نصائح لحماية العين من شاشة الكمبيوتر
بسبب تقدم التكنولوجيا وتطور أجهزة الحواسيب، أصبحنا نعتمد عليها في كل جوانب حياتنا، سواء في العمل أو الدراسة أو الترفيه، ولكن الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر يؤدي إلى وصول الأشعة الضارة من الشاشة إلى العين، والتي تضر بالعين كعضو حساس، وتسبب الألم والضعف في النظر والعديد من الآثار الأخرى، بما في ذلك الصداع وتقليل التركيز، لذا يجب وجود حلول فعالة لحماية العين أثناء استخدام الكمبيوتر .
نصائح لحماية العين من شاشة الكمبيوتر
1- انتبه للوقت الذي تقضيه أمام شاشات الكمبيوتر
إن الوقت الذي تقضيه أمام شاشات الكمبيوتر يؤثر بصورة كبيرة على عينيك، لذا لابد لك من حساب هذا الوقت، حتى لا تقضي وقت زائد عن اللزوم، اقضي حاجاتك فقط ولا تسرح في احتساب الوقت، حيث أن قضاء ساعات متواصلة أمام الكمبيوتر سوف يصيبك باحمرار والتهاب في العين، وسيجعلها جافة وذات جفون متورمة، كما سيصيبك بآلام كبيرة في الكتف والرقبة .
2- خذ استراحة كل 20 دقيقة
حتى تحمي نفسك من جفاف العين الناتج عن زيادة تركيزك، فيجب أن تتبع النظرية التي تقول ( انظر إلى الحاسوب لمدة 20 دقيقة، ثم قم بأخذ استراحة تنظر من خلالها على نقطة تبعد عنك حوالي 20 قدم، ركز على هذه النقطة لمدة لا تقل عن 20 ثانية، ثم عاود العمل على الكمبيوتر مرة أخرى ) .
يجب تطبيق عملية الرمش بشكل متواصل
تنسى في الغالب تطبيق عملية الرمش أثناء التركيز أمام شاشة الكمبيوتر، لذا تذكر دائماً القيام بالرمش بانتظام، حيث سيساعد ذلك على حماية عينيك من الجفاف وزيادة قدرتك على استقبال المعلومات البصرية بشكل أفضل .
4- قلل من درجة سطوع الشاشة
يؤثر الضوء الشديد الناتج عن شاشة الكمبيوتر بصورة كبيرة على العين، لذا يمكن بسهولة تقليل الإضاءة خلال العمل، خصوصًا إذا كنت تعمل في الظلام، ويمكن دائمًا استخدام الألوان الحمراء والبنية والابتعاد عن الألوان الزرقاء خلال الليل لأنها تسبب الأرق .
5- تركيز إضاءة الغرفة فوق رأسك
من المستحب أن تجلس تحت مصباح غرفتك مباشرة، حيث أن إضاءة الغرفة الجيدة تساعدك بصورة كبيرة في حماية عينيك، قم باختيار ضوء جيد متوسط، فلا هو بالضعيف، ولا هو بالقوي الذي يجعلك عاجزا عن النظر في شاشة الكمبيوتر مرة أخرى .
6- ارتدي نظارات طبية
يوصى بزيارة الطبيب لصنع نظارة طبية تحمي العينين من الأشعة الضارة التي تنبعث من شاشة الكمبيوتر، وهذا يقلل بشكل كبير من آثار استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة على العينين .
نظّف شاشة الكمبيوتر من الأتربة والأوساخ
تشويش الرؤية على شاشة الكمبيوتر بسبب الأتربة والأوساخ يتطلب مزيدًا من الجهد والتركيز منك، لذلك يجب شراء منظف مخصص للشاشة واستخدام قطعة إسفنج لتنظيفها، وستلاحظ الفرق الكبير في وضوح الرؤية قبل وبعد التنظيف .
يجب عمل مساج للعينين في نهاية اليو
عند الانتهاء من العمل أو الدراسة أمام شاشة الكمبيوتر، يجب عليك عمل تدليك لعينيك لمساعدة عضلاتها على الاسترخاء والراحة، ويمكن استخدام بعض الزيوت المهدئة مثل زيت زهرة الأقحوان لهذا الغرض .
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الهامة
إن تناول الغذاء الصحي من شأنه أن يعزز من قوة وعمل عينيك، خصوصا فيتامين أ، الذي يعمل على تغذية الخلايا العصبية الموجودة في العين، والمسئولة عن استقبال الضوء وتميز الألوان، ويمكنك إيجاد فيتامين أ في : زيت كبد الحوت، الجزر، البقدونس ومعظم الخضار الورقية، صفار البيض، عشبة الهندباء البرية، وغيرها .
10- قم بممارسة تمارين العين المختلفة
تمارين العين تعمل على حمايتها وتقويتها، وهي تتألف من 5 تمارين سهلة التطبيق ولا تأخذ الكثير من الوقت والجهد، لذلك يجب ممارستها بانتظام، وهذه التمارين هي:
أ- تمرين التثاؤب : ينصح بالتثاؤب بشكل منتظم؛ لأن ذلك ينشط الغدد الدمعية ويحسن قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، ويرطب العين ويحميها من الجفاف .
ب- الرمش : ينصح باستخدام تقنية الرمش 15 مرة في الدقيقة لتقوية عضلات الجفن وحماية العين من الجفاف .
ج- ارسم دوائر في الهواء : يمكنك رسم دوائر في الهواء بعينيك، وهذا يعزز تركيز العين وينشط الخلايا البصرية .
د- التنفس : تتنفس ببطء واحتفظ بالهواء داخل جسدك لفترة قصيرة، ثم أخرج الهواء، وهذا يساعد في تحسين وصول الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك العين .
هـ- تحريك العين في اتجاهات : إذا جلست أمام الكمبيوتر لمدة أكثر من ساعتين متتاليتين، فيجب عليك تحريك عينيك يمينا ويسارا مع العد للرقم 7، وتحريك العين من أعلى إلى أسفل مع العد للرقم 7 .