فوائد المشي قبل الفطور في رمضان
من الصعب الحفاظ على نظام رياضي طبيعي خلال رمضان، بسبب النوبات النوم المتقطعة وقلة تناول السوائل.
من أجل الحفاظ على صحتك في شهر رمضان، عليك العناية بنفسك والعثور على الوقت لممارسة التمارين الرياضية، وذلك سيساعدك على الحفاظ على مستويات طاقة عالية وعقل صافٍ واستقرار الاستقلاب.
يجب عدم التوقف عن أهدافك الرياضية في شهر رمضان الفضيل، بل ينبغي أن يكون هذا الشهر وقتًا لإعادة الشحن والاستعداد للعودة بقوة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد انقضاء هذه الأسابيع الأربعة.
التمارين الرياضية في رمضان
العناصر الثلاثة الأساسية في كل تمرين رياضي هي: تعتبر التمارين التي تزيد من القوة العضلية والقلبية والمرونة أساسية، نظرًا لأن فقدان الكتلة العضلية يؤدي إلى بطء معدلات الاستقلاب، ويجب أن يكون الهدف هو تجنب فقدان العضلات وتدني معدل الاستقلاب.
تذكر أن الصيام سوف يجعلك جافا مما يعني أن جسمك سوف يستعمل مخزون الدهون لديك كمصدر للطاقة، خصوصا إذا قمت بالتمارين قبل الإفطار. على أية حال، إذا كنت قد استنفدت طاقتك أثناء الصيام فهذا يعني أن الضغط الدموي يمكن ان ينخفض في البداية أو في أية لحظة لذا لا تتخطى إجراءات الحماية والتبريد.
بشكل مشابه، عندما تبدأ بتمارين المقاومة، اختر التمارين التي تكون موجهة إلى القسم العلوي من الجسم قبل القسم السفلي لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم خلال التمرين أو بعده. الجانب الأخير من جوانب اللياقة البدنية التي يجب التركيز عليها هي المرونة لتجنب أي قضايا متعلقة بالتنقل يمكن أن تواجهها، خصوصا عندما تتدرب بشكل طبيعي مجددا بعد انتهار رمضان أو خلال عطلة العيد.
أفضل وقت للمشي في رمضان
أثناء الصيام، ونظرا للارتفاع في درجات الحرارة ونقص السوائل من الفجر إلى المغرب، ستتعرض صحتك للخطر إذا مارست ضغطا شديدا على نفسك. ليس من الجيد ممارسة التمارين القلبية الشاقة وتدريبات رفع الأثقال الثقيلة أثناء الصيام. أوقات المشي الرياضي الموصى بها وفقا لاختصاصي الصحة هي:
- تسعين دقيقة قبل غروب الشمس: التمارين الرياضية الخفيفة خلال فترات النهار تعني أنه بعد وقت قصير ستحتاج لإعادة شحن الجسم بالماء، وستستفيد من فوائد التمارين الرياضية على معدة فارغة. ومع ذلك، يجب أن لا تكون التمارين شديدة، ويجب التركيز على التمدد والركض الخفيف والمشي السريع.
- بعد وجبة المساء: يعد تدريبك بعد ساعة واحدة من الإفطار جيدًا. في الأيام التي تنوي فيها ممارسة التمارين بعد الوجبة، قد تحتاج إلى إضافة طعام إضافي لتغذية جسمك، وتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب التجفاف.
- بين الحادية عشر مساءا والثانية صباحا: في أوقات المساء، الوقت المثالي للتدريب يكون بين الساعة 11 مساء والساعة 2 صباحا، بعد استقرار الطعام في الجسم واستعادة الحيوية. إذا كنت تستطيع أن تأخذ قسطا من الراحة خلال وقت العصر، فإن ممارسة التمارين في هذا الوقت ستكون مريحة، نظرا لأن الطقس في هذا الوقت يكون أفضل من وقت العصر، وسيبقى لديك بضع ساعات من النوم حتى تستيقظ لبدء يوم جديد.
- بين الساعة الثالثة صباحا والساعة الرابعة صباحا: يعتبر الصباح وقتًا أفضل لممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يفضلون الصباح، حيث يمكن للشخص الحفاظ على طاقته من وجبة السحور السابقة ولا يزال لديه معدة فارغة يمكنها أن تمتلئ بعد الانتهاء من التمرين، وبالتالي يحافظ هذا الأسلوب على نشاط الشخص بعد الانتهاء من التمرين.
فوائد المشي الخفيف قبل الإفطار
: “يمكن أن يكون الشهر الفضيل تحديا بالنسبة لنا عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون وزيادة الوزن. ولكن عند التخطيط المسبق لهذا الشهر، يمكن وضع الأمور في مكانها الصحيح. يجب علينا في بداية شهر رمضان الفضيل الجلوس وإعداد خطة لتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية، وزيادة الأطعمة الصحية في حميتنا الغذائية. ومع ذلك، يجب تذكر أن الشهر الفضيل ليس عذرا للتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية، بل ربما يمكن أن يكون الوقت المناسب لتحقيق أهداف اللياقة البدنية. ومن بين التمارين التي يمكن القيام بها، المشي قبل الإفطار، حيث يساعد على
- حرق الدهون: المشي قبل الإفطار يعتبر فعالاً جداً في التخلص من الدهون الزائدة، حيث يساعد على حرق الدهون خلال الصيام.
- زيادة الشهية: عند استخدام الطاقة في المشي، يزيد الشهية عند الإفطار ويتمتع الشخص بإفطار أفضل جودة.
- المحافظة على الرشاقة: يحافظ المشي على رشاقة الجسم ويساعد في الوقاية من تصلب المفاصل.
- بناء الطاقة: يساعد المشي أثناء الصيام في حرق الدهون مباشرة لبناء الطاقة؛ لأنه لا يوجد مصدر للطعام في الجسم في ذلك الوقت.
المبالغة في أداء الرياضة قبل الإفطار
الذين يبالغون في القيام بالتمارين الرياضية ربما يتعقدون بأنهم يزيدون من خسارة الوزن أو يحافظون على لياقتهم ولكنهم يعرضون صحتهم للخطر. الأطباء والمدربين الشخصيين يعتقدون بأن التمارين المجهدة كالركض تماما قبل الإفطار سوف يعرض الشخص لخطر الإجهاد، التعب أو نقص سكر الدم. وقد طلبوا من الأشخاص الذين يقوموا بالتدريب أن يأخذوا بعين الاعتبار التأثيرات التي يمكن أن تحصل عند التمرين والامتناع عن الطعام والشراب لمدة تزيد عن15 ساعة.
يوجد الكثير من الأشخاص الذين يقومون بالمشي السريع أو الركض المجهد تماما قبل صلاة المغرب، ولكن بعد صيام 15 ساعة تكون مصادر الطاقة قد استهلكت، والكربوهيدرات التي تم تخزينها في العضلات أو الكبد على شكل غليكوجين تم استخدامها والجسم يصبح جافا، لذلك فإن ممارسة التمارين القاسية في ذلك الوقت قد تؤدي إلى حرق النسيج العضلي بدلا من الشحوم، وهذا ليس مفيدا للجسم، ولا ينصح المرضى الذين يعانون من مرض السكري بأي حال من الأحوال بممارسة التمارين قبل صلاة المغرب بسبب خطر نقص سكر الدم.
تشمل أعراض انخفاض سكر الدم التعرق الشديد والجوع وخفقان القلب والقلق. وفي الحالات الأسوأ، يمكن للأشخاص أن يدخلوا في غيبوبة أو يحتاجوا إلى تدخل جراحي.
قد يشعر الأشخاص الأصحاء وغير المصابين بمرض السكري بالدوار نتيجة للتمارين، حيث تنخفض مستويات السكر فيالدم بشكل عام بعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها، ولن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام إلى فقدان الوزن.
التمارينالمجهدة غير موصى بها قبل الإفطار لأن الجسم يحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات التي تعد مصدر الطاقة الذي تستخدمه العضلات. وبالتالي، يزيد خطر التعرض للجفاف والتعب بشكل حاد في العضلات ويمكن أن يؤدي إلى انهيار الشخص، وهذا بسبب التمارين لفترات طويلة قبل الإفطار.
يعاني العديد من الأشخاص من فقدان الوزن خلال شهر رمضان، ويعود ذلك بشكل أساسي إلى نقص الماء وفقدان الكتلة العضلية. فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون هو عملية بطيئة وتحدث فقط بسبب التمرين المستمر واتباع حمية غذائية متوازنة.
أفضل وقت لممارسة التمرينات التي تستهلك الكثير من الطاقة هو بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد السوائل وتجددت مستويات الطاقة. ومع ذلك، يفضل المشي الخفيف قبل الإفطار، في حين يجب تجنب الممارسات المكثفة مثل الجري قبل الإفطار، نظرا لعدم توفر طاقة كافية للأشخاص نتيجة الصيام، وهذا يمكن أن يكون خطيرا على الجسم ويضعه تحت ضغط وإجهاد كبيرين