13 طريقة ونظام من اجل انقاص وزن البطن

إن فقدان الوزن هو الشيء الذي يشغل اهتمام الجميع في زمننا الحاضر، ومنطقة البطن هي واحدة من أكثر المناطق التي تسبب الإحباط للجميع. تختلف الدهون في منطقة البطن عن غيرها من أجزاء الجسم، حيث تسمى الدهون الحشوية أو اطارات الدهون، وهي مؤشرات مبكرة للإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. وليس فقط ذلك، بل يؤثر على جمالية الجسم وشكله العضلي. إذ تعد الدهون الحشوية الأكثر خطورة بين دهون الجسم لأنها تقترب من الأجهزة الحيوية، وتطلق الهرمونات والمواد الكيميائية التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان والسكري والسكتات الدماغية وظهور طبقات الدهون تحت الجلد والتي يصعب التخلص منها. بعض الطرق للتخلص من الدهون في منطقة البطن تعد مؤقتة وسطحية، ولذلك سنستعرض في السطور التالية أفضل الطرق لإنقاص وزن البطن

شاهد :  افضل المشروبات لانقاص الوزن

15 طريقة ونظام لخسارة الوزن في منطقة البطن

1- البعد عن الوجبات السريعة : ربما تكون الوجبات السريعة هي الحل لمواجهة مشكلة الوقت الضيق، ولكنها تسبب مشكلة كبيرة في زيادة الدهون، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الثلاثية والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، مما يزيد من نسبة الدهون الحشوية بشكل كبير ويصعب التحكم بها أو حرقها بسرعة، لذلك من الضروري اللجوء إلى تناول الأطعمة الصحية المناسبة

2- الخيار : تعد الخضروات المائية منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف الغذائية، وتحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الأساسية التي تعزز عملية الهضم وتساعد على فقدان الوزن دون أن تمنع الجسم من الحصول على الدهون الضرورية للتغذية

3- الدهون غير المشبعة : توجد في المكسرات وأسماك السلمون والسردين والتونة مواد تساهم في خفض كمية الدهون الحشوية وتقلل من الالتهابات المصاحبة لتلك الدهون (الالتهابات الداخلية)

4- ممارسة رياضة اليوجا : أظهرت بعض الدراسات أن النساء بعد فترة انقطاع الطمث يمكن أن يلاحظن نسبةً مخفضةً من الدهون الحشوية في حال ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا، والتي تعمل على تقليل التوتر والقضاء على هرمون الكورتيزول، الذي يرتبطمباشرةً بمستويات الدهون في البطن ويساعد في تهدئة العقل .
شاهد :  تمارين اليوجا لخسارة الوزن

5- الحركة : تعتبر الدهون في منطقة البطن بشكل أساسي نتيجة للجلوس لفترات طويلة واتباع أنظمة غذائية غير صحيحة. عدم ممارسة النشاط البدني يرتبط أيضا بمعدلات أقل للأيض الغذائي، بالإضافة إلى الإجهاد والقلق والشعور بالإحباط. لذا، من الضروري ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري والمشي والحركة البسيطة كل نصف ساعة إذا كنت تقضي وقتا طويلا جالسا على المكتب، لتحقيق الراحة العقلية والبدنية معا

6- تنظيم النوم : أظهرت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم من 6-5 ساعات كل ليلة يساعد على التخفيض من الدهون الحشوية، وأي خطأ بنظام النوم يزيد من فرص تكوين الدهون، لذا يجب اتباع نظام نوم ثابت للمساهمة في عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد

7- اللوز : يساهم اللوز في حرق دهون البطن لأنه يحتوي على دهون غير مشبعة ودهون مشبعة غير مشبعة وحيدة، والتي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة بفضل تركيزاته العالية من الألياف والمغنيسيوم، واللذين يساعدان على بناء العضلات وحرق الدهون

8- اتباع نظام Combining Workout Styles : يعد الجمع بين أساليب التمرين والتدريب القلبي والأوعية الدموية أفضل وسيلة لحرق الدهون في منطقة البطن، ويزيد التدريب عالي الكثافة من حرق الدهون ويحافظ على الجسم بعيدا عن الأيض الخلوي

9- الأفوكادو : يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تخفف الشعور بالجوع، بالإضافة إلى تركيزات الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في فقدان الوزن وحرق الدهون

10- الخل : يساهم الخل في حرق الدهون ويحفز إنتاج البروتينات لحرق الدهون الزائدة

11- الاطعمة ذات تركيزات الألياف العالية : هي نوع شائع يحتوي على تركيزات عالية من الألياف، وتنظم مستويات الكولسترول والجهاز الهضمي، وتحسن كمية المغذيات وتعزز عملية الأيض وحرق الدهون في منطقة البطن السميكة

12-تجنب النشا : هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية الفارغة التي يتم تحويلها إلى دهون، لذلك يجب تجنب تناول البطاطس والنشويات بشكل عام

13- تناول الوجبات الصغيرة : يفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة لتباطؤ عملية الهضم

شاهد :  طرق انقاص الوزن في 10 أيام