نصائح للاستيقاظ مبكرا

يحمل الصباح الباكر العديد من الفوائد في استغلال الوقت بشكل أفضل. بالفعل، بغض النظر عن نمط حياتك اليومي، يمكن تدريب نفسك على الاستيقاظ في الصباح الباكر. وفيما يلي بعض النصائح للاستيقاظ في الصباح الباكر .

نصائح الاستيقاظ مبكرا
1 . تحديد سبب الاستيقاظ مبكرا
إذا كان لديك سبب للاستيقاظ في الصباح الباكر، فسيعطيك الدافع للاجتهاد في الاستيقاظ. من الأمور المهمة جدا هو إيجاد سبب للاستيقاظ في وقت مبكر، بغض النظر عن السبب، إن الرغبة في الاستيقاظ هي التي تدفعك بعيدا عن النوم. على سبيل المثال، أنا أحب شرب القهوة، فمجرد التفكير فيها يزيد من رغبتي في الاستيقاظ كعنصر تحفيزي، وبالتأكيد ليس العنصر الرئيسي. إنها واحدة من أفضل الطرق للاستيقاظ في الصباح الباكر .

2 . تقليل وقت نومك تدريجيا
حتى لو كنت تنام لمدة ثماني ساعات يوميا ، فقد تستطيع تقليل ساعات النوم بمجرد تدريب جسمك . من أجل هذه العملية الأقل إيلاما ، فقد ابدأ بتقليل 30 دقيقة في كل يوم لمحاولة النوم لمدة سبع ساعات ونصف لمدة أسبوع واحد ، ثم سبع ساعات في الأسبوع المقبل ، وهكذا حتى الوصول الى الجدول الزمني للنوم المثالي .

3. استيقظ في نفس الوقت يوميًا
إذا كنت تريد أن تشعر بالانتعاش في الصباح ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة ، عليك أن تذهب إلى الفراش عندما تكون متعبا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم . على الرغم ان هذا الامر قد يبدوا سهلا ، إلا انه قد تواجه بعض الصعوبات . حتى إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 01:00 ، فقد تحتاج إلى ضبط المنبه للإستيقاظ في الوقت المحدد . لا تجبر نفسك على النوم عندما لاتكن متعبا ، سوف ينتهي بك الأمر للشعور بالاحباط للغاية . علاوة على ذلك يمكنك الشعور بالقلق حول عدم القدرة على النوم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق .

4 . نقل المنبه
يعتبر الأمر الأصعب في الصباح هو الخروج من الفراش دون الشعور بالراحة وترك السرير الدافئ، لذلك ينصح بتغيير موقع المنبه إلى الجانب الآخر من الغرفة وضبطه على صوت عالٍ مزعج، ويجب اختيار صوت مزعج يدفعك للإستيقاظ وإيقاف المنبه ومن ثم البدء بممارسة يومك .

5 . التألق في الشمس
من الأفضل ترك الستائر مفتوحة لتدخل أشعة الشمس وتنير الغرفة في الصباح، لأن الجو المظلم يزيد من إنتاج هرمونات النوم مثل الميلاتونين، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ. كما أن توفير الإضاءة الطبيعية سيساعد جسمك على الاستيقاظ .

6 . أوقف الغفوة
يعد الاستيقاظ المبكر من الصعب جدًا، ولكن إيقاف غفوة الصباح يمكن أن يساعد في الاستيقاظ المبكر دون التأخير. فكثيرًا ما يقول الأشخاص لأنفسهم “سأستيقظ بعد 5 دقائق”، ولكن يمكن أن يتأخر الكثير منهم في النوم وبالتالي يتأخر في الوصول إلى العمل .

7 . ساعة منبه خاصة
تعد الرغبة في الاستيقاظ من الدوافع الهامة التي تُساعد على ترك السرير الدافئ، فعندما ترغب في الاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا، فإن هذا يُساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي، كما يمكنك الاستيقاظ بمفردك دون صوت المنبه .

يمكنك الاطلاع على مقالات متنوعة من خلال :
نصائح يجب اتباعها قبل إرسال رسالة عمل بالبريد الإلكتروني
نصائح لجعل طفلك يرتبط بالقرآن
نصائح لتغير أسلوب حياتك