نصائح الدكتور ماجد زيتون لنجاح الرجيم في اسرع وقت

يسعى الكثير من الأشخاص للحصول على وزن مثالي وصحي ، ويطبقون العديد من الانظمة الغذائية التي قد لا تنجح بسبب عدم التزامهم بتطبيق الشروط والقواعد السليمة للريجيم مما يؤدي عدم نقصان الوزن للدرجة المطلوبة ، وهناك العديد من الشروط والقواعد الغذائية التي ينصح بها الدكتور ماجد زيتون استشاري التغذية والسمنة من أجل نجاح النظام الغذائي والحصول على الوزن المثالي المرغوب فيه

أهم نصائح الدكتور ماجد زيتون لنجاح الرجيم في اسرع وقت  :
١- اشرب كميات كبيرة من الماء، لا ينبغي أن تقل كمية الماء عن اثنتا عشرة كوبا من الماء يوميا أو ثلاثة لترات، حيث يجب شرب كوبين من الماء عندما تستيقظ من النوم، وكوبين قبل الوجبات بنصف ساعة أو بعدها، وكوبين قبل النوم، مع الحرص على عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام، وذلك لأن شرب الماء قبل الأكل أو بعده بفترة يساعد على تسهيل عملية هضم الطعام وذوبان الدهون .

ينبغي النوم مبكرًا وتجنب السهر لأن السهر يساعد على حرق الطعام بطريقة جيدة ويساعد أيضًا على تقليل الشهية، كما ينبغي النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات لتمكين الجسم من أداء عملية الأيض للطعام بشكل صحيح .

تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر يجب ألا تتأخر وجبة الإفطار بشكل خاص عن الساعة التاسعة أو العاشرة صباحا، ويجب أن تكون وجبة الغداء في الساعة الثالثة أو الرابعة عصرا، وكذلك يجب تناول وجبة العشاء في الساعة التاسعة أو العاشرة مساء، وذلك لأن نظام الحرق الطبيعي في الجسم يعمل وفقا لأوقات محددة، وبعدها يحدث بطء في عملية الحرق ولا يتم بشكل صحيح 

_يجب تناول الكميات المحددة في الرجيم والالتزام بها، ومن الأمثلة على ذلك تناول ربع صدر فرخة فقط وثمرة واحدة من الفاكهة، وطبق صغير من السلطة وتناول ثلاث ملاعق فقط من الأرز، وفي حالة تناول أرز بسمتي يمكن تناول ست ملاعق، وطبق صغير من الخضروات يعادل ثمانية ملاعق طعام

_ ويمكن تناول وجبات مقرمشات بين وجبات الطعام الأساسية ، حيث يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار  بساعتين ، وبعد ساعتين يمكن تناول ثلاث ثمرات من الجزر أو ثلاث ثمرات من البروكلي أو وثمرة واحدة من الجزر ، وبعد تناول الغذاء بساعتين يمكن تناول ثمرة من الفاكهة وبعد ساعتين اخرتين تناول ثلاث ثمرات من الخيار وثمرة من من الجزر ، أو ثلاث تمرات من من البروكلي وثمرة من الجزر ، والفاكهة المسموح بتناولها في الريجيم هي التفاح والجوافة والكمثرى واليوسفي والبرتقال ، كما يمكن تناول ثمان حبات من الفراولة أو شريحتين من الأناناس الطازج وليس المعلب وثلاث ثمرات صغيرة من الخوخ ، ومن الفواكه الممنوعة في الريجيم العنب والمانجو والمشمش والتين والموز والكاكا .

لتحقيق نجاح النظام الغذائي، يجب الحفاظ على الثلاث وجبات الرئيسية وجميع مكونات النظام الغذائي، وفي الحالات الضرورية يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو الأسماك، ولكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون .

يجب الالتزام بالنظام الغذائي في الأيام المخصصة له، ويجب عدم استبدال أيام أخرى بالنظام الغذائي، وذلك للحفاظ على معدلات الحرق الدهون الطبيعية في الجسم