ما هو افضل وقت للتمارين في رمضان
أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن في رمضان
يفكر محبو ممارسة الرياضة في معرفة الوقت المناسب وتحديد ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، دون زيادة الإجهاد عليهم، وتحقيق أهدافهم من خلال هذه التمارين، سواء كانت الهدف خسارة الوزن أو بناء العضلات للاعبي كمال الأجسام.
يُنصح عمومًا بتحديد ساعة محددة تناسبك خلال النهار ولا تؤثر على أعمالك اليومية أو ممارسة الشعائر الدينية التي تحتاج إلى الوقت الأكبر خلال شهر رمضان.
في عام 1848، ينصح البعض بممارسة التمارين الرياضية، وخاصة للاعبي كمال الأجسام، قبل موعد الإفطار بفترة قصيرة، وغالبا ما يعتبر هذا الوقت هو الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان لهذه الفئة من الرياضيين، حيث يستطيع الشخص الحصول على البروتين الذي تحتاجه عضلات الجسم بعد التمرين مباشرة.
تتطلب تمارين فقدان الوزن طاقة أكبر من الشخص، ولذلك ينصح الخبراء بممارستها بعد وقت الإفطار وعدم القيام بها خلال وقت الصيام، حتى لا يزداد الإجهاد على الشخص أو يشعر بالدوار.
أمّا في ساعات الصيام فلن يستطيع الشخص تحقيق الهدف المرجو لخسارة الوزن المطلوب قبل الإفطار بساعة أو بفترة وجيزة حيث من الضروري أن ينتظر الشخص الذي ينوي خسارة الدهون من وراء ممارسة التمارين الرياضية مثل الكارديو وتمارين عالية الشدة فترة لا تقل عن ساعتين لتناول الطعام بعد ممارسته لتمارينه الرياضية.
الرياضة قبل الفطور في رمضان
الصالة الرياضية في رمضان تبدو مهمة صعبة ويتجنب معظم الناس ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، والمسلمين عامّة يحاولون تجنب حتى القليل من العمل الشاق، لكن هذا نهج خاطئ، وهناك بعض الحيل والنصائح لأداء التمارين والمهام اليومية أثناء الصيام، ويعرف كل شخص في العالم تقريبًا عن الشهر الكريم الأكثر سعادة وسعادة للمسلمين.
رمضان هو الشهر الذي يمارس فيه المسلمون الصيام طوال الشهر، ويقيمون صلوات خاصة بالإضافة إلى صلاة التراويح.
لا يقتصر دور شهر رمضان على تعليم الصيام والامتناع عن الشرب والأكل، بل يعلمنا أيضًا مستوى روحانيًا عالٍ من خلال التخلي عن رفاهيات الحياة التي تشتت الانتباه.
يخلط الناس بين رمضان كشهر للصيام والراحة، ويعتقدون أنه يمكنهم الاسترخاء والكسل أثناء الصيام، لكن هذا ليس صحيحاً، حيث يجب الحفاظ على الروتين اليومي خلال الصيام، مثل التدريب وممارسة الرياضة وزيارة الصالة الرياضية.
بعض الخبراء يعتقدون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو قبل آذان المغرب بفترة وجيزة، وخاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، لتناول البروتين اللازم لبناء العضلات.
يُمكن لأولئك الذين يرغبون في خسارة الدهون ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، وبوتيرة أقل للحفاظ على عدم إرهاق الجسم بشدة زائدة، وعادةً ما يمكن ممارسة تمارين الصالة الرياضية المعتادة بشدة أقل خلال فترات الصيام.
الرياضة بعد الفطور في رمضان
عموماً، يجبأن تستمر جميع التدريبات لمدة 30 إلى 60 دقيقة، ويجب أن تتركز تمارين القلب والأوعية الدموية على مرتين في الأسبوع.
يقترح الخبراء أن التدريب المباشر بعد الإفطار يعتبر خيارًا جيدًا عندما تكون الطاقة والقدرة على التحمل عالية، ومع ذلك، فإن وقت التمرين يختلف غالبًا من شخص لآخر، ولكن الوقت الإجمالي بعد الإفطار هو الأنسب والأكثر أمانًا للجميع.
تعد ممارسة الرياضة اليومية خلال شهر رمضان فكرة مجدية مع الكثيرين، ومن الأفضل ممارسة تمرين شامل لمدة 45 دقيقة خلال شهر رمضان، والتدريب المثالي لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع هو أكثر من كافٍ في رمضان، بالإضافة إلى ذلك ينصح الخبراء بالتدريب بعد الفطور وفوائد التدريب المبكر بعد الإفطار مقارنة بوقت متأخر من الليل.
فإن الوقت بعد الإفطار وقبل التراويح هو وقت جيد آخر لممارسة الرياضة، بحيث يمكنك حتى قضاء وقت ممتع في التدريب بعد التراويح حيث يمكنك ممارسة التدريبات متوسطة إلى منخفضة الكثافة، كما أنّ هناك الكثير من التمارين المختلفة التي يمكنك ممارستها في هذا الوقت مثل الملاكمة في جولات مدتها ثلاث دقائق بما في ذلك دقيقتان من الراحة.
ومع ذلك يمكنك تغيير أوقات الراحة وفقًا لقدرتك على التحمل فهي آمنة تمامًا، وأولئك الذين يفضلون رفع الأثقال في الأيام العادية يجب أن يقللوا الأوزان على الرغم من أنه يمكن استبدالها بزيادة التكرارات، وهي حقيقة أنّ الشخص لا يتمتع بنفس مستويات الطاقة أثناء الصيام أو حتّى خلال شهر رمضان بشكل عام مقارنة بالأيام العادية.
ممارسة الرياضة قبل السحور
في الوقت المثالي، يفضل ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل وجبة السحور، حيث يجب تناول كميات كافية من الماء والانتظار لمدة نصف ساعة قبل بدء التمرين. يجب أن يتم التركيز على التدريبات ذات الكثافة المتوسطة للحفاظ على العضلات ومنع فقدانها. يعتبر هذا الوقت هو الأفضل لممارسة المشي والرياضة في شهر رمضان إذا كان بإمكانك ممارسة تمارين المشي.
من الأمور الأكثر أمانا أن يكون وقت التمرين قبل السحور، وذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى التدريب العالي في رمضان، ويعتقد البعض أن الوقت قبل وجبة السحور، أي قبل الفجر، هو الوقت المثالي للتدريب، حيث يجب عليك شرب الكثير من الماء والانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل قبل بدء تمارينك الرياضية.
أفضل وقت للرياضة لبناء العضلات
يسيطر جسم الإنسان بشكل كامل على تغيير العادات والسلوكيات والممارسات غير المألوفة في الجسم أثناء الصيام، مما يجعل الصوم أفضل وقت لتغيير أولويات الجسم وزيادة قدرة الجسم على التحمل، لذا فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام هي الخيارالأكثر صحة وهناك دراسات مختلفة تؤكد ذلك.
رغم أن الشخص الرياضي الذي يركز على بناء عضلاته وتقويتها بحاجة إلى اتباع نوع معين من التمرينات ورفع الأثقال والتمارين الشاقة ، إلا أن العديد من المسلمين يواصلون زيارة صالة الألعاب الرياضية أثناء الصيام.
بالإضافة إلى ذلك، يتفق بعض خبراء اللياقة البدنية على أن التدريب خلال فترة الصيام قد يؤدي إلى نتائج مذهلة وملحوظة أكثر من النتائج التي يتم الحصول عليها خلال فترة الإفطار.
يجب عليك أن تكون ذكيًا في اختيار وجبتك بشكل صحيح وتحديد وقت التدريب بحكمة، خاصةً مع الهدف الذي يتمثل في بناء العضلات التي تتطلب زيادة كمية البروتين المتناولة.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
ممارسة الرياضة أثناء الصيام هي وسيلة مثالية وجيدة لتحقيق أهداف كبيرة، حيث أنّ فوائد المشي قبل الفطور في رمضان كثيرة.
بما أن الصيام في شهر رمضان هو هبة من الله، فإن له فوائد صحية مختلفة لجسم الإنسان، ومنها ما يلي:
- يحسن الصيام الحالة العقلية ويُعدّ عاملًا من عوامل الصحة العقلية الجيدة.
- تشير الدراسات المختلفة إلى أن الصيام يسبب انخفاضاً في مقاومة الأنسولين وبالتالي يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
- يعزز الصيام الصحة العامة بشكل أفضل من خلال تقليل فرص الإصابة بالالتهابات، وتعتبر الالتهاب من المسببات الرئيسية لتفاقم الحالات المزمنة المختلفة وزيادة الوزن.
- سوف تحصل على مستوى أفضل للكوليسترول أثناء الصيام، كما ستلاحظ تحسّنًا صحّيًا في وزن الجسم بعد فترة الصيام، ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ضروري.
- بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام، فمن الضروري تناول طعام صحي يومياً، ومن المفيد استشارة خبير التغذية لتحسين صحة الجسم.