محيط الخصر المثالي بالنسبة للطول

فوائد قياس الخصر بالنسبة الطول

كل إنسان لديه شكل فريد لجسده، ورغم وجود بعض التشابه بين الأجسام، فمن الصعب العثور على اثنين متطابقين في شكل الجسد. وفي الواقع، جداول القياسات والأوزان الخاصة بالجسم، سواء بالنسبة للعمر أو الوزن والطول، وحتى قياس كتلة الجسم، لا تكون مفيدة كثيرا، فالجسم الصحي يمكن أن يكون في أي شكل أو مكان.

ومع ذلك، فإن هذه القياسات مفيدة لمعرفة ما إذا كان هناك احتمال لتعرض الشخص لمشاكل صحية، مثل القلب والسكري، وهي الأمراض التي تحدث بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

تم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة لقياس مستويات الدهون النسبية والوزن لعقود، وقد ظهر هذا المقياس لأول مرة في الاستخدام الشائع في أوائل السبعينيات، وأعطى الفيزيولوجي الأمريكي الشهير أنسيل كيز أسما جديدا للصيغة التي تم ابتكارها في أربعينيات القرن التاسع عشر، وما زال هذا الاسم متداولا حتى الآن.

– على الرغم من انتشار مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع، إلا أنه تعرض لانتقادات من قبل الباحثين المتخصصين في مجال الصحة، وذلك لأن مؤشر كتلة الجسم يتم حسابه بتقسيم الوزن على مربع الطول، ولا يأخذ في الاعتبار الدهون المتراكمة في البطن.

أكد علماء الفسيولوجيا في جامعة ليدز بيكيت في المملكة المتحدة، في بحث نشر مؤخرا في PLOS ONE، أن هناك طريقة أفضل للتنبؤ بالدهون في الجسم والبطن، وهي قياس نسبة الخصر إلى الطول (WHtR)، ويتم تحديد هذه النسبة من خلال قسمة محيط الخصر على الطول.

وقد توصل العلماء إلى هذا الاستنتاج بعد قياس الدهون الفعلية في الجسم وتكوينها في 81 شخصًا باستخدام ماسح ضوئي عالي الدقة للجسم ، ثم مقارنة النتائج مع نتائج القياسات البشرية المختلفة المستخدمة بشكل شائع للتنبؤ بدهون الجسم والسمنة ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم ، وزن الجسم والخصر إلى الطول.

بعد مقارنة نتائج جميع المقاييس الأخرى، تبين أن مقياس محيط الخصر إلى الطول هو الأكثر دقة في تحديد كمية الدهون في الجسم، ووفقًا للدراسة، يكون هذا المقياس دقيقًا بنسبة 50٪ في تحديد السمنة في الجسم، وهذه النسبة أعلى من أي مقياس آخر.

محيط الخصر المثالي إلى الطول

يوصي الأطباء عمومًا بأن يحافظ كل إنسان على محيط خصره أقل من نصف طوله، وعلى سبيل المثال، إذا كان طول الشخص حوالي 167 سم، يجب أن يكون محيط خصره 84 سم أو أقل.

وفقًا لمخطط أشويل لقياس نسبة الخصر إلى الطول، فإن هناك نتائج محددة

• تتراوح نسبة قياس الخصر بالنسبة للطول المثالي بين 0.4 و 0.5، والتي تشبه عادة جسم على شكل كمثرى.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 0.5 و 0.6، قد يحتاج الشخص إلى خفض وزنه لأنه يعاني من زيادة في الدهون في منطقة الخصر، وعادةً ما يكون شكل الجسم بين الشكل الكمثري والتفاحي، وقد يعاني الشخص من نقص في هرمون التستوستيرون.
• إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول أقل من 0.4 فقد يعاني الشخص من النحافة، ويشار عادةً إلى شكل الجسم في هذا الحجم بـ `الفلفل الحار`.
• يشار إلى أن الأشخاص الذين يتجاوز محيط خصرهم نسبة 0.6 للطول يعرفون بأنهم يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهذا يعني أن الشخص يجب أن يستشير الطبيب واتخاذ إجراءات لفقدان الوزن، حيث إن الدهون المتراكمة حول البطن تؤثر على متوسط العمر المحتمل للشخص وربما يحتاج إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وفحص نسبة هرمون التستوستيرون.

ما هو قياس الخصر المثالي بالنسبة للفتاة

• عمومًا، يُعتبر قياس محيط الخصر الأقل من 80 سم صحيًا للفتيات.
• إذا كان مقاس الخصر يتراوح بين 80 إلى 88، فإن الفتاة تواجه خطر السمنة بنسبة متوسطة، مما يعني أنها تحتاج إلى خسارة بعض الدهون من البطن.
• إذا كان محيط الخصر لدى الإناث يزيد عن 88 سم، فهذا يعني أن الدهون في منطقة البطن زائدة وقد يتعرضون لبعض المشاكل الصحية.

هذه القياسات تعتبر تقريبية لأنها تعتمد على قياس محيط الخصر فقط، وليس نسبة الخصر إلى الطول.

محيط الخصر المثالي للرجال

يبلغ حجم الخصر الصحي للرجال حوالي 94 سم.

يُعَدُّ محيط الخصر الذي يتراوح بين ٩٤ و١٠٢ سم متوسطًا بالنسبة للرجال.

عندما يتجاوز محيط الخصر للرجل 102 سم، فإن ذلك يدل على زيادة الدهون في منطقة البطن.

كيفية قياس محيط الخصر

• يجب قياس محيط الخصر من المنطقة الموجودة تحت الضلوع (القفص الصدري) وفوق الوركين.
• ضع شريط القياس عند نقطة وسط المسافة بينهما، وهي عادة تكون مباشرة فوق السرة.
• وقف بشكل مستقيم وافتح بين قدميك بعدًا يساوي عرض الكتفين.
• امسك شريط القياسبإحكام حول الخصر، ولكن لا تسحبه بشدة حتى لا يتداخل في الجلد.
• أخرج الزفير بشكل طبيعي وقم بقياسه.
• يجب إعادة القياس مرتين على الأقل للتأكد من صحته.

ملاحظات حول محيط الخصر بالنسبة للطول

لا يمكن تحديد صحتنا برقم واحد بالطبع، فنسبة محيط الخصر بالنسبة للطول الزائدة ليست مؤشرا على سوء صحتك، وعلى العكس قد يكون لدى بعض الأشخاص نسبة مثالية ولكنهم غير صحيون تماما.

هذه الأرقام هي مجرد أرقام توجيهية تساعدك في تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك.

نسبة الخصر بالنسبة للأرداف

يتم استخدام حساب نسبة الخصر إلى الأرداف أو الورك كطريقة بديلة لتقييم السمنة في منطقة البطن، وأظهرت الدراسات ارتباطا وثيقا بين هذا المقياس ومخاطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية، ويمكن أن يكون أكثر دقة من المقاييس الأخرى التي تستخدم لحساب السمنة.

لحساب نسبة الخصر إلى الورك، عليك أن تقيس محيط الخصر ومحيط الأرداف، ثم تقسم قياس الخصر على قياس محيط الأرداف.

النسبة الطبيعية لمحيط الخصر إلى الأرداف

• في النساء، يجب أن تكون النسبة 0.8 أو أقل.
• بالنسبة للرجال، يجب أن يكون معدل الخصر إلى الأرداف الطبيعي 1.0 أو أقل.

يجب أن يكون الخصر عند النساء أضيق من حجم الأرداف، وفي الرجال يجب أن يكون الخصر أضيق أو متساويًا تقريبًا مع حجم الأرداف.

يتميز استخدام طريقة محيط الخصر إلى الأرداف لتقييم معدل السمنة في الجسم بأنها طريقة سهلة يمكن للشخص القيام بها لنفسه في المنزل دون الحاجة إلى متخصص مختص.

أفضل طريقة لتقليل مقاس الخصر

يعني زيادة الدهون في منطقة البطن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب الاهتمام بمنطقة البطن والحفاظ عليها ضمن الحدود الطبيعية قدر المستطاع.

الخطوة الأولى لتقليل محيط الخصر من أجل صحتك العامة هي تقييم عاداتك الغذائية. يجب عليك مراقبة حجم وجباتك ومقارنتها بالحجم الموصى به وفقا لوزنك. إذا كنت غير متأكد من الكمية التي تتناولها، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتقدير احتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية، ثم احسب السعرات الحرارية للتأكد من تلبية احتياجات جسمك للتغذية وفقدان الوزن بشكل مناسب.

يفضل ممارسة بعض النشاط البدني إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، وذلك للحفاظ على وزن جسمك ضمن الحدود الصحية.