نسمع دائماً ” فيتامين د ناقص ” تعرف على ارقام التحاليل الخاصه به

فيتامين د هو فيتامين يذوب في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، ويترابط بشكل كبير مع أشعة الشمس، ولذلك يطلق عليه فيتامين الشمس.

ما هي علاقة فيتامين د والشمس؟
عندما يتم ذكر فيتامين د تذكر الشمس وأهميتها في تكوينه لذلك يسمي ب فيتامين الشمس، حيث أن الفيتامين يصنع داخل خلايا الجسم بكميات كافية عند التعرض الكافي لأشعة الشمس، لذلك لا يعتبر تناول هذا الفيتامين من الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأساسية في حال التعرض الكافي لأشعة الشّمس، تعتبر المدة الكافية لتكوين فيتامين د من خلال الشمس هي لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا مرتين إلى ثلاث في الأسبوع ولكن يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة التعرض للشمس لفترات أطول للحصول على احتياجاتهم من هذا الفيتامين.

على الرغم من أن الحصول على احتياجات الجسم من فيتامين د يسهل عن طريق التعرض للشمس، فإن العديد من الأشخاص يتجنبون التعرض المباشر للشمس، وخاصة في وقت الظهيرة، أو يستخدمون واقي الشمس الذي يعيق وصول أشعة الشمس إلى الجلد، وبذلك يتوقف تصنيعه في الجلد. لا يدرك الأشخاص أن استخدام واقي الشمس يحمي البشرة من الأضرار التي يمكن أن تسببها الشمس مثل التجاعيد وسرطان الجلد، كما يقلل من فرصة تكوين فيتامين د داخل خلايا الجلد ويحمي من الأضرار.

الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
تختلف أعراض نقص فيتامين د وفقًا للفئة العمرية، حيث يسبب نقصه في كل مرحلة من المراحل العمرية مرضًا معينًا.
1- نقص فيتامين د يعادل انخفاضاً في معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما أنه يسبب الكساح في الأطفال و لين العظام وهشاشتها في البالغين.
وجدت العديد من الدراسات علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة معدلات الإصابة بالاكتئاب، وأظهرت بعض الدراسات أيضًا أن تناول مكملات فيتامين د الغذائية يساعد في علاج مرضى الاكتئاب الذين يعانون من نقص في الفيتامين.
3-تراكم الدهون والسمنة: أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يزيد من فرص تراكم الدهون في الجسم والإصابة بالسمنة.
4-ارتفاع خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
يزيد خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي البكتيرية والفيروسية.
7- ارتفاع فرص الإصابة ب الربو.
يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
نقص فيتامين د يزيد من فرص الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

الارقام التحليلية الخاصة بفيتامين د
يحتاج الأطفال الذين تتراوحأعمارهم بين يوم واحد وستة أشهر إلى حوالي 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا، والحد الأقصى لاستهلاكه هو 25 ميكروجرام في اليوم.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وسنة واحدة إلى حوالي 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا، والحد الأقصى المسموح به هو 38 ميكروغرامًا في اليوم الواحد.

يحتاج الأطفال في الفئة العمرية بين عام وثلاث سنوات إلى حوالي 15 ميكروجرام من فيتامين د، والحد الأقصى للجرعة اليومية هو 63 ميكروجرام.
يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 4 و8 سنوات إلى حوالي 15 ميكروجرامًا من فيتامين د، والحد الأقصى للجرعة اليومية هو 75 ميكروجرامًا.

يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره بين خمس سنوات وخمسين سنة إلى حوالي 15 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا. والحد الأقصى للجرعة اليومية هو 100 ميكروجرام.
يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره بين 51 و 70 عامًا إلى حوالي 15 ميكروجرامًا من فيتامين د يوميًا، والحد الأقصى للاستهلاك اليومي هو 100 ميكروجرام.

تحتاج المرأة الحامل أو المرضعة إلى كمية مماثلة تقريبًا من الفيتامينات التي تبلغ حوالي 15 ميكروجرامًا يوميًا، وحد أقصى يبلغ حوالي 100 ميكروجرام في اليوم أيضًا.