نصائح للمحافظة على صحة العمود الفقري أثناء العمل

بغض النظر عما إذا كانت لديك وظيفة تتطلب الكثير من نقل الأشياء الثقيلة، أو إذا كنت تقضي معظم أيامك في المكتب، أو إذا كنت تقضي معظم أيامك في العمل الشاق، فإن الإصابات السابقة هي من أكثر الأشياء التي يجب عليك تجنبها مرة أخرى. يمكن أن تتعرض لإصابات قديمة إذا قمت بالكثير من الإجهاد البدني، ولا يدرك العديد من الناس أن ذلك يمكن أن يحدث بسهولة بعض الأعراض التي يمكن أن تبدو في البداية بسيطة. من الأفضل الحفاظ على صحة العمود الفقري والعمل على حمايته. هناك خمس طرق لحماية العمود الفقري أثناء العمل، وفي بعض الأحيان يرتبط الجلوس طوال اليوم بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مصطلح شامل يشمل جميع المشاكل التي تتضمن السمنة والسكري في بعض الأحيان وارتفاع ضغط الدم.

لا يجب الجلوس لفترات طويلة فحسب، بل يجب النهوض والتحرك وتعديل وضع الجسم أثناء العمل، لأن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى وضعية ضعيفة للعمود الفقري ومشاكل صحية، ويمكن الحد من خطر إصابة الظهر أثناء العمل من خلال بعض الطرق والتقنيات المختلفة.

1_استخدام مكتب دائم:
أحيانا يجب أن نقف لنشعر بتحسن أثناء العمل، لأن الوقوف قد يساعد في تقليل آلام الظهر عن طريق تقليل الضغط على العمود الفقري أثناء الجلوس لفترات طويلة. قد يكون الجلوس في المكتب لفترات طويلة أمرا جيدا، وقد صرح شخص تعاملت معه أنه كانت تجربة ممتعة لديه، حيث يعمل في فريق مركز الشفاء العالمي ويستخدم مكتبا ثابتا، ويقول إن العمل في مكان واحد في نطاق معين يجعله يعمل بشكل جيد ويساعده على الابتكار.

2_الوعي الجيد في مكان عملك:
كانت مدرسة مارم القديمة على حق، فقالت ان جلوسك او مشيك يجب ان يكون على دراية ووعي كبير ودائم، فيجب ان تكون على دراية جيدة بكيفية التعامل مع العمود الفقري، فهل تنتكس وتميل نحو الكمبيوتر الخاص بك لرؤية عملك جيدا؟، فيجب ان يكون هناك مقعد يكون مناسب وجيد، فيجب ان يكون الظهر مستلقيا على دعامة ظهر الكرسي ويكون مستقيما نوعا ما، ويجب ان يكون الكمبيوتر فوق الخصر بمسافة جيدة ولكن ليس فوق الراس.

3_ادفع ولا تسحب:
يتفق العديد من الخبراء على أنه عند رفع الأشياء الثقيلة، يجب القيام بذلك بطريقة الدفع وليس السحب، حيث إن السحب يؤثر بشدة على العمود الفقري ويمكن أن يسبب بعض التوتر الزائد. بالتالي، يجب استخدام قوة الزراع والساق للضغط على العمود الفقري أثناء الدفع، سواء كنت تقوم بترتيب أثاث المكتب أو تغيير الديكور، فعليك دائما دفع الأشياء الثقيلة بدلا من سحبها.

4_تقويم القدم:
إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن تقويم القدم يمكن أن يكون أداة مفيدة لتحسين الجودة العامة لحياتك، حيث أظهرت الدراسات فعالية هذه الأداة في تخفيف الأعراض المرتبطة بآلام الظهر وتوفير بعض الراحة وتقليل التوتر الزائد في العمود الفقري.

وهذه بعض أفضل الطرق التي يجب اتباعها وتذكرها للمساعدة في الحفاظ على العمود الفقري في وضعٍ جيد، حيث يعتبر المكافحة والتدليك العلاجيان من الأساليب الفعالة التي تساعد كثيرًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري وتحسينه.