نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال مواسم الأعياد والإحتفالات

خلال مواسم الأعياد والإحتفالات يصبح من الصعب على البعض الحفاظ على وزنهم دون تلك الزيادة التي عادة ما تصاحب مواسم الأعياد، حيث أنها مواسم جيدة لتناول أنواع مختلفة من الطعام والشراب، ولكن إذا إتبع كل شخص النصائح التالية فمن المؤكد أنه سيحمي نفسه من إكتساب عدة كيلوجرامات أثناء أي من الأعياد أو المناسبات التي تصادفه.

نصائح خلال الأعياد والمناسبات
1-الحرص على تناول الإفطار: في يوم العيد أو المناسبة، يجب على الشخص أن يحرص على تناول وجبة الإفطار، حيث سيساعده ذلك على الشعور بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم، ويفضل اختيار الأطعمة الصحية منذ بداية اليوم، أي أن الإفطار يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية المناسبة للحمية الغذائية التي يتبعها الشخص.

2-إختيار بدائل صحية: غالبا ما يتم تناول الأطعمة اللذيذة والشهية والمتنوعة في المناسبات والأعياد، ومع ذلك يمكن التغلب على ذلك عن طريق اختيار البدائل الصحية المناسبة، مثل اختيار اللحوم والأطعمة المشوية بدلا من الأنواع المقلية، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية، ويمكن أيضا صنع الحلويات في المنزل باستخدام كميات أقل من السكر واستبدال بعض المكونات بالفواكه الصحية إن أمكن.

3-تناول شيء صحي في المنزل قبل الخروج للإحتفال: من أهم ما يميز الاحتفالات والمناسبات هو تناول الطعام بأنواعه المتنوعة، لذا عندما نخرج للاحتفال في إحدى المناسبات، يجب أن نتناول نوعا صحيا من الطعام في المنزل قبل الخروج للاحتفال في الخارج.

يمكن تناول نوع من الخضار أو الفواكه الصحية قبل الاحتفال مباشرة، حيث يشغلجزءًا من المعدة ويقلل من كمية الطعام والمشروبات التي يتناولها الشخص خارج المنزل.

4-ممارسة الرياضة: على الرغم من أن الجميع يجدون وقتا للاسترخاء والعطلة وعدم القيام بأي نشاط، يجب القيام بتمارين رياضية للتعامل مع كميات الطعام الكبيرة التي يتم تناولها خلال تلك الفترة، ويمكن ممارسة رياضة المشي أو اليوجا.

5-الإقتصاد في تناول المشروبات: معظم المشروبات تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير، وترفع مستوى السكر في الدم، لذا يجب تناولها بشكل مقتصد بشكل عام، وتناول كميات معتدلة دون إفراط.

6-الإبتعاد عن الحلويات: عندما يشاهد الشخص الحلويات، يزداد شهيته ورغبته في تناولها، وكلما أكل المزيد منها، زادت رغبته في تناولها. لذلك، من الأفضل له الابتعاد تماما عن رؤيتها ومشاهدتها خلال الاحتفالات. وبالرغم من أن هذا الأمر يبدو بسيطا، إلا أنه له تأثير كبير، حيث يساعد على تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات. ومن أجل تفادي الشعور بالحرمان، يمكن السماح بتناول قطعة صغيرة من نوع الحلوى المفضل للشخص.

7-الإستمرار في تناول الماء: بالنظر إلى كل الأطعمة اللذيذة والشهية والدهنية، وأنواع الحلويات المتنوعة التي غالبا ما تكون موجودة بكثرة أثناء الاحتفالات، ينصح بأن يحتفظ الشخص الذي يخشى زيادة الوزن بزجاجة ماء قربه دائما، حيث يساعد شرب الماء على الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية والرغبة في تناول الطعام، وإلى جانب فوائده الصحية العديدة، يمكن أيضا استخدام الليمون لتغيير طعم الماء، مثل ماء الديتوكس.

8-التخطيط المسبق: يتوجب على الفرد التخطيط مسبقا للاحتفال والالتزام بقائمة الأطعمة المسموح بها وتجنب الأطعمة الأخرى الممنوعة، مع الاحتفاظ ببعض المرونة والإرادة القوية للالتزام بالخطط المسبقة.

وتعد الطريقة المثلى للإحتفال بالأعياد والمناسبات دون إكتساب المزيد من الوزن والكيلوجرامات الإضافية هى الإحتفاظ بطبق بسيط ومشروبات قليلة، دون إغفال تناول العناصر الغذائية الهامة من الخضروات والفاكهة والنشويات بنسب معينة، وهذه الطريقة يمكن تطبيقها في جميع الإحتفالات والمناسبات والعزائم التي تحتوي على أصناف وأنواع من الطعام والشراب.