ما هو التسويف ؟ ” وكيف تتخلص منه
ما هو التسويف
التماطل … يبدو أن تأجيل كل شيء إلى اللحظة الأخيرة هو اتجاه شائع في المجتمع، ندرك هذا جميعا، ولكن هناك أولئك الذين يمارسونه بشكل أكثر من غيرهم، بغض النظر عن مدة المهمة – شهر أو أسبوع – سينتظر معظم الأفراد حتى اللحظة الأخيرة للبدء، ولكن بالنسبة للعديد منهم، هذا ليس مشكلة، بالإضافة إلى ذلك، يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل تحت هذا الضغط الإضافي. بينما يرون آخرون أن هذا الضغط محبط ومرهق، وأن نتائج عملهم متوسطة إلى حد ما بسبب ضيق الوقت المتبقي لديهم لإكمال المهمة.
التسويف هو الميل لتأجيل أو تأخير إتمام مهمة ما، والتركيز بدلاً من ذلك على مهام أخرى أقل أهمية وأكثر إمتاعًا، حيث يتميز بعدم الاستعجال في إنجاز المهام وتأجيلها إلى وقت لاحق.
على سبيل المثال، يجب أن تهيئ نفسك للاختبارات، ولكن بدلا من ذلك تبدأ في تصفح الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي، وتشعر بأن الوقت مر بسرعة وقد قضيت ثلاث ساعات أو حتى تنظف كل الشقة أو تغسل الأطباق بدلا من مواصلة الدراسة.
لماذا نستسلم للتسويف
من الصعب علينا تأجيل المتع الشخصية، فعادة ما تكون المهام التي نؤجلها مملة أو غير مرضية أو غير مجزية لفترة طويلة. يسعى الناس، تماما كالحيوانات، في المقام الأول لإكمال تلك المهام التي تحقق نتائج واضحة في فترة زمنية قصيرة. من وجهة نظر تطورية، فإن تميلنا للاندفاع والرضا الفوري هو موروث من أجدادنا البعيدين. في تلك الأيام، كان الناس يفضلون الاستمتاع بوجبة طعام جيدة اليوم، لأنهم كانوا يشككون كثيرا في مستقبل الغد.
يبدو أن هذا السلوك لم يعد فعالا اليوم، وأن المستقبل غير مؤكد. ولكن بمرور الوقت، بدأنا نشعر بثقة أكبر تجاه المستقبل، وتعلمنا ضبط النفس. تطورت أدمغتنا لتتعلم كيفية تأجيل المتعة، ومع ذلك، لا يزال الحصول على فوائد فورية أكثر إغراء من توقع نتائج أفضل ولكن بعيدة المنال. المهم هو معرفة كيفية تأجيل هذه الفوائد، وليست سهلة دائما. على سبيل المثال، يقضي الأطفال وقتا كافيا في التعامل مع الاندفاع، ويتعلمون التحكم في أنفسهم والتأكد من أنه في بعض الأحيان يجب تأجيل الإشباع الفوري والتركيز على الفوائد طويلة المدى. ومع ذلك، هناك بعض الأشخاص الذين لم ينجحوا أبدا في هذا الأمر.
يندفع الإنسان بالتسويف بصفة وثيقة إلى الاندفاع، وهي سمة شخصية تعتمد على الرغبة في الحصول على فائدة فورية دون التفكير في النتائج. إذا أسمحنا لأنفسنا بالإندفاع والتحرك بسرعة نحو هذهالإجراءات التي تمنحنا الإشباع الفوري، فمن المحتمل أن نتسوَّف.
وفقًا لهذه الدراسة، فإن الاندفاع والتسويف وراثية للغاية، ووفقًا للباحثين، تم الجمع بين هاتين الصفات معًا، وأصبح التسويف مظهرًا حديثًا للاندفاع الذي كان يميز أسلافنا.
كيف نتجنب التسويف
اقوم بعمل قوائم للمهام التي تحتاج إلى إنجازها
- التسويف: كيف يجب التعامل؟ ينبغي تضمين المهام التي تؤجل عادة في قوائمك فقط.
- لا تقوم بتضمين المهام المشابهة التي تتطلب نفس الموارد، ولا تضع لنفسك تحديات كثيرة.
- كن واقعيا.
- عندما تجدد قائمة المهام بشكل أكبر مما يمكنك إنجازه، فإنك تخاطر بفقدان الحافز عندما تدرك أنك لم تنجز كل المهام.
- يفضل جدولة بعض المهام وإكمالها جميعًا بدلاً من إنشاء قائمة طويلة والقلق حول ذلك وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
2. تقسيم المهمة إلى عدة أجزاء
- عندما تكون المهمة صعبة، يمكن تقسيمها إلى أجزاء أبسط، حيث سيساعد ذلك على تحقيقها ورؤيتها بشكل أكثر واقعية.
- يجب التخطيط لكيفية ومتى وأين تنفيذ الخطط، ويمكن أن يزيد الانتهاء من هذه التفاصيل الصغيرة من دافعيتك.
3. تحديد الأولويات
- ليست كل المهام ذات أهمية متساوية.
- يجب تحديد الأولويات للتأكد من أنك تنجز الأمور الأكثر أهمية أولاً.
4. تجنب تعدد المهام
- لا يؤدي تعدد المهام إلى زيادة كفاءتنا إذا كنا نريد تحقيق نتائج جيدة.
- ركز قدر المستطاع على شيء واحد، وبعدها لن تشتت انتباهك.
- – بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك على التحكم في مستويات التوتر والقلق لديك.
5. القضاء على الانحرافات
- إذا كنت تميل إلى المماطلة لأنه من السهل تشتيت انتباهك، فمن الأفضل التخلص من كل المشتتات.
- يجب كتم صوت هاتفك المحمول وإلغاء تنشيط جميع إشعارات الهاتف أو الكمبيوتر.
- في حال كان لديك وسائط اجتماعية محفوظة في الإشارات المرجعية لمتصفح الإنترنت، يمكنك إخفائها في مجلدات لجعلها أقل سهولة.
- هذا ما أخبرتنا به أمي دائمًا في طفولتنا، وكانت على حق تمامًا.
- تجنب النهج المفضل لدى الجميع: سأتحقق بسرعة من الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي، ثم أتوجه مباشرة إلى العمل
- كُن مشغولًا بمهمَّتِكَ الرئيسية أولًا، وعندَما تنتهي، يُمكنكَ تحمُّل الراحة والمتعة.
7. تصور الأهداف
- يمكن أن يعطي فهم واضح للفوائد التي ستحصل عليها من إنجاز المهمة دفعة إيجابية لتحفيزك.
- بدلاً من ذلك، يجب التفكير في العواقب المحتملة لتأخير إكمال مهمة ما، مثل عدم إتمامها في الوقت المحدد وتقديم نتائج ضعيفة أو متواضعة، وإحباط الآخرين
8. اطلب المساعدة
- إذا كنت تشعر بأن المهمة صعبة جدًا، فلا تتردد في طلب المساعدة.
9. التحكم في مستويات التوتر والقلق لديك
- إذا كانت هناك مهام متعددة يجب عليك إتمامها وتسبب لك القلق والشلل، فأول شيء يجب عليك القيام به هو الاسترخاء.
- تعرف على كيفية إدارة مستويات القلق الخاصة بك من خلال التدريج في التأمل والاسترخاء.
- يمكنك أيضا تجربة التأمل العقلي، الذي لا يخفف فقط من التوتر، ولكنه يساعد أيضا في تعزيز التركيز
10. أخبر الآخرين عن خططك.
- عند إخبار أشخاص آخرين بالمهمة التي عليك إنجازها، فسوف تشعر بمسؤولية أكبر عن النتيجة.
- يمكن أن يكون الشعور بالخجل من الفشل العام حافزًا كبيرًا.
11. هذا ليس الوقت المناسب أبدًا.
- لا تؤجل ما يمكنك القيام به اليوم إلى الغد.
- هل تؤجل شيئًا ما إلى وقت لاحق بسبب عدم توافر وقت مناسب له؟
- تخيّل أنّه إذا لم تتمكّن من الوصول إلى هذه اللحظة، فقد تفوّت عليك الفرصة بأكملها.
- إذا انتظرت اللحظة المناسبة، فلن تنجزها أبداً.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تأخير الأشياء مثل مشاركة مشاعرك مع شخص آخر مهم أو الاعتذار لشخص آخر، عادة ما يؤدي إلى عواقب غير سارة تمامًا.
- كلما امتد الوقت زاد خطورة الموقف، وتقلص احتمالية تسوية الأمور.
- لذلك، يجب أن توافقوا على أن أي لحظة هي الوقت المناسب لحل هذا النوع من المشاكل.