نصائح تجديد الخلايا العصبية
كيفية الحفاظ على دماغ سليم
لماذا يجب أن نحاول منع الخرف؟ يعد مرض الزهايمر أحد أكثر أشكال الخرف شيوعًا: فكل 10 أشخاص فوق 65 عامًا يعانون من مرض الزهايمر، يتميز الخرف بفقدان تدريجي وتدريجي للذاكرة وفقدان التفكير المنطقي والقدرات العقلية، نحن نعيش أطول وأطول ، ولكن كلما تقدمنا في السن ، زاد الضرر الذي تلحقه أدمغتنا وزادت احتمالية إصابتنا بمرض التنكس العصبي. كيف يمكنك منع الخرف؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمكن تعريف الخرف على النحو التالي: الخرف هو حالة تتضمن تدمير الذاكرة والتفكير والسلوك والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، وهو سبب رئيسي للإعاقة والإدمان لدى كبار السن في جميع أنحاء العالم، ويؤدي الخرف إلى آثار جسدية ونفسية ومالية واجتماعية. ومن بين أكثر أشكال الخرف شيوعًا: مرض الزهايمر والخرف الوعائي وخرف أجسام ليوي،
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به للوقاية من الخرف ، إلا أنه يمكننا استخدام استراتيجيات عقلية مختلفة تسمح لنا بتحسين احتياطياتنا المعرفية وتعويض تلف الدماغ، اتبع هذه النصائح التي اقترحتها عالمة النفس Mairena Vázquez، يمكن أن يساعدك العيش حياة صحية في الحفاظ على دماغ سليم لفترة أطول والوقاية من الخرف.
نصائح لاعادة تجديد الخلايا العصبية
انتبه لنظامك الغذائي! نحن نصبح ما نأكله
- تعتبر عبارة `نحن ما نأكله` منطقية أكثر في حالات الخرف.
- يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ضروريًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
- ينصح بشدة بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث لوحظ أن هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على مواد تسمى “مضادات الأكسدة” التي تساعد على حماية الخلايا العصبية.
- يجب اتباع نظام غذائي قليل الدهون وكميات محدودة من الملح.
- تؤدي الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا وقائيًا للدماغ ضد الخرف.
- يمكن العثور على حمض أوميغا 3 الدهني في أنواع مختلفة من الأسماك.
2. حاول الحفاظ على وزن جسمك
- للنظام الغذائي الصحي والمتوازن تأثير مباشر على وزننا، وهذا يعني أن الاهتمام بنظامنا الغذائي يعني الاهتمام بوزننا ومنع الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.
- عندما يكون لدينا أي من هذه الأمراض، فإنه من المحتمل أن يكون لدينا ضعف في الدورة الدموية ووظيفة القلب، مما يسبب مشاكل في الدماغ.
- إذا استطعنا الحفاظ على وزننا المثالي (وهذا يختلف من شخص لآخر)، فإننا نخفض من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك الخرف.
تخلص من العادات السامة في حياتك
- يجب علينا أن ندرك تأثير عاداتنا السيئة على ضغط الدم وصحة القلب.
- ماذا تعني “العادات السامة”؟ يمكننا أن نأخذ ما يلي: للإقلاع عن التدخين والتوقف عن تناول الكحوليات أو الحد منها وتجنب التوتر أو الحد منه
- يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا مهمًاللغاية، حيث يؤدي هذه العادة إلى انقباض الأوعية الدموية مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى والخرف الوعائي
- يعتبر الخرف الوعائي من أكثر أنواع الخرف شيوعًا، ويمكن الوقاية منه من خلال التخلي عن العادات السامة.
- يعتبر الخرف الوعائي ثاني أكثر أنواع الخرف شيوعًا (بعد مرض الزهايمر) ويحدث نتيجة للسكتات الدماغية البسيطة (مثل النوبات).
- وفقًا للتقرير المُنشور في العدد الأخير من أرشيف الطب الباطني، فإن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف أو الضرر المعرفي الخفيف.
- يمكن لحياة صحية خالية من التجاوزات المساهمة في الحفاظ على صحة عقلك لفترة أطول.
4. تحرك! مارس الرياضة
- لا يلزم القيام بالتمارين الرياضية بشكل مفرط كل يوم للاستفادة من فوائدها.
- هناك عدة طرق لممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي والجري ويمكن للجميع اختيار التمرين الذي يناسب أجسامهم بشكل أفضل، ولاحظ أن المشي لمدة ساعة واحدة يوميا يساعد كبار السن على تحسين إدراكهم وعمل أدمغتهم بشكل أفضل.
- من المهم السعي لتحفيز الجسم بالنشاط البدني عن طريق اتباع روتين متنوع بشكل دوري، وتساعد التمارين أيضًا على التخفيف من مشاكل الذاكرة البسيطة من خلال توفير الأكسجين للدماغ وتجديد الخلايا.
- لا تقف مكتوف الأيدي، الرياضة ضرورية جدا، حرك نفسك
5. استخدم كوجنيفيت: أول برنامج تقييم معرفي وتحفيز الدماغ
- يعد التحفيز المعرفي لكوجنيفيت العلاج غير الدوائي الأكثر استخدامًا في حالات ضعف الإدراك الخفيف والخرف في المراحل المبكرة، وتم تطبيق تقنية كوجنيفيت والتحقق من صحتها من قبل المجتمع العلمي.
- يتم التركيز على المرونة العصبية، وهي القدرة التي تسمح للدماغ بتباطؤ تقدم المرض والحفاظ على القدرات المعرفية للفرد لفترة أطول، مما يعزز جودة حياتهم.
- يمتلك دماغنا مرونة عالية، وتعمل تمارين الدماغ والتحفيز المعرفي على تعزيز هذه المرونة وتشجيع إنشاء روابط جديدة بين الخلايا العصبية.
خطوات لاعادة هيكلة خلاياك العصبية
1. قم بإنشاء عاداتك وروتينك
- من الجيد دائما اتباع العادات والروتين والحفاظ عليهما. تشكرنا ذاكرتنا على بعض العادات اليومية الثابتة ، حيث تتيح لنا اتباع جدول زمني محدد وتدريب ذاكرتنا في نفس الوقت.
- يمكننا المساعدة في الوقاية من الخرف من خلال بعض الإجراءات الروتينية البسيطة.
- من الجيد أن تتمكن من اتباع بعض العادات والروتينات
تذكر أن تحصل على الرعاية الصحية الوقائية
- تمت دراسة ضعف الإدراك بشكل كبير في الآونة الأخيرة، ويتم العمل على تحسين أفضل الطرق للوقاية من ضعف الإدراك والخرف وعلاجهما.
- يجب الخضوع للاختبارات في الظروف أو الأعراض المحددة لضمان التشخيص المبكر للخرف، وكما ذكرنا في النقاط السابقة، فإن فحص ضغط الدم بشكل متكرر يعد مهمًا لتجنب المشكلات المرتبطة به.
3. افعل أشياء جديدة
- عندما نتعلَّمُ القيامَ بشيءٍ جديدٍ أو نقومُ بشيءٍ لم نعتدْ عليهِ، فإننا نحفِّزُ عقولَنا بطريقةٍ أو بأخرى. ومع تحفيزِ الدِّماغِ، يتمُّ تقويةُ الروابطِ العصبيةِ ويزدادُ عددُ الخلايايا العصبيَّةِ.
- وجدت إحدى الدراسات أن “الأدمغة ثنائية اللغة تؤخر آثار الشيخوخة.” هناك العديد من الفوائد لكونك ثنائي اللغة! ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون ثنائي اللغة للاستمتاع بالتأثيرات الإيجابية للغة ثانية.
- في هذه الدراسة الأخرى ، يقول توماس باك ، من مركز الشيخوخة المعرفية وعلم الأوبئة الإدراكي بجامعة إدنبرة: “إن إجبار أدمغتنا على الانتباه باستمرار إلى ما يتطلبه تمييز لغة عن أخرى له مزايا طويلة الأمد. يمكن أن تؤخر لغة ثانية في مرحلة البلوغ الضعف الإدراكي المتأصل في الشيخوخة. “
تعرف على عائلتك وأصدقائك ، واجتمع بأشخاص جدد
- تعمل الأنشطة الاجتماعية مثل الخروج مع الأصدقاء، والذهاب إلى السينما أو المسرح، والتعرف على أشخاص جدد خارج نطاق الأصدقاء المقربين على تحفيزعقولنا وتساعد على تشكيل روابط جديدة بين الخلايا العصبية لدينا، وكل ما يحارب العزلة والانعزالية جيد لأنه لا يساعد على الانسحاب إلى الذات.
- ووفقًا لدراسات مختلفة، لوحظ أن الأشخاص الذين يقومون بمزيد من الأنشطة الاجتماعية لديهم ضعف إدراكي أقل من أولئك الذين لا يتفاعلون مع الآخرين، أو يفعلون ذلك بشكل أقل.
5. تجنب الإجهاد والتمتع بالطبيعة
- تشمل الأماكن المناسبة لتكوين صداقات الهواء الطلق، ومقابلة أشخاص جدد، وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يساعدونك
- كل هذا له تأثير في تجنب التوتر والضغط.
- ببساطة يعيشون في تضخم مدينة كبيرة