نصائح جيليان مايكلز

من هي جيليان مايكلز

جيليان مايكلز هي واحدة من كبار خبراء الصحة والعافية في العالم، وقد أنشأت مايكلز علامة تجارية لنفسها. يصل عدد زوار موقعها الإلكتروني إلى 1.6 مليون زائر شهريا، ولديها نشرة إخبارية يومية ونشرة بريد إلكتروني. تتمتع جيليان بعلاقة فريدة مع جمهورها الذي ينبع من رحلتها الشخصية نحو العافية. قبل أن تحقق نجاحا كبيرا في وسائل الإعلام، كانت جيليان مصممة وكافحت لتحقيق أهدافها من خلال التفاني والعمل الجاد

عملت جيليان كخبيرة لياقة بدنية ومدربة صحية لأكثر من 20 عامًا، وتدير بالإضافة إلى ذلك منشأة للطب الرياضي، حيث عملت كمساعدة في العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري

نصائح جيليان مايكلز لانقاص الوزن

– الالتزام باتباع نظام غذائي صحي يمثل تحديًا بالتأكيد، ولكن مع الوعي، يمكنك الفوز في هذه المعركة، حتى عندما يكون جدولك الزمني خارج السيطرة .

كن مستعدا :
عندما تشعر بآلام الجوع لابد ان تكون مستعدا ببعض الخيارات الصحية ، سواء كان كيسا من الجزر الصغير أو طماطم الكرز واللوز ، وعصا الجبن والزبادي اليوناني ، أو حتى رقائق البوب ، مجموعة الطوارئ مسبقة الصنع يمكنها تقليل آلام الجوع التي غالبا ما تقودك الى الخيارات الغذائية ، ضع عدد قليل من هذه الوجبات الخفيفة في الثلاجة في العمل ، في سيارتك ، وفي حقيبتك أيضا

التوصل إلى خيارات صحية :
سواء كنت ذاهبا لاجتماع عمل أو لتناول الغداء مع صديق قديم، تأكد من التحقق من القائمة في المطعم في وقت مبكر، حتى تتمكن من معرفة بالضبط ما يناسبك، ابحث على الإنترنت لاتخاذ قرار بشأن خيار صحي مسبقا، فمن المهم أن تكون قادرا على التعرف على ما يجب تجنبه، مثل الأطعمة المقلية والدهنية، وإذا واجهت صعوبة في إيجاد شيء صحي في القائمة، اطلب من العاملين في المطعم بدائل، مثل طلب الصلصات على الجانب، والدجاج المشوي بدلا من القلي، وشواء اللحم بدلا من القلي، والخضروات على البخار بدلا من النقع في الزبدة والملح، وعندما تكون في شك، فقط اسأل ما إذا كان الطاهي يمكن أن يحضر شيئا بسيطا بالنسبة لك

تخطي Sammie ؟
من السهل اعتبار السندويشات خيارا سريعا لتناول الغداء، ولكن في هذه الأيام، تستمر أحجام الأطفال في الزيادة والدهون تتراكم في الجسم. فكيف يمكنك مكافحة هذا الازدياد الزائد؟ تجنب الصوديوم واللحوم والتونة والدجاج المصنع والسلطة المحشوة بالمايونيز، واختر صدور الدجاج المشوية أو المحمصة. تجنب التوابل الزائدة والجبن الدهني، وإذا لم تتوفر تلك الخيارات، اختر الخضروات الطازجة مع خبز الحبوب الكاملة والحمص

جعل خيارات سريعة ذكية :
أنا أفهم أنه في بعض الأحيان قد تجد نفسك في مطعم للوجبات السريعة لتناول طعام الغداء ، يمكنك جعل ذلك خيارا أكثر صحة . إبقاء كل الأشياء المقلية على الجانب الآخر ، جنبا إلى جنب مع بالجبن دهني ، قطع الدجاج المصنعة ، والمشروبات الغازية السكرية ، يمكنك اختيار ساندويتش الدجاج المشوي من دون الصلصة ، وطلب الخس والطماطم اضافي

خذ وقتا كافياً :
البوفيهات فيها خطورة تجعلك تأكل وتأكل وتأكل ، إذا كنت تجد نفسك تميل بشكل مفرط ، فقط عليك ان تأخذ وقتك بحيث يمكنك الاختيار بعناية ، العديد من الصلصات التي يتم إعدادها يتم تحميلها مع الصوديوم والسعرات الحرارية ، البحث عن البروتين الأصغر حجما واضافة بعض الخس أو الخضار ، تناول الاكل بشوكة باستمرار ، لانها سوف تساعدك على إبطاء وإعطاء جسمك فرصة لتسجيل كم الطعام الذي يؤكل في الواقع

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية انه خلال السنوات الـ 20 الماضية ، ارتفعت السمنة بين البالغين بشكل كبير في الولايات المتحدة ، أحدث بيانات من المركز الوطني للإحصاءات الصحية تبين أن ثلث البالغين في الولايات المتحدة 20 عاما من العمر وكبار السن أكثر من 100 مليون شخص هم البدناء . هذه الزيادة لا تقتصر على البالغين ، ولكن قد أثر أيضا الشباب ، تعتبر 18 في المئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-11 سنة و 21 في المئة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12-19 عاما يعانون من السمنة المفرطة ، معدلات البدانة هذه لها آثار كبيرة على صحة الأميركيين ، الزيادات البدانة تزيد من خطر العديد من الأمراض والظروف الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، الكولسترول العالي ، السكري النوع الثاني ، أمراض القلب التاجي ، السكتة الدماغية ، مرض المرارة ، التهاب المفاصل ، توقف التنفس أثناء النوم ، وبعض أنواع السرطان (سرطان بطانة الرحم ، وسرطان الثدي ، وسرطان القولون)

أفكار الإفطار المفضلة لدى جيليان

• يتكون الإفطار من بيضتين مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل العضوي
• • كوب واحد من زبادي عضوي مع توت طازج وربع كوب لوز أو جوز
• اخلط البروتين مع موزة واحدة وملعقة من منتج Alaya Naturals ومسحوق بروتين اللبن العضوي الذي تغذيه الأعشاب ونصف كوب من حليب جوز الهند وملعقة كبيرة من زبدة Nuttzo Power Fuel Seed

نصائح ذهبية من جيليان مايكلز

• اضف القهوة في روتينك الصباحي

لا تصدق الشائعات بأن القهوة ليست مفيدة . “دائمًا ما أضع الكافيين في المقام الأول. في الحقيقة ، تحتوي القهوة على الكثير من مضادات الأكسدة والبوليفينول ، ولهذا السبب تم ربط فوائدها بتحسين الوظيفة الإدراكية ، وصحة القلب ، وأداء اللياقة البدنية ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد ، بل ويمكن أن تساعد مع مرض السكري من النوع 2 ، والافضل تكون عضوية .

• تناول وجبة إفطار وافرة بما يكفي

في أيام عملها، تتناول جيليان حوالي 500 سعرة حرارية في وجبة الفطور، وهي تمثل حوالي ربع السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. وتهدف إلى تناول مزيج متوازن نسبيًا من الكربوهيدرات المعقدة الصحية والبروتين والدهون غير المشبعة المتعددة الأحادية أو غير المشبعة الأخرى

• ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحيح

تقول جيليان: عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يجب ببساطة ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح للحصول على النتائج المرغوبة، حيث يقوم الناس بعمل واحد أو آخر، ولكن ليس دائمًا معًا.

تقوم بتشبيه جسمك بالسيارة، حيث إذا لم تمارس الرياضة أو تتبع نظاما غذائيا صحيا، فإنك تتجه في الاتجاه المعاكس وربما تزيد من وزنك. إذا مارست الرياضة دون تناول طعام صحي (أو العكس)، قد تواجه صعوبات في خسارة الوزن بطريقة ضارة لصحتك. إذا مارست الرياضة وتناولت طعاما صحيا، ستحافظ على وزن مستقر ونظام صحي .

• اختر تمرينًا تحبه

تقول جيليان إن أفضل تمرين يمكنك القيام به، بغض النظر عن مستوى التعرق، هو الاستمرار. ومع ذلك، إليك قائمة التمارين التي توصي بها لفقدان الوزن: تدريبات HIIT (فترات تدريب عالية الشدة)، تدريبات المقاومة، التمارين القياسية، تمارين الجسم الكامل، والحركات التي تشمل مجموعات عضلية متعددة مثل الانحناءات، الركض، الانقلابات، والضغطات. وتقول إن هذه التمارين تحرق معظم السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعدها