نصائح لعلاج ألم القدم المسطحة

كيف يتم توزيع الوزن بكفاءة في أجسامنا؟ الجواب يكمن في أقواس أقدامنا. فعندما تتم إزالة هذه الأقواس أو عدم وجودها، فإن ذلك يؤثر على الطريقة التي تحمل بها أرجلنا الوزن، ويزيد من الضغط على العظام والأربطة والعضلات. فالأقدام المسطحة هي حالة تؤثر على أكثر من 30% من السكان، ولكنها ليست مشكلة خطيرة بالنسبة لمعظمهم، ويعاني بعض الأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة من الشعور بالكثير من الارق والتعب بشكل كبير أثناء الوقوف أو المشي.

الاقدام المسطحة :
غالبية حالات القدم المسطحة جينية، أي انه يولد بعض الناس بأقواس منخفضة أو غير موجودة نهائي، ومع ذلك، فإن الصدمة الشديدة للأقدام، من إصابة رياضية سيئة أو حادث سيارة، على سبيل المثال، يمكن أن تتسبب في سقوط الأقواس، كما يمكن أن تتسبب في أمراض جهازية مثل مرض السكري.

يشير الدكتور ميتشل شيكوف، نائب رئيس المجلس الأمريكي لطب العناية بالقدم، إلى أن الحمل والهرمونات المصاحبة له هي سبب شائع لتراخي الأربطة في أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك القدمين، مما يؤدي إلى انحناء الأقواس، وهذه الحالة عادةً لا تنعكس بعد الحمل.

يمكن أن تحدث آلام القدم المزمنة عند البدء في التجول طوال اليوم بهذه القدم المسطحة، ولكن لمجرد أن أقدامك المسطحة لا تؤلم، لا يعني ذلك أنك يجب أن ترتدي أي حذاء تريده، خاصة إذا كان لديك بالفعل أقواس أقل من المعتاد، لذا هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها حتى لا تشعر بالألم اثناء التجول.

1_ تجنب الأحذية المسطحة : هذه الصنادل المسطحة تبدو رائعة على الممر هذا الصيف، ولكن ليست الأفضل لقدميك، فإنها قد تسبب ألما شديدا في القدم خاصة لأولئك الذين لديهم قدم مسطحة.

2_ عليك التأكد من ان الأحذية التي ترتديها بها اقواس : من الأفضل ارتداء الأحذية التي تدعم شكل القدم وقوسها الطبيعي، ويفضل أن تكون غير مستوية وغير مرتفعة أيضا، قد تحتاج إلى تجربة بعض العلامات التجارية للأحذية المختلفة للعثور على تلك التي تقدم الدعم المناسب دون أن تسبب ألما في القدم.

3_ الحصول على احذية مصممة خصيصا : ينصح الدكتور شيكوف بضرورة اختيار حذاء مناسب للنشاط الذي يشارك فيه الفرد، فعلى سبيل المثال إذا كان الفرد عداء فيجب أن يحصل على حذاء يناسبه لعمله، وإذا كان يلعب التنس فيجب عليه اختيار حذاء مناسب ومريح للتنس.

4_ الحد من المشي الطويل : لن تتسبب ليلة واحدة من المشي الطويل داخل حذاء غير مريح في ضرر دائم، ولكن يمكن أن تحدث آلام في القدم بشكل مزمن عند البدء في التجول بها كل يوم، لذا يجب عليك تقليل الوقت الذي تقضيه في المشي أو الوقوف، ويجب أيضا أن ترتاح قدمك كلما تاحت لك الفرصة.

5_ الحد من التوتر : واحدة من التوصيات الأكثر شيوعا في العلاج، وفقا لجاك شويند، مدرب شخصي معتمد، هي الضغط على القدم أثناء لعب التنس، حيث يمكن أن يخفف الضغط من التوتر في الأوتار الرباطية للقدم، وهي الأنسجة الليفية السميكة التي تمتد على طول القدم السفلى.