هل اوميغا 3 يسبب اسهال

أوميغا 3 هو أحد العناصر الأساسية والمفيدة للجسم، حيث يزود الجسم بالدهون المفيدة. إنه نوع من الأحماض الأمينية والدهون التي توجد في أوميغا 3 وليست مثل الدهون الضارة التي ينصح الأطباء بتجنبها، بل هي مفيدة للجسم. يحمي الجسم من التهاب المفاصل ويقيه من الإصابة بأمراض السرطان، كما يقلل من القلق والاكتئاب ويحارب الأمراض التي قد تؤثر على القلب. هذه هي أهم فوائد أوميغا 3، وتناوله يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

فوائد اوميغا3
تتعدد فوائد اوميغا3 فيعتقد كثير من الباحثين أنها تقاوم أنواع الالتهابات المختلفة، فتخفف من التهابات المفاصل والأوعية الدموية و كثير من أعضاء الجسم، بالإضافة إلى فوائدها المتعددة للقلب فهي تقلل من اضطرابات ضربات القلب، و تقلل من الدهون الخطرة التي تؤثر على القلب، وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون اوميغا3 هم اقل عرضة للموت المفاجئ بسبب النوبات القلبية، و تقلل من أمراض الضغط المرتفع بشرط تناول أدوية الضغط، إضافة إلى ذلك فهي تقلل من خطورة الإصابة ب السكتة الدماغية، لكن إذا تم الإفراط في تناول أوميغا 3 قد تزيد من النزيف الدماغي و هو من أسباب السكتة الدماغية.

مصادر اوميغا 3
هناك مصادر متعددة للأوميغا 3 حيث أن الجسم غير قادر على إنتاجها، فتلك الأحماض الدهنية موجودة في العديد من الأطعمة، ومن أهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 بكثرة هي الأسماك، ولكن ليست جميع أنواع الأسماك، فالسلمون يحتوي على الكثير من الأوميغا 3، وكذلك السردين والتونة، وللحصول على كمية كافية من الأوميغا 3 للجسم، ينصح بتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، مع الاحتراس من تناول الكثير من الأسماك بسبب احتوائها على الزئبق، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكميات الزائدة من الأسماك إلى التسمم، وبالإضافة إلى ذلك، يتوفر الأوميغا 3 أيضا في الزيوت النباتية والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ وفول الصويا، وهو أيضا موجود في الجوز.

أضرار أوميغا 3
على الرغم من الفوائد المتعددة لـ أوميغا3 إلا أنها وجدت له العديد من الأضرار، خاصة إذا تم الإفراط و عدم التنظيم في تناولها، حيث أن الإكثار من تناولها يؤدي إلى احتمالية الإصابة بالنزيف، كما أنها إذا تم تناولها مع الأدوية فيمكن أن تتفاعل معها و تفسد مفعول الأدوية أو تعطي أثار جانبية، و تعمل أيضا على نقص فيتامين E من الجسم.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3 في حالة تناول أدوية أخرى. كما ينبغي توخي الحذر عند شراء الأطعمة المعلبة المتواجدة في الأسواق، حيث يدعون أنها تحتوي على مصادر غنية من أوميغا 3 ولكنها في الحقيقة تحتوي على نسب ضئيلة منها. يعتبر التعرض للزئبق الموجود في السمك المصدر الرئيسي لتسمم الأوميغا 3، ويمكن أن يؤثر على القلب ويزيد من خطر تليف الكبد.

زيت السمك الغني بالأوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وهي واحدة من أكثر الآثار المزعجة. لذا، لا ينصح الراغبون في إنقاص وزنهم بتناول كميات كبيرة من الأوميغا 3. كما يمكن أن يتسبب تناول الزيت بشكل غير صحيح في اضطراب المعدة وحرقة المعدة، وذلك عند تناول كميات كبيرة من الزيت بشكل مباشر وغير متنظم.

كما يحدث اضطرابات في المعدة وتشنجات في البطن، و يحدث هذا بسبب صعوبة هضم زيت السمك فيؤدي هذا إلى انتفاخ في البطن، ويخرج البراز رخوا و يحدث غازات في البطن وإسهال، و من أضرار اوميغا3 حدوث نزيف دائما وبشكل مستمر، و يمكن النزيف أن يكون من الأنف أو نزيف مع البول، أو نزيف يحدث في الدماغ مسببا السكتة الدماغية.

يؤدي تناول كمية كبيرة من زيت السمك إلى حدوث كثرة في الغازات في البطن والتجشؤ والانتفاخ، بالإضافة إلى الشعور الدائم بالغثيان وكثرة القيء. يشعر الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 بأن الأمعاء لديهم يمكن أن تصبح طرية جدا ويشعرون بكثرة الرغبة في الذهاب إلى الحمام أكثر من مرة في اليوم. قد يحدث الإسهال في الأسبوع الأول من تناول أوميغا 3، وإذا حدث ذلك فيجب تقليل الجرعة لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم يتم إعادة الجرعة الأساسية لاختبار أثارها الجانبية من جديد.