نصائح لانقاص الوزن في فصل الشتاء
يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب التخلص من الوزن الزائد خلال فصل الشتاء بسبب تناول أغذية تسبب زيادة الوزن، ولكن أخصائي التغذية قد أوضحوا أنه من الممكن استثمار فصل الشتاء وفصل الخريف بالتحديد لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحية وسليمة وبسرعة وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومناسب .
خسارة الوزن في فصل الشتاء :
إن الجو البارد في فصل الشتاء يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم ويعمل على حرق الدهون المتراكمة ، ومع ذلك فإن الكثير من الناس قد يعانون من زيادة الوزن في فصل الشتاء وتراكم الدهون في منطقة البطن ومنطقة الأرداف بسبب قلة الحركة والإقبال الشديد على الأطعمة الدسمة ، لذلك في تلك الحالة يكون فقدان الوزن بالنسبة لهم امراً صعباً ، إلا أنه يمكن أن يتم من خلال نظام غذائي جيد .
أهم النصائح لإنقاص الوزن في فصل الشتاء :
١- تجنب الكسل والخمول في الشتاء والخروج يومياً في الهواء الطلق على الأقل نصف ساعة فقط ، وممارسة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية لأن هذا يعمل على تحسين المزاج وزيادة معدل الحرق في الجسم .
٢- ينبغي الحصول على وقت كاف من النوم يوميا لمدة تتراوح بين ست ساعات وثماني ساعات، لأن ذلك يساعد الجسم على الحصول على الراحة والنوم الكافي. يزيد معدل الأيض أثناء النوم في الفترة من الساعة الحادية عشرة صباحا حتى الساعة الخامسة فجرا.
٣- استهلاك ملعقة واحدة أو ملعقتين من السكر لتحصل الجسم على احتياجه من السكريات، وزيادة تناول الطعام الذي يحتوي على البهارات التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وتعطي الشعور بالشبع .
يجب استبدال الحلويات التي تحتوي على الدهون والسكريات بالفاكهة، خصوصا الفاكهة الشتوية مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والجوافة والرمان، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الجبن والبيض والأسماك، خاصة السلمون والماكريل والرنجة لتعزيز مناعة الجسم .
ينصح بشرب مشروب القرفة الساخنة في فصل الشتاء لمن يريدون إنقاص الوزن، حيث يساعد في توفير الدفء للجسم وحرق الدهون المتراكمة .
٦- ينصح بتناول فاكهة الرمان الطازج بين الوجبات في فصل الشتاء، وخاصة بعد الأكل بنصف ساعة، حيث أنها مفيدة جدا في حرق الدهون .
٧- ينصح بالاسترخاء في الماء الساخن حيث أنه يساعد على توسيع مسامات الجلد وخروج الدهون الزائدة من خلالها .
٨- ينصح بشرب الحساء الساخن منزوع الدسم بدلا من الوجبات الدسمة والوجبات الجاهزة لأنها تساعد على إنقاص الوزن واكتساب الصحة السليمة.
ننصح بشرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن خمسة عشر كوبا في اليوم، يتم تقسيمهم خلال اليوم بشرب كوب واحد في الصباح قبل تناول الطعام، وكوبان قبل كل وجبة وكوبان في الليل، ويتم تقسيم الكمية المتبقية على مدار اليوم .
يجب تجنب تناول المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض والاستعاضة عنها بالمكونات التي تحتوي على الدقيق الأسمر .
١١- تتناول الخضروات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، مع التركيز على أن تكون هذه الخضروات مسلوقة أو مشوية أو شوربة خفيفة الدسم.
١٢- التقليل من كمية النشويات واستبدالها بالبروتينات والماء.
١٣- تناول وجبات جانبية خفيفة مثل الخيار أو الخس عند الاحساس بالجوع حتى تساعد على الشبع وفقد الشهية في الشتاء.
١٤- قبل الذهاب إلى النوم، يجب التوقف عن تناول الطعام لمدة لا تقل عن ساعتين حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضم الطعام ولكي لا يتم تجميع الدهون والفضلات في الجسم .
١٥- يجب التوقف عن تناول الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والبرجر؛ لأنها تحتوي على زيوت مهدرجة لا يستطيع الجسم حرقها. كما ينبغي التوقف عن شرب المشروبات الغازية؛ لأنها تؤدي إلى صعوبة الهضم وتحتوي على نسبة عالية جدا من السكريات.
يتم تسجيل السعرات الحرارية التي تم تناولها في مذكرة، ويتم عرضها على الطبيب المختص للاستشارة حول الأطعمة المناسبة للجسم والتي تساعد في حرق الدهون الزائدة .