نصائح للتخلص من الشعور المستمر بالقلق

الكثير من الأشخاص لا يمكنهم التعايش مع المشكلات النفسية ولا يستطيعون تصنيفها كمشاكل تحتاج إلى تدخل طبي. مع صعوبة الحياة اليومية التي نواجهها يوما بعد يوم والضغوط النفسية المستمرة نتيجة العمل والعائلة والتخطيط للمستقبل، يعاني الشخص من التوتر المستمر وهذا الشعور ليس بحاجة إلى مصادر خارجية.

ويوصف الأطباء النفسين الشعور المستمر بالقلق بأنه أحد أشكال الاضطرابات النفسية ، والتي تصيب الفرد بسبب الظروف المحيطة به فتضعف مقاومته للطاقة السلبية وينخرط داخل التفصيل الصغيرة التي تجلب القلق ، كما أن الاشخاص الذين يعانون من القلق عادت ما يعانون من الخوف المرضي والشعور المستمر بعد الأمان .

وبناء عليه، يقوم أطباء النفس بعلاج مرض القلق باستخدام العلاجات، بالإضافة إلى بعض التمارين التي تساعد الشخص على التخلص من هذا الشعور. وفيما يلي أهم النصائح التي تساعدك على التخلص من القلق .

1- لا تفكر في ما سيحدث غداً: : “من أكثر الأشياء التي تسبب القلق هو تراكم المهام التي يجب القيام بها، ولذلك ينصح المتخصصون بعدم التفكير في مهام الغد طالما لم ينته يومك الحالي، وإذا اشترتك أفكار تتعلق بالعمل أو الواجبات التي يجب إنجازها في اليوم التالي، فعليك تدوينها في مفكرة، ولكن لا تخصص وقت اليوم للتفكير في أحداث الغد.

2- عليك أن تشغل وقتك: الفراغ هو السبب الأساسي وراء جميع المشاكل النفسية التي يعاني منها الكثيرون، وبطبيعة الحال، فإن الفراغ يعتبر واحدا من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب، حيث يجعل الفراغ الشخص يفكر في جميع أفعاله السابقة ويتأمل في المستقبل، مما يجعله يشعر بالقلق المستمر .

يقول الإمام الشافعي عن القلق: `إذا لم تشغل نفسك بالحق، ستشغلك الباطل`، وفي الأوقات العادية، ينهك الفراغ الجسم والنفس بآفاته، أما في أوقات الأزمات والمصائب والمحن، فإن الانشغال بالعمل المفيد هو دواء وشفاء أفضل.

3- لا تفكر في اخطاء الماضي: بالتأكيد نتمنى جميعا أن نمتلك آلة الزمن لنعود إلى الماضي ونصحح ما أفسدناه، ولكن لأن هذا مستحيل، يجب علينا أن نتعلم من أخطائنا السابقة ونتجنب تكرارها. ونظرا لأن التفكير في ما فعلناه في الماضي يمكن أن يتسبب في الاكتئاب والقلق الكبير بشأن المستقبل، فإن علماء النفس ينصحون بعدم التفكير في الماضي والتركيز على التخطيط للمستقبل فقط .

4- تحكم في غضبك: الغضب هو المفتاح الأساسي لجميع أشكال الاضطرابات النفسية، لذلك يجب عليك السيطرة على غضبك حتى لا ترى كل شيء بشكل خاطئ، حيث يؤثر الغضب على صحة الأشخاص، ويقلل من قدرتهم على التفكير بشكل سليم، كما يجعل الشخص يتخيل مواقف تسبب له القلق .

5- ابتعد عن الأشخاص كثيري الشكوى: الأشخاص الذين يشكون كثيرا هم المصدر الرئيسي للطاقة السلبية، ويذكرونا دائما بالأشياء السلبية التي نريد التخلص منها. ولذلك يطلق عليهم الخبراء لقب `سارقي الطاقة`، وهم من أهم المصادر التي تؤثر على صحتنا النفسية، لذا يجب الابتعاد عنهم .

6- تقبل الاختلاف بينك وبينك الأخرين: الاختلاف شيء طبيعي، ولا يعني الاختلاف هنا فقط في الأجناس والأديان، ولكن أيضا في المنظور الذي نرى به الأشياء، ولذلك يحدث بيننا اختلاف في الآراء، ولكن في بعض الأحيان ومع ازدياد الضغوط اليومية، نتأثر بأفل الأشياء وتسبب لنا حالات من القلق .

7- لا تبالغ في تقدير الأهميات: في بعض الأحيان، نشعر بالقلق والتوتر بسبب تضخيمنا لأهميات الأشياء التي يجب علينا إنجازها، مما يجعلنا نشعر بالعجز عن الانتهاء منها، لذلك يجب علينا تحديد أولوياتنا بشكل صحيح، حتى لا نشعر بالقلق الذي يمكن أن يجعلنا غير قادرين على القيام بأي شيء .

8- اقتنص وقت لنفسك: من الأشياء الهامة المنصوح بها من قبل المختصين في الطب النفس أن تجلس مع نفسك وتقوم بالأشياء التي تحبها. لذلك يلجأ الأشخاص الناجحون دائما إلى ممارسة الرياضة أو الجلوس في حالات التأمل لتعطي عقلك فترة من الراحة. وهذا يجعل الشخص يفكر في الأمور بشكل أفضل .

9- خذ وقتك قبل القيام باي مهام: يجب عليك تجنب الصدمات المفاجئة لعقلك، ولذلك يجب عليك أخذ وقت قبل الرد على الهاتف أو إرسال البريد الإلكتروني في العمل. وتعتبر هذه الثواني القليلة التي نأخذها قبل القيام بالأشياء البسيطة هي السر للتخلص من الشعور بالضغط النفسي والقلق، لأنها تجعلنا نفكر قبل القيام بأي شيء .

10- استخدام مفكرة لتدوين الملاحظات: من بين الأشياء التي تسبب لنا القلق هو شعورنا بأننا دائما ننسى أشياء مهمة، مما يجعلنا نشعر دائما بأن هناك شيءا ناقصا