نصائح لتجنب الإمساك أثناء الصيام

يؤدي الصيام إلى تغيير نظام الحياة، حيث تختلف فترات تناول الطعام عن الأوقات المعتادة، مما يتسببفي إصابة الجهاز الهضمي بصدمة تؤثر على أدائه الوظيفي. لذلك، يجب مراعاة عدة أمور أثناء الصيام لتجنب الإصابة بالإمساك .

الإمساك عادة يعد عرضا، وليس مرضا، حيث يواجه الإنسان صعوبة في عملية الإخراج، وعندما يحدث الإخراج ثلاث مرات أسبوعيا، فيجب زيارة الطبيب لعلاج الأمر ومنع حدوث مضاعفات .

أسباب حدوث الإمساك في رمضان
يحدث الإمساك كنتيجة لعدة عوامل منها :
-التغير في النظام الغذائي المعتاد : ففي فترات الصيام يحدث خللاً واضحاً لشقي النظام الغذائي ، فيتغير وقت تناول الطعام ، وكذلك تناول أطعمة دسمة ، وصعبة الهضم وذلك بعد صيام ساعات طويلة مما يصيب الجهاز الهضمي بصدمة ، وذلك لإرتفاع مستوى النشويات والدهون ، وغالباً غياب الألياف التي تساعد في عملية هضم الطعام .

– عدم حصول الجسم على القدر الوافي من السوائل : تعمل ساعات الصيام على جفاف الجسم بفقدان السوائل، والصائم لا يهتم بهذا الجانب، ولذلك يجب على الصائم تعويض السوائل التي فقدها الجسم وعدم تعرضه للجفاف. يجب ألا يتعرض الصائم لحرارة الشمس الحارقة أثناء الصيام لتجنب الجفاف، وكذلك يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والمنبهات التي تحتوي على الكافيين، حيث يعمل الكافيين كمدر للبول ويؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، مما يعرض الصائم للجفاف .

– عدم الحركة ، والخمول : غالبا ما تقل الأنشطة اليومية خلال ساعات الصيام، وعندما ينتهي الصيام، يجتمع الأصدقاء والأهل معا، وبدلا من إعطاء الجسم الفرصة للاسترداد، يقومون بممارسة الأنشطة الرياضية ، مما يؤدي إلى الإحساس بالكسل والخمول، وتأثير ذلك ينعكس بسرعة على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك وعدم القدرة على أداء وظائفه .

– تغير أوقات النوم : كما يؤثر تغير ساعات النوم على وظائف الجهاز الهضمي، حيث تسبب قلة النوم توترا في الجسم وتعطل حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك وصعوبة التخلص من الفضلات الضارة .

 كيفية التغلب على مشكلة الإصابة بالإمساك
1- الأكل على دفعات : يجب مراعاة أن الجسم ليس مهيئًالتناول الطعام طوال فترات الصيام، ولذلك يجب توزيع الطعام على طول فترة الإفطار وعدم تناول الطعام دفعة واحدة، لتجنب الأضرار الكثيرة التي قد تحدث نتيجة ذلك .

2- الإكثار من تناول الألياف : ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفاكهة، والتي توجد أيضا في الحبوب الكاملة، لأنها ذات أهمية كبيرة في تنظيم عمل الجهاز الهضمي .

3- إدخال فيتامين B ضمن عناصر الإفطار الرئيسية : يعد مهما لتحسين وظيفة الأمعاء ويوجد في الحليب والتين والعسل الأسود والحبوب الكاملة .

4- الإكثار من تناول السوائل : يجب الاهتمام بتناول السوائل بشكل عام، سواء كانت على شكل عصائر أو حساء أو ماء أو فواكه وخضروات ذات نسبة عالية من الماء في تركيبها .

5- تجنب المشروبات الغازية : وكذلك المنبهات التي تحتوي على الكافيين، وخاصة وقت السحور، لتجنب فقدان السوائل في الجسم، إذ تعمل هذه المشروبات على إدرار البول في عام 2061 .

6- ممارسة الرياضة الخفيفة : يوصى بممارسة بعض أنواع الرياضة بعد مرور ساعتين على تناول الإفطار، لتجديد النشاط وتجنب الخمول الذي يعوق حركة الأمعاء .

7- شرب الماء والسوائل على فترات : يجب تجنب شرب الماء على دفعات واحدة لتجنب إصابة المعدة بالصدمة، مما يجعلها غير قادرة على امتصاص الماء بشكل جيد، ويجب تجنب المشروبات المثلجة .

8- يجب تنظيم ساعات النوم : يجب الحفاظ على ساعات النوم وعدم السهر ليلا والاستيقاظ نهارا .

9- تأخير السحور : ينبغي تأجيل السحور إلى أقصى حد، كما نصحنا به رسولنا الكريم -صلى الله عليه وسلم-، فتأجيل السحور يجلب البركة، ويجب الاعتماد على السوائل والألياف في وجبة السحور لتجنب الجوع والعطش .

10- عند مواجهة الإمساك في رمضان، يجب عدم اعتباره عادة مستمرة مع الصيام لمنع تعود الجهاز الهضمي عليها وتحولها إلى مرض مزمن، وهو يسبب العديد من الأمراض مثل البواسير ومتلازمة القولون العصبي .