مدة تخلص الجسم من الكافيين
مدة انسحاب الكافيين من الجسم
يتم امتصاص الكافيين بسهولة من خلال الأنسجة السطحية الموجودة في بطانة الفم والحلق والمريء والمعدة، لذا عند شرب الكافيين من أول رشفة يدخل الكافيين الدورة الدموية .
تمتص 2٪ فقط من القهوة في المعدة ويتم توزيعها في الأعضاء العضوية في حوالي 5 دقائق، ويتراوح متوسط عمر النصف للكافيين للبشر من 4 إلى 6 ساعات .
يظهر لنا هذا أن تأثير مشروب الطاقة أو القهوة يدوم لمدة من 4 إلى 6 ساعات، وهي نفس مدة تأثير القهوة أيضا، وقد أجريت العديد من الأبحاث حول تأثير الكافيين باستخدام الحيوانات .
تم تعديل البيانات لإظهار التأثير المحتمل لتناول الكافيين على جسم الإنسان، نظرًا لوجود تشابه بين الأنظمة الهضمية للبشر والحيوانات، حيث يتم امتصاص الكافيين بعد تناوله عبر الدورة الدموية .
تبدأ الكبد في استقبال الكافيين وتبدأ في تحطيم الجزيئات إلى الثيوفيلين والثيوبرومين والبارازانثين، وبعد ذلك تنتقل هذه المواد الكيميائية إلى جميع أنحاء الجسم حيث يؤثر على وظائف الجسم المختلفة، وكما أن الكافيين يسبب أضرارا للجسم، فإنه يستفيد أيضا من فوائده .
تعتمد قدرة الجسم على استقبال الكافيين على جينات معينة في الإنسان، ولا يزال البحث جاريًا لاكتشاف الاختلافات الجينية التي تؤثر في مدة بقاء الكافيين في الدم .
فوائد ترك الكافيين
- التخلص من القلق
الكافيين يقوم بتطوير الطاقة التي يستخدمها معظمنا، ومع ذلك فإن هذا يقوم بتحفيز هرمونات القتال أو الهروب، والتي تكون سببا في زيادة القلق والذعر وزيادة نبضات القلب ونوبات الهلع وهي من علامات إدمان القهوة .
- امتصاص أكثر كفاءة للمغذيات
إذا كنت لا تتناول الكافيين، فإن جسمك يمكنه امتصاص المزيد من العناصر الغذائية بشكل أفضل، حيث تمنع المواد الموجودة في الكافيين امتصاص الفيتامينات الصحية للجسم، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين بي .
- نوم أفضل
يمكن أن يؤثر الإدمان على الكافيين على نومك حيث أظهرت الدراسات أن تناول الكافيين بشكل مستمر وفقا لنسبته في القهوة يمكن أن يغير دورة نومك، وهذا يعتبر واحدا من أهم آثار إدمان القهوة، كما يسبب الأرق المستمر أثناء النوم، ويمكن أن يكون ذلك صحيحا بشكل خاص إذا تناولت الكافيين قبل ست ساعات على الأقل .
- توازن الهرمونات للمرأة
تناول الكافيين بشكل خاص يمكن أن يكون مفيدا للنساء، حيث يمكن أن تؤثر تشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا على مستويات هرمون الاستروجين، ولكن لا يجب أن نتجاهل فوائد القهوة .
وفقا للدراسات، تبين أن شرب 200 ملليجرام، ما يعادل كوبين أو أكثر من الكافيين يوميا، يزيد من مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء الآسيويات والسود، بينما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين قليلا لدى النساء البيض، وذلك مع مراعاة فوائد الكافيين للجنس .
- أسنان أفضل
يؤدي تناول الكافيين وشرب الشاي بشكل مستمر إلى تصبغ الأسنان، مما يجعل لونها يتحول إلى اللون البني بسبب ارتفاع مستويات الطفح الجلدي في هذه المشروبات، الأمر الذي يؤدي إلى تراكمها وتغيير لون المينا في الأسنان .
تحتوي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة المطحونة والقهوة المقطرة والصودا على مواد قد تسبب الحموضة المعروفة وتلف الأسنان وتسبب التسوس .
- ضغط دم منخفض
ربما يكون عدم تناول الكافيين مفيدًا لضغط الدم، إذ أثبتت الدراسات أن الكافيين يرفع مستويات ضغط الدم بسبب تأثيره المحفز على الجهاز العصبي .
يترتب على تناول كميات كبيرة من الكافيين، مثل 4 إلى 5 أكواب في اليوم، خطرًا لا يصدق مما يمكن أن يتسبب في مضاعفات للقلب والأوعية الدموية .
- صحة أفضل
عند تناول الكافيين مع وجود مشاكل في الجهاز الهضمي لدى العديد من الأشخاص، تزداد هذه المشاكل بفعل القهوة التي تزيد من الحموضة .
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل .
أعراض زيادة جرعة الكافيين
تحتوي على العديد من الحقائق حول أعراض انسحاب الكافيين الخطيرة التي تنتج عن تناول جرعة زائدة من الكافيين مثل:
- الشعور بمزيد من اليقظة.
- زيادة درجة حرارة الجسم.
- صداع الراس.
- تنفس أسرع.
- يشعر الشخص بالاضطراب، والقلق، أو العصبية.
- اسرع في ضربات القلب أثناء الليل.
كما تتضمن الجرعة الزائدة من كافيين على :
- ضربات قلب سريعة جدا أو غير منتظمة .
- الإصابة برعشة في بعض أجزاء جسمك .
- الشعور بالغثيان أو القيء .
- التعرض لنوبة الهلع .
يُعتقد أن الكحول يُسبب الاكتئاب، ولكن يمكن للكافيين أن يخفف جزئيًا من آثار الكحول ويجعل الشخص يشعر باليقظة، ومن المعروف أن الأشخاص الذين يتناولون مشروبات الطاقة المخلوطة بالكحول هم أكثر عُرضةً للإفراط في تناول الكحول .
وبالنسبة للنساء اللواتي يرضعن، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية (CDC) إلى أن تناول كمية معتدلة من القهوة لا يؤثر على الطفل، حيث إن تناولها بكميات كبيرة يسبب الأرق للأطفال الرضع .
وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تنصح عدم تناول الكافيين لدى الأطفال والمراهقين، خاصة إذا مزج بالسكر في المشروبات الطاقة، وحتى في الشاي الأخضر، وذلك بناء على نسبة الكافيين الموجودة فيه .
لا يوجد ارتباط بين تناول الكافيين وصحة القلب، ولكن يمكن أن يزيد استهلاك الكافيين بكثرة من دقات القلب، لذلك يجب تقليل تناوله لدى الأشخاص الذين يتناولونه بكثرة .
علماً بأن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر بناءً على صحتهم العامة مثل العمر والوزن والطول، فالشخص الذي لا يتناول الكافيين بانتظام قد يعاني من تأثيره بشكل أكثر وضوحاً من الشخص الذي يتناوله باستمرار .
كيفية التخلص من إدمان الكافين
- مساعدة جسمك على التخلص من الكافيين: عند محاولة تنظيف جسدك من الكافيين، قد تتعرض لبعض المضاعفات مثل الصداع أو التوتر والقلق، ولكن إذا حدث أي أعراض أخرى، يجب الذهاب إلى الطبيب
- اشرب كمية كافية من الماء: يساعدك ذلك على تحويل لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح قليلا، وكذلك يساعدك على تفادي الجفاف والتقليل من التوتر الناجم عن تناول الكافيين بشكل زائد، لذلك يجب أن تضيف كوبا إضافيا من الماء لكل فنجان قهوة تشربه .
- ممارسة الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة جسدك على التخلص من الكافيين بشكل أسرع، حيث يمكنك الركض أو الجري السريع أو ممارسة تمارين مختلفة تستمتع بها وتحفزك، فالكافيين يمنحك النشاط وتزيد رياضة الجسم من إنتاج الطاقة .
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف: عندما يكون جسدك مشبعا ومعدتك ممتلئة، فإنه يقلل من امتصاص الكافيين في جسدك، لذلك يجب تجنب تناول الحبوب الكاملة والاستعاضة عنها بكمية كبيرة من الفواكه، وتجنب شرب القهوة في المقاهي .
- تناول الخضروات : البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل جميعها خيارات جيدة لتحسين الهضم وتخفيف الكافيين .
- أخذ قيلولة: عندما ترتاح جسمك أثناء النوم بعد تناول نسبة الكافيين المسموحة يوميا أو القهوة السوداء، يتعامل جسدك معها بشكل أكثر فاعلية .
- ممارسة تمارين التنفس البطئ: عندما تشعر برغبة في تناول كوب آخر من القهوة، قم بممارسة التمارين للسيطرة على نفسك .