30 سبب تجعلك لا تستغنى عن فيتامين ” ب 9 ” في نظامك الغذائي

الفيتامينات هي مقويات اساسية يحتاجها الانسان يومياً لتساعده على تجنب الكثير من الامراض ، و مواصلة كفاح الحياة المستمر لجميع الاعمار ، باختلاف مقدار هذا الكفاح . فالرجل يكافح ليوفر لاولاده حياة كريمة ، و السيدات اما تعمل لتوفر لازواجهم و اولادهم حياة هادئه في المنزل ، و بعضهم يعمل خارج المنزل ، و حتى الذين يعيشون حياة مرفهه و لا يعملون في اي من المكانين ، فانهم يحتاجونها ليقوا انفسهم من الاصابة بالامراض ، و الاطفال و المراهقين يحتاجوها لتساعدهم على الدراسة و على بدء بداية صحيحة صحية لحياتهم .

في هذا المقال سنتعرف على أهمية فيتامين “ب 9” للجسم من خلال الناحية العلمية، سواءً فيما يتعلق بالصحة أو الشعر أو البشرة، ويجب على جميع أفراد الأسرة الاهتمام بهذه الفوائد للحفاظ على الكمية الموصى بها من استخدام هذا الفيتامين يوميًا .

فيتامين ” ب 9 ” :-

ينتمي إلى مجموعة فيتامينات “ب”، وهو من الفيتامينات المذابة في الماء، ويُعرف باسم آخر وهو “حمض الفوليك .

أهمية فيتامين ” ب 9 ” لصحة الانسان :-

1- يساعد على نمو أنسجة الجسم المختلفة .
يعمل على تحسين عمل خلايا الدماغ .
3) له دور كبير في تقسيم الخلايا وإنتاج الحمض النووي .
4) تساعد المرأة الحامل في الوقاية من إنجاب طفل يعاني من تشوهات .
5- يساعد في نمو الجسم والنمو خلال مرحلة الطفولة .
6) يساعد على نمو الجنين .
7) يقي الحامل من الولادة المبكرة .
يُساعد على الوقاية من الاكتئاب والتوتر والغضب ويُعزز المزاج العام .
يساعد الجسم على التخلص من السموم والشوائب المتراكمة فيه .
يساعد على الوقاية من حب الشباب .
يساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية في الجسم .
12) يقي من الاصابة بامراض القلب .
13) يساعد على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية .
14) يقي من الاصابة بارتفاع الكوليسترول .
15) يوفر الحماية من الإصابة بعدد من الأمراض السرطانية .
يستخدم في علاج سرطان البنكرياس وسرطان عنق الرحم، حيث يمنع تكاثر الخلايا السرطانية .
يساعد على الحد من نسبة الدهون في الدم 17) .
18) يساعد في التخلص من السمنة .
يقلل من مستوى الحمض الأميني، ولذلك فهو مفيد بشكل خاص لمرضى الكلى .
يقلل من حدوث أعراض الغثيان والقيء (20) .
21) يحمي من الإصابة بمشاكل اللثة .
22) يحمي من الإصابة بسرطان الثدي لدى السيدات .
23) يستخدم كجزء من علاجات مرضى السكري .
يؤدي دورًا كبيرًا في عملية الهضم داخل جسم الإنسان .
يساعد على تحسين حركة الأمعاء ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك .
يتم استخدامه في علاج بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي .
يساعد في تنظيم إنتاج كريات الدم الحمراء .
28) يساعد على نمو الشعر .
29) يستخدم في علاج تساقط الشعر .
30) يقي من الاصابة بفقر الدم .

الكمية الموصى باستخدامها يومياً لكل فرد من افراد الاسرة :-

* الاطفال و الرضع :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 65 ميكروجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 80 ميكروجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 150 ميكروجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 200 ميكروجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 300 ميكروجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 400 ميكروجرام .

– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 ميكروجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 500 ميكروجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 400 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 600 ميكروجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 500 ميكروجرام .