ماذا يحصل عند التعرض للشمس 10 دقائق يوميا

ماذا يحصل عند التعرض للشمس 10 دقائق يوميًا

وفقا للدكتور آدم فريدمان، الحاصل على درجة الدكتوراه في الطب وأستاذ ورئيس الأمراض الجلدية في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة جورج واشنطن، يصعب تحديد المدة القياسية التي يجب على الإنسان قضائها في تعرضه للأشعة الشمسية لضمان إنتاج كاف من فيتامين د

ومع ذلك، بالنسبة لكثير من الأشخاص، يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا، ومع ذلك، قد يختلف طول الوقت بشكل كبير بسبب عوامل متعددة مثل لون البشرة والارتفاع ومدى قربك من خط الاستواء

في معظم مناطق الولايات المتحدة، وبالتحديد في شمال ولاية أريزونا، ينتج الجلد كميات ضئيلة من فيتامين د خلال فصل الخريف والشتاء والربيع، وفي الوقت نفسه ينتج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما 25٪ فقط من فيتامين د الذي ينتجه الشباب، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة لا ينتجون الكثير من فيتامين د بسبب تصبغ جلدهم

لذلك يوصي الدكور فريدمان الأشخاص الذين يوجدون في أماكن مشابهة لولاية أريزونا بتناول مكملات فيتامين د، حيث أن الجرعة القياسية للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 هي 600 وحدة دولية (IU) في اليوم، ولكن في حالات نادرة يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى تسمم يسمى فرط فيتامين د والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والقلب.

الفوائد الصحية لأشعة الشمس

يعتبر الكثيرون أن الشمس تشكل تهديدا للصحة بسبب قدرتها على تسبب التجاعيد والشيخوخة المبكرة، ولكن الأبحاث تشير إلى أن التعرض لأشعة الشمس بجرعات مناسبة يمكن أن يكون مفيدا بالفعل، وليس فقط للحصول على فيتامين د، ولكن أيضا لتحسين المزاج والحفاظ على صحة الجهاز المناعي، على الرغم من خطورة التعرض للشمس بشكل مفرط ودون حماية.

يمكن لضوء الشمس أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة جسمك ودماغك من خلال بعض الطرق، وللحصول على هذه الفوائد الصحية، يجب الحصول على كمية كافية من الشمس، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن الاستفادة منها

ضوء الشمس يحسن المزاج

أثبت العلماء أن ضوء الشمس يؤثر بشكل أساسي على عمل ووظيفة الجهاز العصبي المركزي فيما يتعلق بمستويات السيروتونين، والسيروتونين هو هرمون وناقل عصبي يفرز للسماح بالتواصل بين خلايا الدماغ وخلايا الجهاز العصبي الأخرى

يؤدي الدهون المشبعة بالأوميجا3 دورا مختلفا في العادات الغذائية والنوم، ولكن قد يكون معروفا بشكل خاص بتأثيره على استقرار المزاج ومشاعر الراحة والسعادة بشكل عام

وذلك بسبب مساعدة ضوء الشمس للجسم في إفراز السيروتونين، وفي الفترات التي يكون فيها ضوء الشمس أقل، مثل فصل الشتاء، ينتج الجسم كمية أقل من السيروتونين نتيجة ضوء الشمس المحدود، وهذا قد يعرض الأشخاص لخطر زيادة التعرض لأعراض الاكتئاب والقلق، مما يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي هو اضطراب مزاجي يحدث في فصل الخريف والشتاء، وعادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي بتحسن أعراض الاكتئاب لديهم في الربيع والصيف مع زيادة ساعات النهار، وتعد إضاءة الضوء الاصطناعي واحدة من الطرق المستخدمة في علاج هذا الاضطراب حيث يعتقد أنها تزيد من مستويات السيروتونين.

ضوء الشمس يزيد من إنتاج فيتامين د

يلعب ضوء الشمس دورا مهما في إنتاج فيتامين د، الذي له فوائد صحية عديدة، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز تكوين مصفوفة العظام، ويمكن الحصول على فيتامين د اللازم من خلال الحصول على أشعة الشمس، ولكن تحفز الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس الجلد على إنتاج المواد الهامة، وهذا يعني أن ضوء الشمس لا يحتوي على فيتامين د بشكل مباشر

وفقا للأبحاث، يمكن للحفاظ على كميات كافية من فيتامين د حماية الجسم من الإصابة بالتصلب المتعدد وأنواع مختلفة من السرطانات، مثل السرطانات النسائية مثل سرطان المبيض والثدي، وسرطان البروستاتا. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه الدراسات توصلت إلى ارتباطات وليست أسبابا في العلاقة بين فيتامين د والسرطان. لذلك، لا يمكن ضمان أن الحصول على كميات كافية من فيتامين د سيمنع الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك، استخدام واقي الشمس يوميا لن يلغي الفوائد التي يقدمها فيتامين د للجلد

يمنع ضوء الشمس قصر النظر

تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتا أطول تحت ضوء الشمس قد يكونون أقل عرضة للإصابة بقصر النظر، ووجدت مراجعة في عام 2012 منشورة من قبل الأكاديمية الأمريكية لطب العيون أن كل ساعة يقضيها الأطفال حتى سن العشرين في الهواء الطلق تنخفض احتمالات الإصابة بقصر النظر بنسبة 2٪

يقول الدكتور كريستوفر ستار، طبيب العيون في كلية طب وايل كورنيل، إنه يجب على الأطفال قضاء ساعة إلى ثلاث ساعات إضافية يوميا في الهواء الطلق لتحفيز إنتاج الدوبامين. ويؤدي نقص الدوبامين إلى طول العين، مما يسبب قصر النظر. ومع ذلك، لا يبدو أن التعرض لأشعة الشمس يؤثر على الأطفال الذين يعانون من قصر النظر فعليا.

يمكن أن يساعد ضوء الشمس على النوم

يلعب ضوء الشمس دورا حاسما في تنظيم ساعة جسمنا الداخلية، وتعرف هذه الساعة بالإيقاع اليومي حيث يتوقف سلوكنا بناء على أوقات محددة في اليوم مثل وقت النوم أو الاستيقاظ أو تناول الطعام. يبدو أن الضوء هو أحد القوى الدافعة الرئيسية وراء هذه الساعة، وعن طريق عملية تسمى التوقيت البيولوجي، يحتاج إيقاع الساعة البيولوجية للفرد إلى إعادة ضبطها يوميا من أجل أن يظل متزامنا مع التغيرات في الضوء

كما يمكن أن يحدث هذا بسبب تغيير المواسم أو الانتقال إلى منطقة زمنية جديدة، كما تشير الأبحاث إلى أن الانجراف يحدث نتيجة التعرض للضوء والظلام، كما يؤدي التعرض المنتظم لأشعة الشمس إلى تدريب عقلك على النوم عندما يحل الظلام ونتيجة لذلك يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

أضرار ضوء الشمس

إن قضاء الكثير من الوقت في الشمس يمكن أن يضر بصحتك لدرجة أخف من حروق الشمس والذي تعتبر إصابة جلدية، كما يوجد حالات جلدية أخرى مثل فرط التصبغ والتجاعيد وبقع الشمس ناتجة أيضًا عن كثرة الأشعة فوق البنفسجية، وبالطبع هذه المخاوف بعيدة كل البعد عن كونها مجرد تجميل ولكن يعد سرطان الجلد الذي يحدث غالبًا بسبب الأشعة فوق البنفسجية الضارة من أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة

يتم تشخيص أكثر من 9500 شخص يوميًا، ولذلك من المهم استخدام واقي من الشمس بغض النظر عن مدة الوقت الذي تقضيه في الشمس. يوصي الدكتور فريدمان الجميع بوضع واقي من الشمس على المناطق المكشوفة يوميًا