متى تظهر أضرار التدخين .. وأصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
متى تظهر أضرار التدخين
أكدت الدراسات العلمية أن الضرر الناجم عن التدخين يظهر بعد تدخين سيجارة واحدة، إذ يؤدي إلى انتشار العديد من المواد المسرطنة في جميع خلايا الجسم بعد بضع دقائق. كما أظهرت الدراسات العلمية أن مخاطر التدخين تتجلى في الفترة القصيرة وليس كما يعتقدون أنها تحدث على المدى الطويل، حيث يمكن أن يتسبب تدخين سيجارة واحدة في تغيرات في وظائف الرئة مما يؤدي إلى صعوبة التنفس والإصابة بالتهاب الشعب الهوائية الحادة والسعال، ويمكن أن يتعرض للعدوى في الفترة القصيرة.
تعتبر المواد المسرطنة الموجودة في دخان السجائر من أهم أسباب إصابة الأشخاص بسرطان الرئة في العالم. أظهرت دراسة علمية أخرى أن تدخين السجائر مرة واحدة فقط يتسبب في ضرر فوري للحمض النووي بعد دقائق قليلة من استنشاق الدخان بسبب المواد المسرطنة التي يحملها. وفي غضون 10 ثوان من التدخين الأول، تصل المواد الكيميائية السامة الموجودة في دخان التبغ إلى الدم والقلب والأعضاء الأخرى.
يؤذي التدخين كل جزء من أجزاء الجسم تقريبًا ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، حيث يؤثر التدخين أيضًا على المظهر الخارجي للجسم والمشاعر والأموال والأشخاص المقربين، فعند التدخين تدخل المواد الكيميائية الضارة إلى الرئة وتنتشر في الجسمك، حيث تصل إلى العقل والقلب والأعضاء الأخرى في غضون 10 ثوانٍ من أول نفث، كما يتم تدفق الدمك في مما يُسبب أضرار لكل جزء من الجسم.
أضرار التدخين على الصحة بشكل عام
يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ أن تتسبب في الضرر على الجسم، ويتم ذلك من خلال عدة طرق، وهذه الطرق هي:
- يؤدي تضييق الأوردة والشرايين الناجم عن تعاطي النيكوتين إلى إجبار القلب على العمل بشكل أسرع وأصعب، مما يمكن أن يضر القلب
- يقوم بتبطئة الدم وتقليل وصول الأكسجين إلى الأقدام والأيدي.
- كما يمنع أول أكسيد الكربون القلب من الحصول على الأكسجين اللازم لضخ الدم في أنحاء الجسم، ومع مرور الوقت تتضخم مجاري الهواء وتسمح بدخول كمية أقل من الهواء إلى الرئة.
- القطران هو مادة لزجة تغطي الرئة بشكل مشابه للسخام في المداخن.
- تسبب الجزيئات الدقيقة الموجودة في دخان التبغ تهيج الحلق والرئتين وتسبب “سعال المدخن”، وهذا يجعل الفرد ينتج المزيد من المخاط ويؤذي أنسجة الرئة.
- تهيج الأمونيا والفورمالديهايد العينين والأنف والحلق.
- تجعل المواد الكيميائية المسببة للسرطان الخلايا تنمو بسرعة كبيرة أو بشكل غير طبيعي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نمو خلايا سرطانية.
كما يمكن أن يؤدي تدخين التبغ إلى ما يلي:
- يتسبب في ظهور بقع صفراء بنية على الأصابع واللسان والأسنان.
- يجعل البشرة مترهلة وتعطي التجاعيد المبكرة.
- كما يجعل الشعر يفقد لمعانه الطبيعي.
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
عند الإقلاع عن التدخين، قد تواجه التحديات الإضافية المعروفة بـ `الثلاثيات الرديئة` في اليوم الثالث والأسبوع الثالث والشهر الثالث. ليس كل شخص يعاني من هذه الثلاثية الرديئة في نفس الأوقات، فقد تحدث على فترات زمنية مختلفة بعض الشيء. ولكن هذه الفترات العصيبة شائعة بما يكفي لكتابتها والاستعداد لها إذا ما مررت بها. بالإضافة إلى ذلك، الأيام الثلاثة الأولى للإقلاع عن التدخين تكون شديدة بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين.
في اليوم الثالث من الإقلاع عن التدخين، يعاني الكثيرون من الانسحاب الجسدي، والذي يتضمن أعراضا مثل الأنفلونزا والتهيج والقلق والأرق وزيادة الشهية. لذلك، من المهم فهم أعراض انسحاب النيكوتين والقيام بخطوات للتغلب عليها.
تناول خمس وجبات صغيرة يوميا يساعد في تجنب الشعور بالجوع ورغبة التدخين، ويجب شرب الكثير من الماء وتقليل تناول القهوة والمشروبات الغازية والكحول، حيث ترتبط هذه المشروبات بالإضاءة. ويجب القيام بالمشي أو التمارين الرياضية الصغيرة لتحسين المزاج وتخفيف بعض القلق الناتج عن انسحاب النيكوتين، وقد يساعد المشي الطويل قبل النوم في تفادي الأرق المرتبط بالإقلاع عن التدخين.
كما ينبغي غلق العينين وتنفس من خلال الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين، والتي تهدأ عمومًا بعد حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الإقلاع عن التدخين، فعند الشعور بالإرهاق وهو أمر شائع خلال هذه المرحلة من الإقلاع عن التدخين، ينبغي أخذ قيلولة سريعة خلال النهار أو الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر قليلاً من المعتاد.
الآثار الصحية للتدخين
تقليل متوسط العمر المتوقع وتدهور الحياة، هي آثار التدخين، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات والأمراض والوفاة المبكرة. ومن المؤكد أن يمر وقت طويل قبل أن يتعرض المدخنون لحالة أو مرض مرتبط بالتدخين، لذلك يعتقد بعض الأشخاص أن ذلك لن يحدث لهم، ولكن في الواقع، الأشخاص الذين يدخنون على المدى الطويل سيموتون بمرض مرتبط بالتدخين.
يقصر التدخين متوسط عمر المدخنين بحوالي 10 سنوات مقارنة بغير المدخنين، وهناك أدلة متزايدة تشير أيضا إلى أن التدخين له تأثير سلبي على الصحة العقلية، فعلى سبيل المثال، تشير بعض الدراسات إلى زيادة معدلات القلق ونوبات الهلع والاكتئاب ومحاولات الانتحار والفصام، وتظهر بعض الحالات والأمراض التي يمكن أن يسببها التدخين
- السرطان: التدخين يسبب معظم سرطانات الرئة ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان في أي جزء من الجسم، ويشمل ذلك الشفتين واللسان والفم والأنف والمريء والحنجرة والمعدة والكبد والكلى والبنكرياس والمثانة والدم وعنق الرحم والفرج والقضيب والشرج.
- مشاكل التنفس وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة: يعتبر التدخين هو السبب الرئيسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وهو حالة خطيرة ومتقدمة ومعيقة لتدفق الهواء في الرئتين، كما أن التدخين النشط يؤدي أيضًا إلى تفاقم الربو لدى المدخنين النشطين، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالربو لدى المراهقين والبالغين.
- يمكن أن تسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل الدورة الدموية: حيث يعتبر التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، ويزيد التدخين من خطر الإصابة بجلطات الدم التي تمنع تدفق الدم إلى القلب أو المخ أو الساقين، وينتهي الأمر ببعض المدخنين إلى بتر أطرافهم بسبب مشاكل الدورة الدموية الناجمة عن التدخين.
- داء السكري : التدخين يسبب مرض السكري من النوع 2، ويزيد خطر الإصابة بهذا المرض بنسبة 30 إلى 40٪ للمدخنين النشطين مقارنة بالمدخنين غير النشطين، وقد يؤدي التدخين أيضا إلى تفاقم بعض الحالات الصحية المرتبطة بمرض السكري من النوع 1، مثل أمراض الكلى.
- العدوى: يُضعف التدخين جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية.
- مشاكل الأسنان: التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض اللثة وفقدان الأسنان وحساسية الأسنان، وعند الإصابة بأضرار في اللثة، يجعل التدخين من الصعب عليها الشفاء.
- فقدان السمع: يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الأذن الداخلية، وقد يؤدي ذلك إلى فقدان السمع لدى المدخنين في وقتٍ مبكرٍ مقارنةً بغير المدخنين.
- فقدان البصر: تُسبب التدخين تلفًا في العين ويمكن أن يؤدي إلى التنكس البقعي، وهو السبب الرئيسي للعمى في أستراليا.
- مشاكل الخصوبة: يمكن أن يؤثر التدخين على صعوبة الحمل وجودة الحيوانات المنوية.
- هشاشة العظام وانقطاع الطمث: يعتبر التدخين خطرا على صحة العظام، ويمكن أن يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية المبكر لدى النساء المدخنات.