منافع صحية لتناول السمك يوميا

يعتبر السمك من بين الأطعمة الصحية الأكثر فائدة، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة والأساسية مثل البروتين، فيتامين د، الكالسيوم، الفوسفور، ويعتبر مصدر جيد للمعادن مثل الحديد، الزنك، اليود، الماغنسيوم والبوتاسيوم، ويعتبر مصدرا مهما لأوميغا 3 الذي يساعد على الحفاظ على ليونة الجسم وتحسين الوظائف الإدراكية .

يؤثر تناول السمك إيجابيا على وظائف الجسم بما في ذلك الكبد والدماغ وغيرها، وينظم النوم، ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بصحة القلب، وليس فقط على مقاس الخصر .

المنافع الصحية لتناول السمك يوميا :
1- يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب : إن استهلاك السمك يوميا يرتبط بإنخفاض خطر الإصابة بالأمراض التاجية والمتعلقة بالقلب ، كما أن هذه الأطعمة البحرية غنية بالدهون الصحية أوميجا3 التي تقلل الالتهابات ، مما يساعد على حماية صحة القلب من الإصابة بالأمراض المزمنة .

2- يقلل الإصابة بمرض الألزهايمر : تعد الأسماك غذاء أساسيا للدماغ، حيث تساعده على أداء وظائفه بصورة مناسبة، والحرص على تناول الأسماك يوميا يقلل من خطر الإصابة بمرض الألزهايمر، كما يقلل الإنتظام في تناوله من ضمور وتدهور الدماغ والذي يؤدي إلى مضاعفات ضارة بوظائف الدماغ .

3- يقلل الإكتئاب : إذا كنت تعاني عادة من أعراض الاكتئاب، جرب تناول السمك. نعم، فالسمك وزيت السمك يساعدان في تخفيف هذه الأعراض وتحسين صحة الدماغ بشكل عام .

4- مصدر لفيتامين د : تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بفيتامين د، وهو يعتبر أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام. لذلك ينصح بتناول الأسماك بانتظام للوقاية من نقص فيتامين د .

5- يحسن حاسة الإبصار : تساعد الدهون التي تحتوي على الأوميجا 3 على تحسين الرؤية وصحة العينين، لأن الدماغ والعينين يتغذيان على هذه الدهون الصحية للقيام بوظائفهما الخاصة .

6- يساعد على النوم الجيد : إذا كان لديك صعوبات في النوم، تناول السمك بشكل منتظم. ووفقا لإحدى الدراسات، تم العثور على أن تناول السمك بكمية كبيرة يحسن جودة النوم بسبب تركيزات فيتامين د .

7- يساعد على تقليل آلام المفاصل : إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، تناول السمك يوميا، فالتهاب المفاصل الروماتويدي هو التهاب مزمن للمفاصل، ويعمل السمك على تخفيف الألم والتورم .

8- يخفض الكوليسترول : يمكن للسمك أن يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم، حيث يحتوي على الأوميجا3 التي تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول الضار وتحمي الجسم من تراكم الكوليسترول .

9- يقلل أمراض المناعة الذاتية : وفقا لإحدى الدراسات، تبين أن تناول الأسماك يوميا يمكن أن يقلل من إصابة الأفراد بأمراض المناعة الذاتية مثل سكري النوع الأول، ويساهم المحتوى الغني بفيتامين د الموجود في الأسماك في تعزيز الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي للسكر .

10- يخفف أعراض الدورة الشهرية : وفقا لإحدى الدراسات، توصي النساء اللاتي يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بإضافة السمك إلى نظامهن الغذائي؛ لأنه يحتوي على حمض أوميغا 3 الذي يخفف هذه الأعراض .