ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون .. وعلامات كلاُ منها
ما هي خسارة الوزن
يشير فقدان الوزن إلى انخفاض الوزن الإجمالي للجسم، الذي يمكن أن يكون نتيجة فقدان العضلات والماء والدهون.
ما هي خسارة الدهون
يعني فقدان الدهون فقدان الوزن من الدهون، وهو هدف أكثر صحة وتحديدًا من فقدان الوزن.
ما الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون
فقدان الوزن يعني فقدان الماء والعضلات من جسمك، وهذا يشكل خطرا على صحتك، حيث يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض. بالمقابل، فقدان الدهون يعني فقدان شيء ضار في الجسم يمكن أن يسبب العديد من الأمراض. من الصعب التفرقة بين حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية، أو معرفة ما إذا كنت تفقد الوزن أم الدهون أو العضلات، ولكن هناك طرق لمعرفة ما إذا كنت تفقد الدهون، أو أنك تفقد وزنك، والطريقة المتعارف عليها هي تتبع نقصان الوزن باستخدام الميزان.
على الرغم من فائدته، إلا أن معظم الأدوات المستخدمة لقياس الوزن لا تستطيع التمييز بين فقدان الدهون وفقدان العضلات، وبالتالي فإن متابعة وزنك فقط عن طريق ميزان الوزن ليست الطريقة الأمثل لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن الذي تلاحظه ناتجًا عن فقدان الدهون أم العضلات.
يوفر استخدام مقياس الدهون صورة دقيقة أكثر حول النسب المئوية للعضلات والدهون في جسمك. يمكنك أيضًا استخدام الفرجار لتقدير نسبة الدهون في الجسم، ولكن هذا يتطلب ممارسة للحصول على قياس دقيق.
يمكن استخدام مقياس دهون الجسمأو الفرجار المطوي بدلاً من الاعتماد على الميزان لفهم تكوين جسمك بشكل أفضل وتتبع تقدمك، ومن المهم التركيز على إنقاص الدهون بدلاً من فقدان الوزن
تدعي العديد من برامج إنقاص الوزن أنها تساعد على فقدان الوزن بسرعة وسهولة، ومع ذلك، يجب علينا أن ندرك أن فقدان الوزن السريع يشمل بشكل كبير فقدان الماء والعضلات .
العلامات التي تدل علي خسارة الوزن
يمكن أن يكون فقدان الوزن ضارًا، حيث أن العضلات عنصر حاسم في صحة الجسم، ويوجد العديد من الفوائد للحفاظ على نسبة صحية من العضلات، بينما يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة العضلات في الجسم إلى العديد من المشكلات مثل
- اضطراب مستويات السكر الصحية في الدم.
- – “تتضمن الانخفاض أو الزيادة في مستويات الدهون الصحية في الدم، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول.
- عدم السيطرة علي الإلتهابات.
هناك العديد من الدراسات التي تربط بين ارتفاع نسبة الدهون في الجسم مقارنة بنسبة العضلات وحدوث الأمراض المزمنة، مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري. ومن أهمية الحفاظ على العضلات في جسم الإنسان:
- يمكن أن يؤدي الحفاظ على كتلة العضلات إلى تقليل خطر فقدان العضلات المترتب على العمر، مما يمكن أن يؤدي إلى الضعف والإعاقة في المستقبل.
- بالإضافة إلى ذلك، كلما زادت عضلات الجسم، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال بشكل عام بحاجة إلى سعرات حرارية أعلى من النساء.
- فقدان الوزن على شكل عضلات يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة، مما يسهل عليك استعادة أي وزن فقدته على شكل دهون، وبالتالي يمكن أن يكون أقل فعالية في تحسين الجسم .
العلامات التي تدل على فقدان الدهون
فقدان الدهون بدلاً من فقدان الوزن يحمل العديد من الفوائد والعلامات، وهي:
- الحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة .
- يساعد في تقليل مخاطر فقدان العضلات المرتبطة بالشيخوخة .
- وتقليل استعادة الدهون.
كيفية خسارة الدهون والحفاظ على العضلات أو اكتسابها
يحتوي جسم الإنسان على مكمل عضلي طبيعي يتم تحديده من خلال الجينات والجنس والعمر. يمكن تدريب جسمك لزيادة حجم العضلات من خلال ممارسة تمارين تحفز نمو العضلات. ومع ذلك، فإن معدل نمو العضلات يستجيب للتمارين أو رفع الأثقال ويعتمد على الجنس والعمر والجينات. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على العضلات بعد اكتسابها
- تمرين الأثقال مدى الحياة
منذ حوالي 40 عاما، نبدأ في فقدان كتلة العضلات بشكل طبيعي، ربما مع انخفاض هرمون التستوستيرون الذكري جنبا إلى جنب مع انخفاض مستويات النشاط البدني. قد يكون الخسارة الطبيعية حوالي 3٪ إلى 10٪ من كتلة العضلات لكل عقدة بعد سن الخمسين وربما أكثر لمن هم في صحة أقل من المثالية. يمكن لكبار السن منع هذه الحالة الطبيعية من الخسارة أو على الأقل إبطاءها من خلال البقاء نشطين.
قم بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية بأوزان مختلفة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، واترك يومين بين التدريبات إذا أمكن.
- احصل على ما يكفي من البروتين
خصوصًا إذا كنت كبيرًا في السن، فيجب عليك التأكد من أنك تتناول طعامًا جيدًا وتحصل على كمية البروتين اللازمة لمستوى نشاطك. تحتاج على الأقل إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، وما يصل إلى 1.2 جرام هو الأفضل لكبار السن.
لمعرفة كمية البروتين اليومية الموصى بها، يمكن ضرب وزنك بالجنيه في 0.45، ثم ضرب هذا الرقم في 1.2، وسيكون هذا هو مقدار البروتين الذي تحتاجه يوميًا.
- كل جيداً
على الرغم من أن تناول كمية كافية من البروتينمهم، إلا أن المدربين الثقيلين مثل الرياضيين قد يحتاجون إلى كمية بروتين أكبر قليلاً من المذكورين أعلاه، ولكن تناول كمية كافية من الطاقة قد يكون أكثر أهمية.
إذا لم تتناول ما يكفي من الطعام والشراب للحفاظ على وزن جسمك وفقا لمقدار الطاقة التي تنفقها في الحياة اليومية، بما في ذلك النشاط البدني، فسوف تفقد العضلات وربما العظام. بالطبع، يمكن أن يكون من الصعب فقدان الدهون والحفاظ على العضلات، ولكن التدريب بالأوزان يساعدك بالتأكيد على الاحتفاظ بهذه العضلات في تلك الظروف.
إذا كنت رياضيًا محترفًا أو هاويًا جادًا، فيجب عليك تحديد الوزن المثالي المناسب لنشاطك الرياضي، ومراقبة وزنك، وتعديل نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة بشكل مناسب وفقًا لهذا الوزن.
- التدريب صحيح
تحتوي العضلات على مخزون كبير من الجلوكوز المتاح. عندما يستنفد الجلوكوز المخزن في العضلات، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم والكبد. في هذه الحالة، يدرك جسمك أنه يمكنه الحصول على المزيد من الجلوكوز من بروتين العضلات للحفاظ على وظائف الدماغ والأعضاء الأخرى المهمة.
وهذا بالضبط ما يفعله: يقسم هرمون الكورتيزول على تقسيم العضلات إلى أحماض أمينية، ثم يعمل هرمون آخر يسمى الجلوكاجون على إزالة الأحماض الأمينية وتحويل الهيكل الكربوني إلى جلوكوز، ويحتاج جسم الإنسان إلى هذا العملية لضمان إمدادات ثابتة من الجلوكوز.
من الواضح أن هذا ليس جيدًا لصيانة العضلات – أو لبناء العضلات في هذا الشأن ، لا تتدرب بقوة على معدة فارغة أو صائمة باستمرار ، إذا قمت بذلك ، تناول مشروب طاقة أثناء التدريب لمنع حدوث هذه العملية المسماة استحداث السكر 2 ، هناك أيضًا خطر حدوث ذلك مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
إن التزود بالوقود بعد التمرين مهم أيضًا، إذ يساعد تناول بعض البروتينات والكربوهيدرات خلال ساعة من انتهاء التمرين، والتزود بالوقود بما يكفي، على الحفاظ على العضلات وتعزيز نموها مع زيادة الأنسولين.
- الاستراخاء والنوم بشكل كفاي
النوم هو الوقت الذي يستعيد فيه الجسم ويتم إصلاحه وإعادة بناؤه عبر العمليات الهرمونية مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري. يساعد النوم العميق في هذه العملية، لذا يجب الحرص على الحصول على نوم جيد. والاسترخاء مهم أيضا لأن الإجهاد العاطفي يؤدي إلى إفراز هرمونات الإجهاد التي تزيد من تدمير العضلات إذا لم يتم التخلص منه.