ماذا يفعل النوم بعد الأكل ؟ ” .. أخطرها الجلطات

لماذا لا يُنصح بالنوم بعد الأكل

من المؤكد أنه بعد معرفة مخاطر النوم بعد الأكل مباشرة، لا يمكن الاستمرار في الروتين السيء الذي تم اتباعه لسنوات، حيث يستمتع بعض الأشخاص بالنوم بعد الأكل مباشرة  .

وفي الواقع، فنحن جميعا مذنبون عندما نستمتع بوجبة ليست بخفيفة في وقت متأخر من الليل، وكتناول شريحة كاملة من البيتزا الباردة، بعد قضاء ليلة كاملة في الخارج، وعلى الرغم من أننا نعلم أنه قد لا يكون القرار الأفضل، إلا أن ما يحدث في الواقع عندما نأكل وننام بعدها مباشرة، وهل هذا سيئ حقا لنا؟ قد يظهر ذلك جليا في أضرار النوم بعد الفطور في رمضان

ومن خلال معرفتنا السابقة، تبين أن جسمك يبذل جهدًا كبيرًا في هضم الوجبة الأخيرة أثناء استراحة عينيك وعقلك، وقد تؤدي هذه العملية إلى حدوث بعض المشكلات الهضمية (GI) غير المرغوبة، بالإضافة إلى بعض اضطرابات النوم وربما زيادة الوزن.

المشاكل التي يسببها الأكل قبل النوم

يشعر الكثير منا بالجوع في آخر الليل، خاصة في فصل الشتاء، ويعتبر الوقت بين العشاء ووقت النوم وقتا خطيرا للكثيرين، حيث يسترخي الناس في هذا الوقت ويتناولون وجبات خفيفة للتمتع بالراحة 

تناول وجبة خفيفة قبل النوم يمكن أن يحسن نومك وحالتك الصحية، ومع ذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون والنشويات قبل النوم لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل، مثل الشعور بالخمول بعد وجبة الافطار في رمضان وقد تسبب بعض المشاكل الصحية الأخرى .

زيادة ملحوظة في الوزن

يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية الكثيرة إلى زيادة الوزن، سواء تم تناولها مبكرًا أو متأخرًا أو في أي وقت، ويختار العديد من الأشخاص تناول وجباتخفيفة عالية السعرات الحرارية قبل النوم، وهذا يعتبر خطأً يجب تجنبه

•  البطاطس المقلية ، المخبوزات ، الدهون
• النشويات

يُعد محتوى السعرات الحرارية الموجود في هذه الأطعمة هو السبب في زيادة الوزن.

اضطرابات النوم  

من الممكن أنتعاني من اضطرابات في النوم، ولذلك يجب عليك أن تضع في اعتبارك أن الإفراط في تناول الطعام في الليل يمكن أن يؤثر على النوم، وذلك لوجود عدة أسباب منها:

• إرهاق الجسم في هضم الغذاء
• وجود آلام البطن تمنعك من النوم
•  قد يزيد من شهيتك في اليوم التالي
• الشعور بالتخمة و الإنتفاخ

– في الواقع، يمكن تجنب هذه المخاطر تماما، فإذا شعرت بالجوع في الليل، يجب عليك فقط اختيار وجبات خفيفة صحية، مثل بعض دقيق الشوفان أو الموز مع زبدة اللوز  .

انتظام نسبة السكر غير متاح لمرضى السكري

يعد مرض السكري من بين أنواع الأمراض التي يجب على مرضاها الانتباه جيدًا لتوقيت الوجبات ونظامها، وعلى هذا الأساس، فإذا كنت مريضًا بالسكري فيجب الحذر من النوم بعد الوجبات في الليل، حيث يجب أن يكون هناك فاصل زمني يدوم لمدة 3 ساعات متواصلة بين الوجبة والنوم .

مرضى السكر قد يشعرون بالجوع قبل النوم، ولكن تناول الأطعمة الغير مناسبة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم في الصباح الباكر  .

ومع ذلك، يجب على المرضى الذين يعانون من مرض السكري معرفة أن عدم تناول أي شيء قبل النوم قد يؤدي إلى نقص السكر في الدم في الصباح.

لذلك، إذا كنت تعاني من مرض السكر وتشعر بالجوع، ينصح بتجنب تناول وجبات ثقيلة تماما، واستبدالها بوجبة منخفضة السعرات الحرارية وخالية تماما من السكر مثل الجيلاتي  .

إرتجاع المريء 

في حال كنت تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، وهو مرض يتميز بارتجاع الحمض بشكل متكرر، فقد توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة بتجنب تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات قبل النوم، ليتمكن الجسم من البدء في عملية الهضم قبل الاستلقاء.

حرقة المعدة 

يُمكن حدوث الارتجاع الحمضي عندما لا تعمل العضلة العاصرة في الجزء السفلي من المريء بشكل جيد، مما يسمح بارتفاع حموضة المعدة، ويُمكن تشخيص هذا الحالة على أنها حرقة في المعدة.

قد يساعد الجلوس بزاوية مائلة على الحفاظ على انخفاض مستوى الحمض في المعدة، ومع ذلك، فإن الاستلقاء للنوم يسمح بتدفق الحمض بلا قيود، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.

آلام الجهاز الهضمي

بالتأكيد قد  سمعت أنه من الجيد تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. هذا لأن المعدة تستغرق على الأقل كل هذا الوقت لتفريغ نفسها. يمكن أن يؤدي تناول أطعمة ومشروبات معينة إلى جعل العملية أطول و أكثر صعوبة ، خاصة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز و تجد صعوبة في هضم منتجات الألبان.

دخول الحمام كثيرا 

من الممكن أن لا تلاحظ أي آثار لمدرات البول خلال النهار. ومن المرجح أن هذا يحدث لأنك في حالة تنقل ولا يشكل الذهاب للحمام خلال النهار أي مشكلة بالنسبة لك.

إذا تناولت بعض الأطعمة الغنية بالمياه في وقت متأخر من الليل، فمن المحتمل أن تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام لفترة أطول مقارنة بأنواع الأطعمة الأخرى .

هل تصل مخاطر النوم بعد الاكل حد الجلطات و السكتات الدماغية

هل تُصدِّقُ ذلك؟ يمكن أن يؤدي النوم بعد الأكل مباشرة إلى حدوث جلطات وسكتات دماغية، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينتظرون لمدة ساعة أو أكثر بعد تناول الطعام قبل النوم لديهم خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أقل بنسبة ٦٦٪ .

يتناول العديد من الناس الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات وغيرها من الأطعمة الضارة للجسم في وقت متأخر من الليل، ثم يذهبون إلى النوم، علما بأن الجهاز الهضمي عادة لا يعمل بشكل جيد في وقت النوم، مما يؤدي إلى عدم هضم الدهون بشكل جيد، ويزيد من خطر حدوث تصلب في الشرايين والجلطات في الجسم، لذلك يجب توخي الحذر في اختيار الأطعمة التي يتناولونها ليلا