نصائح يجب اتباعها اثناء الدوره الشهريه

فترة الدورة الشهرية تسبب الكثير من القلق لدى المرأة، وتجعلها أكثر عرضة للتعب والإجهاد. كما أن تقلصات الرحم التي تحدث للمرأة خلال هذه الفترة تسبب التقلبات المزاجية، وهي نتيجة طبيعية لتغير الهرمونات في الجسم.

نصائح يجب اتباعها اثناء الدوره الشهريه :
لتجنب ألم وأعراض الدورة الشهرية يتوجب على المرأة اتباع الكثير من الخطوات التالية والتي من شأنها حماية المرأة من الكثير من المشاكل ومن بين تلك الخطوات الهامة ما يلي :

يُمكن الاستحمام أو الجلوس في حمام مائي دافئ لفترة من الوقت كوسيلة لإزالة الاحتقانات التي تسبب الألم.

ينبغي تناول المزيد من المشروبات الدافئة خلال الفترة ما قبل الدورة الشهرية وفي الأيام الأولى منها، وخاصةً تلك المشروبات التي تحتوي على الأعشاب مثل اليانسون والنعناع والقرفة.

يمكن تخفيف الألم عن طريق وضع الحرارة على منطقة البطن لمدة 10 دقائق باستخدام البلاستيك.
يفضل عدم القيام بالحمية الغذائية وتناول وجبات صغيرة تحتوي على كمية من الألياف خلال تلك الفترة.

يجب تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو 4 ساعات على الأكثر لتجنب المشاكل الصحية.
6- يُنصح باستخدام غسول خاص بالمناطق الحساسة، وتجنب غسلها باستخدام الصابون العادي الذي يسبب الحساسية.

من الأفضل الدخول إلى الحمام عند الشعور بالحاجة إليه وتجنب التأخر في التبول لفترة طويلة من الزمن.
ينبغي ممارسة الرياضات الخفيفة، بما في ذلك المشي، على الأقل لمدة نصف ساعة في اليوم.
يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة بشكل نهائي.
يجب ارتداء الجوارب أو الأحذية وعدم المشي حافيًا أو الجلوس على الأرضيات الباردة.

11- تجنب تناول الحلويات المثلجة مثل الآيس كريم.
يجب تجنب تناول الأحماض خلال تلك الفترة مثل الليمون.
يعتبر تناول المشروبات الغازية أيضًا من الأشياء المضرة جدًا على صحة المرأة في تلك الفترة.
يجب على المرأة توخي الحذر كثيرًا وعدم إزالة الشعر من الجسم خلال فترة الحيض، لأن البشرة تصبح أكثر حساسية خلال تلك الفترة بشكل كبير.
15- يجب تجنب تناول الأدوية التي قد تسبب سيولة في الدم.

كيفية التغلب على أعراض الدورة الشهرية :
تلجأ العديد من السيدات إلى بعض الوصفات الطبيعية للتخلص مؤقتًا من أعراض الدورة الشهرية، ومن بين هذه الوصفات هو استخدام البهذان أو تقليل تقلب المزاج، ومن بين الخطوات التي يمكن اتباعها:

يمكن اللجوء إلى استخدام الأقنعة الطبيعية للتخلص من مشكلة فتور البشرة، كما يمكن استخدام مستحضرات التجميل التي تساعد في إخفاء عيوب البشرة وتحسين مظهرها، مما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية للمرأة.

اللجوء إلى المستحضرات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الزيوت التي تظهر على البشرة خلال فترة انخفاض إفراز هرمون الإستروجين والتي تسبب مشاكل جلدية، ويجب الحرص على تقليل ظهورها للحفاظ على الصحة النفسية.

يجب على المرأة تناول الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب مشكلة الانحباس التي تحدث لها في تلك الفترة.

4- تدليك الوجه بحركات دائرية يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الوجه.

يجب تجنب وضع كميات كبيرة من المكياج على الوجه واستخدام كريم الأساس فقط بدلاً من ذلك.

لزيادة نضارة البشرة، يجب الاستمرار في غسل الوجه بالماء الفاتر الممزوج بماء الورد، حيث تلعب هذه الخطوة دورًا مهمًا في إغلاق مسامات البشرة والتخلص من الكثير من المشاكل التي قد يعاني منها الشخص في تلك الفترة.

تتعرض المرأة خلال فترة الدورة الشهرية لتغيرات طبيعية شائعة جدًا، لذلك من الضروري أن تتقبل هذا الأمر وتعتاد عليه كل شهر، وتتبع النصائح السابقة لتجنب الحالة النفسية السيئة.