتذكر الأشياء التي تحدث خلال اليوم. وتظهر هذه الحالة بشكل خاص عند محاولة تذكر بعض الأرقام أو العناوين .
يُعَد ضعف الذاكرة مرضًا يتطلب العلاج من خلال تناول الأدوية أو ممارسة التمارين التي تساعد على تقوية الذاكرة، وسوف نقدم لكم في النقاط التالية .
1- ممارسة تمارين التأمل
ممارسة التأمل عن طريق ممارسة رياضة اليوغا ، أو الجلوس في هدوء تام لإعطاء العقل فرصة للاحتفاظ بالمعلومات ، وإعادة ترتيبها داخل العقل ، فعقولنا مثل أجهزة الحاسوب تحتاج إلى فترات قليلة من الراحة حتى يعمل بشكل أفضل ، وقد لحظ الأطباء النفسين درجات من التحسن بشكل تدريجي بعد ممارسة التأمل .
يعود ذلك إلى أن خلال فترة التأمل، تتفتح مناطق أكثر عمقًا في المخ لدى الأشخاص، مما يُمكّنهم من ترجمة الأشياء وتحليلها بشكل أفضل بكثير مما كانوا قادرين عليه قبل ذلك.
2- استخدام الكافيين لتقوية الذاكرة
لقد كشفت الدراسات العلمية أن تناول نسب من الكافيين بشكل يومي بعد المذاكرة يحسن من نسبة الاستذكار بشكل جيد ، كما يتم بتنشيط الذاكرة لمدة 24 ساعة ولذلك ينصح بتناول كوب من القهوة للاحتفاظ بالمعلومات في فترة الامتحانات ، وقد قام مجموعة من الباحثين بعمل تجربة على مجموعة من الأشخاص ، حيث عرضوا على بعض الأشخاص وطرحوا عليهم بعض الاسئلة التي تخص تفاصيل الصورة ، وبعد ذلك تم تقديم القهوة لهم لاحظ الباحثين زيادة نسبة التركيز لديهم ، ولذلك تدخل مادة الكافيين في تكوين العقاقير المتخصصة في علاج ضعف الذاكرة ، وأيضاً العقاقير التي تعمل على زيادة التركيز لدى الأشخاص .
3- النوم بشكل جيد ولمدة متواصلة
يعد النوم السليم هو الخطوة الأولى في علاج ضعف الذاكرة ، وقد قام الباحثون بعمل تجربة علمية على بعض الطلاب، حيث قاموا بتدريس بعض المواد العلمية لمجموعة من الشباب ، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين أحدم أخذ غفوة لمدة ساعة ، والقسم الأخر ظلوا مستيقظين ، وقد لحظوا الباحثين أن الطلاب الذين ناموا لفترة قصيرة كانت ذاكرتهم وقدرتهم على التركيز أعلى من الذين ظلوا مستيقظين ، بالإضافة على ما سبق فاضطراب النوم يعد مرض يجب على الأشخاص الذين يعانون منه ان يخضعوا للعلاج الطبي ، ولقد كشفت الأبحاث العلمية ان قلة النوم تقضي على خلايا المخ على المدى الطويل .
4- تناول الفاكهة يومياً
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة أثناء استلامهم للمعلومات الدراسية أو أثناء العمل العقلي يعمل ذكاؤهم بشكل أفضل بكثير، ويرجع ذلك إلى أن مضغ العلكة يساعد على زيادة تدفق الأكسجين إلى المخ بشكل طبيعي، ويعزز عمل منطقة الذاكرة في المخ. بالإضافة إلى ذلك، تناول الفواكه المختلفة يمد الجسم بالفيتامينات اللازمة للحفاظ على نشاط العقل والجسد ويساعد في تجنب الكثير من الأمراض .
5- ممارسة الرياضة بشكل مستمر
ممارسة الرياضة لا تؤثر بشكل إيجابي على نشط الجسد فقط بل والعقل أيضاً ، وقام الباحثون بعمل دراسة حول تأثير ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تنشيط ذاكرة الفرد ، وقد تبين أن الرياضة تعمل على زيادة القدرة الادراكية والذاكرة عن الأشخاص ، وهي تعد وقاية من تعرض الأشخاص لضعف الذاكرة مع تقدم العمر .