ماهو عمر الجسم الأيضي

يسمع الكثير من الناس عن عمر التمثيل الغذائي والمعروف باسم العمر الأيضي النسبي، ولكن ما هو العمر الأيضي النسبي، ولماذا يعتبر مهمًا لصحتك العامة، وكيف يتم تحديده، وما هي الطرق الممكنة لتحسين العمر الأيضي .

العمر الأيضي هو مقارنة بين معدل الأيض الأساسي، المعروف بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، ومعدل الأيض لأشخاص آخرين في نفس عمرك .

أهمية العمر الأيضي

يقوم حساب العمر الأيضي على مقارنة معدل التمثيل الغذائي الأساسي لفرد ما مع متوسط معدل التمثيل الغذائي لفرد آخر في سن مختلفة. ويستخدم العمر الأيضي كمعيار هام لتحديد كفاءة عمل الجسم، وذلك عن طريق مقارنة هذا المعيار بمتوسط معدل التمثيل الغذائي لمختلف الأعمار. إذا كانت النتيجة تشير إلى أن لديك نفس عملية التمثيل الغذائي مثل شخص أصغر في السن، فسوف تكون في حالة أفضل، ومع ذلك، لا يأخذ الحساب في الاعتبار تكوين الجسم، بل ينظر فقط إلى الطول والوزن والعمر .

وجود سؤال آخر هو إمكانية تغيير العمر الأيضي للإنسان، والإجابة هي نعم، يمكن تغيير العمر الأيضي للإنسان عن طريق معيار واحد وهو الوزن، حيث يؤدي الوزن الأقل إلى تقليل عمر التمثيل الغذائي أو العمر الأيضي .

يجب معرفة شيء هام حول العمر الأيضي أو عمر التمثيل الغذائي، وهو أنك تحاول قياس نسبة التمثيل الغذائي أو زيادته. لذلك، ما هي الطريقة الأفضل لزيادة التمثيل الغذائي؟ يجب أن يعمل جسمك بجدية أكبر للحفاظ على العضلات الهزيلة. ويشير هذا العمل إلى استخدام المزيد من السعرات الحرارية، وكلما زادت السعرات الحرارية التي تستخدمها، كلما كان ذلك أفضل .

كما أن تناول الطعام بشكل أفضل يجعل المحرك يعمل بكفاءة أكثر ، وفي نهاية المطاف لا يهم وجود التمثيل الغذائي بشكل أسرع من شخص آخر إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من حرقك ، لذلك يجب أن نحافظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة مع تناول المغذيات المفيدة مع تمرين بناء العضلات من أجل زيادة التمثيل الغذائي .

العلاقة بين العمر الأيضي والصحة العامة

أشارت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية إلى أن العمر الأيضي هو مصطلح يتم استخدامه بواسطة الكثير من خبراء اللياقة البدنية في السنوات الأخيرة. وقد أصبح العمر الأيضي مقياسا للصحة العامة واللياقة البدنية للفرد. ومع ذلك، أكدت الدراسات العلمية أنه لا يمكن استخدام العمر الأيضي بمفرده كمؤشر للحالة الصحية أو مستوى لياقة الشخص. إن العمر الأيضي يمكن أن يعطي نظرة شاملة على الحالة الصحية العامة. وفي الوقت الحالي، لا توجد العديد من الدراسات التي تمت مراجعتها بخصوص عمر التمثيل الغذائي أو العمر الأيض .

كيف يختلف العمر الأيضي عن العمر الزمني

العمر الزمني هو ببساطة عدد السنوات التي قضيتها على قيد الحياة في التقويم. والعمر الزمني هو أحد الطرق المستخدمة لقياس مستوى لياقتك بالمقارنة مع الآخرين. والعمر الأيضي هو معدل التمثيل الغذائي الخاص بك بالمقارنة مع الأفراد الآخرين في فئتك العمرية. إذا كان عمرك الأيضي مناسبا لعمرك الزمني، فأنت تشبه بقية السكان في نفس العمر. إذا كان عمرك الأيضي أقل من عمرك الزمني، فقد تكون هذه علامة جيدة على صحتك. إذا كان عمرك الأيضي أكبر من عمرك الزمني، فقد تحتاج إلى مراجعة عاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام .

فهم معدل العمر الأيضي الأساسي

يعبر معدل الأيض الخاص بك عن الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على عملياته الأساسية مثل الهضم والتنفس والدورة الدموية وحتى رفع إصبعك، ويمكن حرق هذه السعرات الحرارية بسهولة جدًا .

يعتمد معدل الأيض الأساسي على العمر والجنس والوزن والطول، ولكنه لا يأخذ في الاعتبار النشاط البدني الشاق، وهذا يعد أمرًا مهمًا، حيث يتم حرق حوالي 60-75٪ من السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا أثناء الراحة، وهذا يعرف أيضًا بمعدل الأيض الأساسي أثناء الراحة .

كيف يتم حساب العمر الأيضي

عندما نحسب العمر الأيضي، نجد أن حساب معدل التمثيل الغذائي سهل، لكن حساب العمر الأيضي الفعلي معقد للغاية. في دراسة حديثة، تم تقييم عمر التمثيل الغذائي باستخدام عدة مقاييس مثل تركيب الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم. استخدم العلماء برامج خاصة لتحليل النظام الغذائي، وكانت النتيجة حساب العمر الأيضي النسبي عن طريق طرح العمر الزمني من العمر الأيضي. للحصول على العمر الأيضي النسبي، يتطلب الأمر بيانات عن أشخاص آخرين في نفس العمر. إذا كنت مهتما بتحديد عمرك الأيضي، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية أو مدرب شخصي .

كيفية تحسين العمر الأيضي

عند تحسين العمر الأيضي النسبي لكل شخص نجد أن معدل كتلة الجسم المرتفع يعني الحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما أن انخفاض معدل كتلة الجسم يعني أن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بطيئة ، وبالتالي فإن اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد هو المهم .

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة

أفضل طريقة للحفاظ على صحتك هي بممارسة الرياضة واتباع عادات غذائية صحية، ويجب تجنب تناول سعرات حرارية زائدة عن اللازم، بالإضافة إلى عدة أمور يمكن القيام بها لتحسين عمرك الأيضي، مثل اختيار الكربوهيدرات الكاملة، وتناول كمية مناسبة من البروتين، واستبدال المشروبات السكرية بالماء، ومتابعة نظام غذائي مع أخصائي تغذية مع زيادة النشاط البدني .

إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية حتى إذا لم تقم بزيادة النشاط البدني فمن المحتمل أن تبدأ في فقدان الوزن ، ولكن عندما تخفض استهلاك السعرات الحرارية يبدأ الجسم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وإذا لم تقم بتخفيض السعرات الحرارية ولكنك ممارسة التمارين الرياضية يمكنك إنقاص الوزن ولكن بطريقة بطيئة .

من خلال تقليل السعرات الحرارية وزيادة التمارين يمكن تجنب التباطؤ الأيضي الذي يمنع من فقدان الوزن ، حيث لا يساعد التمرين المنتظم على حرق السعرات الحرارية في الوقت الحالي فحسب بل أيضاً يعمل على تحسين معدل كتلة الجسم أيضًا لذلك لابد أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين .

النوم بشكل كافي يومياً

في حين أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة من العوامل الرئيسية ، إلا أن الحصول على نوم جيد ليلاً أمر مهم أيضًا ، وتظهر الأبحاث العلمية أن النوم الكافي يومياً يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة وأن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة كبيرة ، وإذا واجهت صعوبة في النوم فربما تجد صعوبة في تحسين معدل العمر الأيضي النسبي .