تمارين اليوجا لخسارة الوزن

اليوغا هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة التي نشأت في الهند وتعرف بأنها طرق فنية أو عدد من الضوابط. تحتوي اليوغا على قوانين وضوابط تحكمها، ومن بينها ما قاله الحكيم باتانجالي، مؤسس رياضة اليوغا. هناك ثمانية أجزاء في اليوغا تشكل سلاسل خطوات لتنقية الجسم والعقل. تعتمد هذه الأسماء على اللغة الهندية القديمة، والخطوات هي كالتالي

أولًا الياما : عدد من الأخلاق المعتمدة على الصدق وعدم العنف وعدم الأنانية وعدم السرقة والاعتدال .

ثانيًا النياما : هي النقاء والرضا والاعتراف بوجود الله .

ثالثًا الأسانات : إوضاع مصممة لتقوية الجسد .

رابعًا البراناياما : خطوات تعتمد على استخدام التنفس لمساعدة العقل والجسم .

خامسًا  الدرانا : خطوة من خطوات تركيز العقل .

سادسًا الديانا : مرحلة من مراحل السيطرة على العقل .

سابعًا  الصامادي : يتجسد الذروة النهائية للسيطرة على العقل والروح في الجلوس التأملي .

فوائد اليوجا : تساعد ممارسة اليوغا على التخلص من الضغوط العصبية والجسدية، وهي خطوة أساسية يمكنها مساعدة الإنسان على التخلص من التوترات اليومية والاسترخاء النفسي والعصبي. ولهذا السبب، نستعرض أهم فوائد ممارسة اليوغا

تزيد التمارين الرياضية من قوة الجسم وتمنحه المرونة اللازمة في مختلف العضلات لزيادة النشاط .

تقضي على الشيخوخة المبكرة وتطيل العمر .

– تخفف من التشنجات العضلية .

– تقوي الطاقة الجنسية بالجسم .

– يقلل من ضغط الدم ويقلل من حدوث نوبات قلبية .

– تساعد على خسارة الوزن .

تساعد تمارين اليوجا على تطهير الجسم من السموم .

تمارين اليوجا لخسارة الوزن :
تمثل فقدان الوزن مشكلة عالمية كبيرة، حيث يلجأ الكثيرون إلى بعض الوصفات والحميات القاسية. وبعضها صحي والبعض الآخر غير صحي تماما، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الجسم للياقته البدنية والمعاناة من اضطرابات الأكل. لذلك، يبحث الكثيرون عن طريقة تفقد الوزن التي تعتمد على العقل والروح والنفس ولا تسبب أي اضطرابات للجسم، وهذه الطريقة هي اليوجا. وزادت شعبية اليوجا في جميع أنحاء العالم، حيث توجد بعض الوضعيات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي بالجسم وتعمل على تدفق الدم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بمثابة ممارسة الرياضات الهوائية مثل السباحة والجري وركوب الدراجات، كما أنها تساعد على تنظيم التنفس وسلامة العقل. لذلك يجب النظر في هذه الأوضاع كطريقة لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم

أولًا : وضعية Ardha Chandraasana  تعتمد هذه الوضعية على الوقوف على القدمين معًا و رفع اليدين فوق الرأس مع إمالة ببطء على أخر اليد مرتفعة أثناء الزفير ، صممت تلك الوضعة للذين يعانون من الوزن الزائد في محيط الخصر و الأرداف و الفخذين ، عندما تبدأ بالتمارين تلاحظ الضجه الكبيرة في الفخذين ، تعمل الوضعية على تحسين عمل المعدة و خسارة الوزن بفعالية ، يجب عند ممارستك لتلك الوضعية لبس ملابس فضفاضة في محيط البطن و الأرداف لسهولة الحركة .

ثانيًا : وضعية Utkatasana تشبة الكرسي تتطلب جانب من التركيز و القوة لتصبح أكثر توازنًا و إتزانًا ، صممت تلك الوضعية للتخلص من الدهون الزائدة في الفخدين و الأرداف ، تكون الوضعية عن طريق انحاء الركبتين حتى الفخدين بإتجاه موازي للأرض مع الميل و الحفاظ على التوزان أطول فترة ممكنة تكمن  أهمية هذه الوضعية أنها تساعد على حرق الدهون و تقوي العضلات .

ثالثًا : وضعية Vrksasana هي من أكثر الوضعيات شهرة و إنتشارًا يطلق عليها الشجرة هدفها عضلات البطن و الذراعين و الفخدين تكون الوضعية عن طريق الوقوف على ساق دون الأخرى و مد الذراعين و جلب اليدين معًا تلك الوضعية مفيدة لمن يعانون من قلة التوزان و التركيز بإضافة لحرق دهون البطن و تقوية عضلاتها .

وضعية Surya Namaskar الشهيرة بـ `قرص الشمس` هي واحدة من أهم الوضعيات لفقدان الوزن، حيث تساعد على تنظيم التنفس وتحفيز الدورة الدموية في الجسم. تتألف هذه الوضعية من مجموعة من الوضعيات التي يتم تكرارها وراء بعضها البعض، ومع ذلك، فإن ممارستها صعبة على المبتدئين ويجب تحت إشراف مدرب .

ملاحظة هامة : يساعد ممارسة تمارين اليوجا السابقة بفعالية على فقدان الوزن وحرق الدهون، ولكن يجب اتباع العادات الغذائية الصحية وتناول العناصر الغذائية المفيدة والخضار لأليافها والفواكه وشرب كميات كافية من الماء للتخلص من السموم. هذه الإجراءات مع التمارين ستساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن الزائد .