نصائح النوم للأشخاص المصابين بارتجاع المريء
يعتبر الارتجاع أو مرض الجزر المعدي المرئي من الأمراض المزمنة التي تتميز بتدفق حمض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى تهيج بطانة المريء، وإذا لم يتم معالجتها فقد تؤدي إلى الكثير من الأمراض الطبية الخطيرة، ومنها اضطرابات النوم، وفقا للأبحاث. ويعد ارتداد الحمض أحد الأسباب الشائعة للاضطرابات في النوم لدى البالغين، وخاصة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 65 عاما، وتؤثر هذه الحرقة الليلية على 4 من أصل 5 أشخاص يعانون من الارتجاع المعدي وحمى المعد .
كيفية النوم الجيد عند وجود حرقة المريء
1- استخدام وسادة كبيرة على شكل اسفين
يعتبر النوم على وسادة كبيرة مصممة بشكل طبي وبشكل خاص هي طريقة فعالة لإدارة مشاكل النوم المتعلقة بارتجاع المريء ، فهذه الأنواع من الوسادات التي تحافظ على وضعك المستقيم بشكل جزئي ، و هذا لمنع ارتداد الحمض الى المريء ، كما انها تحد من وضع النوم الذي يمكن ان يضغط على المعدة و يسبب تفاقم لأعراض ارتجاع المريء و حرقة المعدة .
2- النوم على الجانب الايسر
يساعد النوم على الجانب الأيسر في تقليل أعراض حرقة المعدة، التي تحدث غالبًا في الليل، ولكن يجب التأكد من عدم النوم على الجانب الخاطئ .
3- النوم مع رفع الجزء العلوي من الجسم
عندما تكون مستلقا على الفراش، تتوازى المعدة والحلق في نفس المستوى، ونتيجة لذلك يصبح من السهل على الأحماض الموجودة في المعدة التدفق إلى المريء، مما يسبب الحرقة. ولكن عندما تنام مع رفع الجزء العلوي من الجسم، لا يحدث ذلك. يمكن رفع الجزء العلوي من الجسم عن طريق وضع كتل بارتفاع من أربعة إلى ستة بوصات تحت الرأس أو بالنوم على وسادة بشكل إسفين، لذا لا تستخدم الوسادة العادية التي ترفع الرأس فقط دون الجزء العلوي .
4- ارتداء الملابس الفضفاضة
يتساءل البعض عن كيفية النوم مع ارتجاع المريء ، فينصح البعض ارتداء الملابس الفضفاضة و التي تريحك في النوم ولا تضغط على جسمك ، لان الملابس الضيقة التي تكون حول الخصر يمكنها ان تضغط على المعدة ، مما يؤدي الى تفاقم اعراض حرقة المعدة .
5- الأطعمة التي عليك تجنبها
بعض هذه المشروبات و الاطعمة الشائعة التي قد تسبب حرقة في المعدة ، فيمكن ان تكون الكحوليات سبب كبير في نوم مزعج ، كما ان المشروبات التي تحتوي على نسبة الكافيين مثل الشاي و القهوة و الكولا و الكاكاو و الشكولاتة و الثوم و النعناع و البصل ، و الحليب و التوابل و الدهون المقلية او الأطعمة الدهنية و الاطعمة الحمضية أيضا مثل الطماطم او المنتجات الحمضية ، فلابد لك من التقليل من هذه الأطعمة لتجنب ارتجاع المريء .
تجنب تناول الأطعمة والوجبات الكبيرة في الليل
تناول وجبات الطعام الخاصة بك لابد ان تكون قبل ساعتين الى ثلاث ساعات قبل النوم في الليل ، لتقليل حمض المعدة ، كما يسمح للمعدة بإفراغ محتوياتها جزئيا قبل النوم ، فالوجبات الكبيرة في الليل يمكنها ان تحدث ضغط على المعدة بشكل كبير ، لذا يمكنك ان تتناول بعض الوجبات الخفيفة قبل النوم .