متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم

متى يستفيد الجسم من الرياضة

أثبتت التجارب والأبحاث أن للرياضة تأثيرا على الجسم وأن النتائج ليست ثابتة في جميع الحالات، بل تختلف من شخص لآخر ومن نوع رياضة لآخر. ومع ذلك، بشكل عام، تحتاج ممارسة التمارين الرياضية إلى الوقت والانتظام لتحقيق النتائج المرجوة.

كما أن الفترة التي تحتاج إليها الرياضة لكي تأتي بتلك النتائج هي متغيرة وفق ما يطمح ممارسها من أهداف يصبو إلى الوصول لها ومن بين تلك الأهداف خسارة الوزن الزائد في الجسم، أو الحصول على بنية جسدية قوية، كما قد يكون الغرض من ممارستها التخلص من الدهون المتكتلة في أحد مناطق الجسم دون أخرى.

وبغض النظر عن الهدف من ممارسة الرياضة، ينتظر الشخص النتائج التي يسعى إليها، وعادة ما تظهر هذه النتائج بعد أسبوعين من ممارسة الرياضة بانتظام. ولكن هذه التغييرات لن تكون كافية، بينما التغيير الحقيقي سيحدث بعد ممارسة التمارين الأسبوعية لمدة شهرين كاملين، مع التركيز الكامل على جزء معين من الجسم. هذا التغيير قد يستغرق ثلاثة إلى أربعة أشهر تقريبا.

متى تظهر نتائج المشي على الجسم

المشي هو نوع من التمارين الهوائية (الأيروبيك)، وهو يعمل على تحريك العضلات الكبيرة في الجسم ويوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقوية عضلات الساق والأرداف، ويعتبر المشي أحد أبسط أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة إلى معدات خاصة، ويناسب المبتدئين وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن، وأولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية لفترة طويلة. يعتبر المشي السريع أحد التمارين المناسبة والفعالة التي يمكن ممارستها في المنزل أو باستخدام جهاز المشي. .

هناك عدد من العوامل التي يجب مراعاتها عند البدء في ممارسة المشي للحصول على أفضل النتائج، وتشمل هذه العوامل التكرار، أي عدد مرات ممارسة المشي في الأسبوع، والشدة، أي مدى سرعة المشي، بالإضافة إلى الوقت. ينصح بالبدء بمستوى منخفض من الشدة وزيادته تدريجيا مع مرور الوقت، وذلك لتفادي المتاعب والإصابات. ومدة المشي هي عامل مهم للحصول على النتائج المطلوبة بسرعة، وينصح الخبراء بالمشي لمدة 30-60 دقيقة يوميا، ويمكن البدء بخمس دقائق ثلاث مرات في اليوم وزيادة الوقت تدريجيا لتحقيق النتائج المطلوبة خلال شهرين من الممارسة بانتظام.

وتشير إلى أن وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة في عام 2008، أوصت البالغين بممارسة المشي بشدة متوسطة (المشي السريع) لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ما يعادل ساعتين ونصف في الأسبوع، للحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يمكن أيضا تقسيم ممارسة تلك التمارين إلى فترات صغيرة موزعة على مدار اليوم، مثل المشي لمدة عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم.

متى تظهر نتائج تمارين الكارديو

عادة ما يتم ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد تناول وجبة العشاء. عموما، لم يتم تحديد أفضل وقت لتحقيق نتائج سريعة في ممارسة الرياضة التي تساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر. ومع ذلك، أفاد الخبراء بأن تحديد وقت محدد في اليوم والالتزام بممارسة التمارين بانتظام يسهم في تحقيق نتائج مرضية. وهذا ينطبق بشكل خاص على ممارسة تمارين الكارديو، والتي تشمل التمارين الهوائية سواء بشكل جماعي أو فردي. وفيما يلي بعض الأمثلة على أهمية ممارسة هذه التمارين بانتظام لتحقيق النتائج المرجوة:

• ركوب الدراجة: يمكن القيام برياضة ركوب الدراجة الحقيقية أو الرياضة المنزلية أو الصالة الرياضية لمدة تتراوح بين خمسة عشر وثلاثين دقيقة.
• الركض: وحتى يتم الحصول على نتائج سريعة من هذا التمرين، يجب اتباعه بتفاوت في السرعات، بدءا بالسرعة المنخفضة وزيادة السرعة تدريجيا، والتمرين يمكن إجراؤه في الطرق الواسعة أو في الصالات الرياضية، ويجب تقسيم وقت التمرين للبقاء على كل سرعة لمدة حوالي أربع دقائق ثم التوجه إلى السرعة التالية، وهكذا، مع الانتباه إلى أن السرعة المستخدمة يجب أن تكون ضمن قدرات الشخص بحيث لا يصاب بأذى.
• صعود الدرج: يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تكرار صعود الدرج والنزول منه عدة مرات في اليوم، أو باستخدام الجهاز المتوفر في الصالات الرياضية الذي يعمل بنفس وظيفة الدرج ويتيح التحكم في السرعة ومدة التمرين وشدته.
• نط الحبل: يتم تمرين الجسم من خلال القفز فوق الحبل الممسوك باليدين، وتحريكه حول الجسم من الأعلى إلى الأسفل. وعندما يتم القفز من فوق الحبل قبل أن يلامس الجسم أو الأرض، فإنه يتم تسريع حركة الجسم والحبل، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الشرايين وخسارة الدهون والسعرات الحرارية.
• السباحة: تعتبر السباحة واحدة من أفضل أنواع التمارين القلبية لما تعتمد عليه من حركة الجسم وتنظيم التنفس، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية.

متى تظهر نتائج لعب الحديد

إن رياضة الحديد أو كمال الأجسام هي نوع من الرياضات التي يمارسها الرجال أكثر من النساء. تعتمد هذه الرياضة على استخدام بعض الأجهزة والأدوات الكهربائية، والتي يهدف الرجال من خلالها إلى تقوية بنيتهم الجسمية وزيادة حجم عضلاتهم، خاصة في الذراعين والصدر والفخذين، بالإضافة إلى بروز عضلات البطن.

لا يمكن تحقيق نتائج سريعة في هذه الرياضة، بل تتطلب الصبر والمثابرة والانتظام في التمارين، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي محدد يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. بعض الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة يستخدمون المكملات الغذائية لبناء العضلات بسرعة، ولكنها ليست طريقة مستحسنة بسبب الآثار الصحية السلبية. إلا أنه بالانتظام في ممارسة هذه الرياضة تحت إشراف المختصين في الصالات الرياضية، ستظهر النتائج تدريجيا في غضون فترة تتراوح بين شهرين وستة أشهر منذ بدء ممارستها.