هل المانجو مفيد للحامل

عندما تبدأ رحلة الحمل الخاصة بك ، سوف تكون هناك العديد من النصائح من الاخرين لكي حول مختلف الأطعمة ما يجب اكلة وما يجب تركة ، واحدة من هذه النصائح للعديد من السيدات الحوامل هو الابتعاد عن تناول المانجو ، ولكن هل هذه النصيحة صحيحة ام لا ، في هذا المقال سنتعرف على حقيقة هذه المقولة

لنبدأ بفهم المواد الغذائية المختلفة الموجودة في المانجو لكل 100 غرام منها:
السعرات الحرارية 60 كيلو كالوري
البروتينات 0.8 غرام
الدهون 0.4 غرام
فيتامين A بنسبة 21٪
فيتامين C بنسبة 60٪
الألياف 1.6 غرام
السكر 14 غرام
فيتامين B6 بنسبة 5٪

المواد الغذائية في فاكهة المانجو :
المانجو تعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين A
تحتوي على مركبات فلافونويدية مثل الكاروتين ألفا والبيتا كاروتين والبيتا كريبتوزانتين
– كما أنها غنية بالألياف
يزود الجسم بكمية كبيرة من فيتامين C، وهو مضاد أكسدة مفيد للغاية
– لديها محتوى جيد من حمض الفوليك والنحاس ، وتحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم
– نقص في الصوديوم

كيف تكون الفيتامينات والمعادن الموجودة في المانجو مفيدة خلال فترة الحمل؟
المانجو هي مصدر غني للعديد من المعادن والفيتامينات الهامة. وهنا نلقي نظرة على كيفية فوائدها لصحتك، وخصوصاً خلال فترة الحمل
1. فيتامين A :
المانجو هي مصدر كبير لفيتامين A الذي يحتوي على العديد من الفوائد
– فيتامين (أ) يساعد في الرؤية
يساعد على تقوية جهاز المناعة
الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية والجلد
يعتبر محتوى الكاروتين في المانجو أيضًا مهمًا للوقاية من الأمراض المختلفة
خلال الحمل، يساعد فيتامين (أ) على نمو الجنين
يلعب الغذاء دورًا هامًا في تطوير وصحة القلب والرئتين والكلى والعظام والعيون
يسهم في تطوير الأجهزة المختلفة في الجسم، كالجهاز التنفسي والقلب والجهاز العصبي المركزي

2. الألياف :
يساعد محتوى الألياف في المانجو على الشعور بالشبع لفترة أطول
– يحافظ على الجهاز الهضمي
تعاني كثير من النساء من الإمساك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتُعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل المانجو مفيدة لمنع الإمساك
يُعَدُّ أيضًا وسيلة جيدة لتخفيض ضغط الدم إلى مستويات طبيعية

3. فيتامين C :
يعد فيتامين C من أقوى مضادات الأكسدة
يساعد أيضًا في تطوير المقاومة ضد العوامل الضارة
فيتامين C يدعم الوظائف المعرفية والعصبية
يساعد في تكوين الكولاجين والتئام الجروح
يساعد على الحفاظ على صحة اللثة والأسنان بشكل جيد ويحافظ على نفسه لتحسين صحة الجنين
يساعد فيتامين C على امتصاص الحديد في الجسم، وهذا أمر ضروري للغاية للمرأة الحامل، والأهم من ذلك

يلعب هذا الفيتامين دوراً في إصلاح الأنسجة ونمو العظام وتكوين بشرة صحية
يساعد في امتصاص الحديد الذي يحتاجه الجسم بكميات كبيرة خلال فترة الحمل للأم للتغلب على فقر الدم المرتبط بالحمل

4. البوتاسيوم :
يساعد على ضبط معدل ضربات القلب وضغط الدم
تزيد كمية الدم خلال فترة الحمل، ويحتاج جسمك إلى المزيد من المعادن
يُساعد البوتاسيوم على الحفاظ على توازن السوائل والكهارل
يُرسِل الجهاز العصبي النبضات العصبية ويحافظ على تقلصات العضلات
– كما أنه يخفف تشنجات الحمل

5. فيتامين B6 :
يلعب فيتامين B6 دورًا في التطور المعرفي ويحافظ على وظيفة الأعصاب الطبيعية
يساعد في الحفاظ على وظيفة المناعة الصحية
أظهرت الدراسات أن فيتامين B6 يساعد على تخفيف غثيان الصباح، وهو أمر شائع جداً خلال فترة الحمل
يساعد هذا الغذاء في تكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية، وهذا يساعد في تطوير الدماغ والجهاز العصبي للطفل

6. النحاس :
يعتبر النحاس أحد المغذيات الهامة اللازمة لتكوين خلايا الدم
زيادة تدفق الدم خلال فترة الحمل
يساعد على تشكيل العديد من الأجهزة الهامة مثل القلب والجهاز العظمي والأوعية الدموية
– صحة العظام

7. حمض الفوليك :
– يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ولادة أطفال يعانون من عيوب في الدماغ والحبل الشوكي
يجب تناول كمية كافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل، حيث يعد ذلك مهمًا جدًا
يساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي
– كما أنه يساعد في عمل نظام القلب

هل استهلاك المانجو آمن خلال الحمل؟
هناك أساطير متعددة حول أمان تناول المانجو أثناء الحمل، ومع ذلك، فإن الفوائد الغذائية التي تحتوي عليها هذه الفاكهة تجعلها آمنة للاستهلاك خلال فترة الحمل. ويجب استشارة الطبيب كإجراء وقائي خلال الحمل قبل تناول أي شيء، بما في ذلك المانجو

هذه هي الأسباب التي تجعلنا نشعر بأهمية تناولها بأمان خلال فترة الحمل
تعتبر المانجو صحية بشكل كامل للنساء الحوامل، والمفتاح هو تناولها بشكل معتدل، تمامًا مثل أي شيء آخر، وتناولها بكثرة يضر
توفر المانجو الفيتامينات والمعادن اللازمة لك ولطفلك الذي لم يولد بعد، والتي تعد مغذية للجسم
تحتوي المانجو على سكريات طبيعية، ولذلك فهي تعتبر خيارًا أفضل للاستهلاك بدلًا من تناول الحلويات الأخرى التي تحتوي على سكريات اصطناعية ومواد حافظة

دراسات وابحاث :
أشارت إحدى الدراسات إلى أن البطيخ غني بفيتامينات A وC وفيتامين B6، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمواد المغذية والألياف. وهذا يجعله غذاء صحيا ومفيدا للنساء الحوامل. توفر الألياف المتوفرة في البطيخ الطاقة للجسم وتحمي من الإمساك. كما تساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم، خاصة في الثلث الثالث من فترة الحمل. فالجسم يحتاج إلى كمية عالية من السعرات الحرارية