10 أطعمة لصحة الشعر وزيادة نموه

يعتبر نظامك الغذائي المؤثر بشكل كبير على صحة ونمو شعرك، وهو شيء يسعى إليه كل امرأة وفتاة للحصول على شعر صحي وجميل، ومع ذلك، الكثير منهن لا يعرفن أن النظام الغذائي الذي يتبعنه يؤثر بشكل مباشر على شعرهن.

وهناك عدد من الأطعمة التي تعزز وتحفز نمو الشعر، مثل السالمون وبذور القرع العسلي أو اليقطين، والأفوكادو، والخضروات الورقية، والبطاطا الحلوة وغيرها من الأطعمة التي سنستعرضها في هذه السطور.

أطعمة تحفز نمو الشعر
1-الفراولة
تعد الفراولة والتوت البري وبعض أنواع الحمضيات من الفواكه الغنية بفيتامين سي ومضادات أخرى مضادة للأكسدة، وتعتبر من بين الأطعمة الأكثر فاعلية في تحفيز نمو الشعر.

علاوة على كونه علاجا فعالا للثعلبة في فروة الرأس، فإن فيتامين C الذي يحتويه يحفز إنتاج الكولاجين، وهو مسؤول عن دعم نمو الشعر واستدامته.

نظرًا لأن الشعر مغطى بطبقة من الكولاجين التي تعمل على تقويته والحفاظ عليه من التقصف والتكسير، فإن تناول الفاكهة الغنية بفيتامين C مثل عائلة الفراولة أمر هام لصحة ونمو الشعر.

2-اللوز
يعد تعرض الشعر والبشرة للشمس بشكل مباشر هو أحد العوامل التي تسبب تدمير الشعر، وإذا أثرت هذه العوامل الطبيعية على فروة الرأس بشكل سلبي فإن ذلك يؤثر على نمو الشعر الجديد.

لذلك، يُعد اللوز من الأطعمة التي تستطيع مقاومة التأثيرات السلبية للتعرض للحرارة الشديدة، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أي.

بالإضافة إلى حماية فروة الشعر وجذورها، يحفز فيتامين إي إنتاج الكيراتين، الذي يعزز صحة الشعر من الجذور ويمنحه القوة.

يُعدّ اللوز وبذور عباد الشمس والصنوبر مصادر غنية بهذا الفيتامين الرائع.

3-بذور الكتان
إذا لم تهتم المرأة بشعرها بشكل صحيح، فقد يتعرض للتقصف والجفاف الشديد، مما يجعله صعب التمشيط والتصفيف ويزيد فرصة التساقط.

لذلك، إذا أرادت السيدة زيادة نسبة الزيوت الطبيعية في فروة رأسها ومحاربة الأكسدة، يجب عليها تناول بذور الكتان.

تحتوي الحليب على نسبة عالية من الأوميجا 3 التي تزيد من نسبة الدهون الجيدة في الجسم، وهذا ينعكس بشكل إيجابي على صحة الشعر أيضًا.

4-الفول
يعتبر الفول من المصادر الغنية بالحديد، والذي يساهم بشكل كبير في تعزيز وتحفيز نمو الشعر.

إذا كانت نسبة الحديد عالية في دم السيدة، فإن ذلك يعني وصول الدم المحمل بالحديد إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس.

ينصح الخبراء بإضافة الفول إلى النظام الغذائي اليومي لتحفيز نمو الشعر والحفاظ على قوته وحيويته.

5-الخضروات الورقية
الميثيل سلفونيل الميثان أو الكبريت العضوي هو مادة غنية بالكيراتين توجد بكثرة في الخضروات الورقية.

يعتبر الكيراتين أحد المكونات الرئيسية في بناء وتكوين الشعر، ولذلك يجب إضافة الخضروات الورقية إلى النظام الغذائي الخاص بالنساء للمساعدة في نمو الشعر بشكل كبير.

6-المحار
يعد نقص الزنك أحد العوامل الرئيسية التي تسبب تساقط الشعر، حيث أنه واحد من الفيتامينات الهامة لصحة فروة الرأس.

يساعد إضافة المحار إلى الطعام الأسبوعي للأسرة مرة واحدة على الأقل في الحصول على 500٪ من احتياجات الجسم اليومية من الزنك.

من المؤكد أن الزنك سيساعد في الحفاظ على قوة وصحة ولمعان الشعر.

7-الأفوكادو
إذا كانت السيدة ترغب في تحفيز نمو شعرها والحفاظ على فروة الرأس من عوامل الأكسدة الضارة، فإن الأفوكادو هو الاختيار المثالي لهذا الغرض.

الأفوكادو هو ثمرة غنية بأوميجا 3 والتي تعرف بفوائدها الكبيرة للشعر، ويمكن تناولها كفاكهة طبيعية أو استخدامها كماسك للحصول على شعر صحي ولامع.

8-السالمون
تشعر الكثير من الفتيات بالإحباط عندما يفقد شعرهن الرونق والحيوية المعتادة، لذلك يمكن تناول السالمون بشكل دوري لاستعادة صحة ولمعان الشعر والحفاظ عليه من الأضرار الخارجية.

9-البيض
يعتبر البروتين العنصر الأساسي اللازم لنمو جميع أجزاء الجسم، وينطبق ذلك على الشعر أيضًا، حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتين والبيوتين.

لذلك، يجب تناول البيض أكثر من مرة في الأسبوع لتعزيز إنتاج البيوتين والبروتين، اللذان يعززان نمو الشعر بشكل كبير ويساعدان في زيادة طوله.

10-الماء
يعد الماء العنصر الأساسي لجميع العمليات التي تحدث في الجسم، بما في ذلك نمو الشعر، ولكن عندما يحصل الشعر على كميات غير كافية من الماء، يؤثر ذلك على نموه ويسبب بطءًا واضحًا في عملية النمو.

يساعد الماء في تحسين مظهر الشعر وجعله أكثر انسيابية ولمعانًا وصحة، ولذلك يحتاج الجسم إلى 8-10 أكواب من الماء يوميًا.