كيفية الاستفادة من الساعة البيولوجية في حياتنا اليومية

تعريف الساعة البيولوجية

يؤثر الإيقاع البيولوجي بشكل كبير على طريقة عملك، حيث يعمل كبرنامج ينظم توقيت العديد من الوظائف الحيوية، بدءا من النوم وصولا إلى الاستنساخ .

تؤدي الإيقاعات اليومية إلى إدارة دورات النوم والاستيقاظ اليومية وتساهم في رفع مستويات الطاقة في نقاط متفاوتة على مدار اليوم.

من الممكن أن تصبح على دراية خاصة بنبضات جسمك البيولوجي خلال الفترات التي تتجاهل فيها جدولك اليومي، على سبيل المثال، يجب على عمال الورديات ضبط نمط حياتهم اليومية وتدفقها وفقا لاحتياجات جدول عملهم.

يمكن للمسافرين أن يعانوا من اضطرابات في النوم والاستيقاظخلال الرحلات الجوية الطويلة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق .

ربما لاحظ القارئ أنه يشعر بنشاط أكبر في بعض الأوقات في اليوم، بينما يشعر بالإرهاق في أوقات أخرى. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن الساعة البيولوجية للجسم تؤثر بشكل كبير على دورات الاستيقاظ والنوم وأكثر من ذللك ذلك، وتؤثر على عدة جوانب من الحياة اليومية .

بالإضافة إلى ذلك، يتأثر اليقظة العقلية والجوع والتوتر والمزاج ووظيفة القلب وحتى المناعة بإيقاعات الجسم اليومية، وعن طريق مزامنة الساعة البيولوجية مع الجدول اليومي، يمكن للفرد تحقيق أقصى فائدة من يومه والشعور بالإنجاز والتحفيز .

التأثير الصحي للساعة البيولوجية

تؤثر الإيقاعات اليومية على كل من ( دورة النوم والاستيقاظ، وعادات الأكل ، ودرجة حرارة الجسم، والهضم، ومستويات الهرمونات، ووظائف الجسم الأخرى) . ولذلك ، تلعب الساعة البيولوجية لجسمك دورًا هامًا في صحتك العامة.
قد تتسبب الانقطاعات في إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك في حدوث مشاكل صحية مختلفة مثل مرض السكري واضطرابات النوم والاضطراب العاطفي الموسمي.

من الحسن حظك أنه بفهمك لكيفية تأثير هذه الدورات على صحتك، يمكنك التعامل مع المشاكل المحتملة والبحث عن العلاجات المناسبة التي يمكن أن تساعدك.
على سبيل المثال، يمكنك إجراء تغييرات في نمط حياتك التي قد تساعدك في إعادة إيقاع ساعتك البيولوجية إلى المسار الصحيح.
يمكن لطبيبك الشخصي مساعدتك في علاج الحالات المتأثرة بالإيقاعات الطبيعية للجسم والعثور على علاجات تشمل الأدوية وتعديلات نمط الحياة .

الاستفادة من الساعة البيولوجية

يمكن أن تؤدي الاحتياجات اليومية مثل الذهاب إلى المدرسة والعمل والتنقل والأحداث الاجتماعية إلى تعطيل الدورات الطبيعية للجسم .

تتعارض الكيفية التي يتم بها تنظيم الأنشطة اليومية في بعض الأحيان بشكل مباشر مع ميول الجسم، وقد لا يكون تعديل الجدول اليومي أمرًا سهلاً دائمًا، ولكن هناك فوائد واضحة لتغيير الجدول اليومي.

بالإضافة إلى الاستفادة بصورة أفضل من الوقت، هناك آثار صحية محتملة للاستفادة من الساعة البيولوجية في أوقات محددة

•  النوم

تلعب الساعة البيولوجية دورًا أساسيًا في التحكم في دورة النوم والاستيقاظ اليومية، إلى جانب العوامل الأخرى مثل جدولك الزمني ونظام النوم وحتى العمر.

تتغير دورة النوم الطبيعية للجسم مع التقدم في العمر، ومعرفة ذلك يمكن أن تساعد في تعديل الجدول الزمني للنوم ليلائم احتياجاتك بشكل أفضل.

يستيقظ الأطفال الصغار مبكرا، بينما يميل المراهقون إلى النوم أكثر، وعندما يقترب الأشخاص من سن الرشد، يستمر نمط النوم في العودة إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر.

قد يكون من الأفضل للمراهقين أن يحصلوا على فترات راحة أطول قبل بدء يومهم، في حين يفضل كبار السن الاستيقاظ مبكراً والذهاب إلى النوم مبكراً .

تبدأ مستويات الطاقة في الانخفاض في وقت مبكر بعد الظهر، وقد يكون هذا الوقت مناسبًا لأخذ قيلولة قصيرة، وإذا كنت لا تستطيع أخذ قيلولة، فقد يكون هذا الوقت فرصة جيدة للاستراحة السريعة من العمل وتحسين أداء المهام .

•  تناول الطعام

تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام في أوقات محددة يمكن أن يساعد في التحكم بالوزن والحفاظ على صحة جيدة .

وفقًا لإحدى الدراسات، قيد تقييد طعام بعض الفئران خلال فترات زمنية محددة، تم حمايتها من الأمراض الأيضية وزيادة الوزن الزائد.

من المحتمل أن يكون تقليل فترة تناول الطعام لمدة (12 إلى 15) ساعة في اليوم مفيدا، ويمكن أيضا أن يكون تناول الطعام قبل النوم له تأثير سلبي على النوم .

لذلك، من الأفضل تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من المساء على الأقل، وحاول تحديد وقت معين لتناول وجبتك الأخيرة بحيث لا تقل عن 3 ساعات قبل الذهاب إلى النوم .

•  ممارسة الرياضة

قد يساهم تعديل جدول التمرين الخاص بك ليتناسب مع الساعة البيولوجية لجسمك في تحقيق أقصى فائدة من التمارين الرياضية الخاصة بك، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك .

وكما أنها تساعد على تحسين جدول النوم اليومي، يمكن أن تحصل على أقصى فائدة من التدريبات التي تقوم بها في منتصف بعد الظهر إلى وقت متأخر، فالأشخاص يميلون إلى أداء الأفضل وهم أقل عرضة للإصابة بين الساعة 3 مساءً والساعة 6 مساءً .

يجب عمل تمارين القوة في وقت لاحق من اليوم، حيث تكون القوة البدنية في أعلى مستوى لها بين الساعة الثانية والسادسة مساءً .

يعد المساء هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج إلى المرونة مثل اليوجا، وذلك لأن جسمك يكون في حالة استرخاء أكبر ويقل تعرضه للإصابة .

•  التفكير

قد ترغب أيضا في تعديل جدولك الزمني كي تستفيد من قواك العقلية الأكثر، فقد تكون في أوج نشاطك في الصباح المبكر حيث أثبتت الدراسات أن القدرات المعرفية تزدهر في الساعات المتأخرة من الصباح .

يُنصَح بتجنُّب الأنشطة المرهقة عقليًا قبل تناول الغداء، إذ تشير الدراسات إلى أن مستويات الانتباه واليقظة تنخفض بعد تناول الوجبات، وقد يحدث ذلك إذا ما تناول الشخص وجبة ثقيلة .

وهذا يعد سببًا لأنك ربما ستجد نفسك تكافح من أجل التركيز في اجتماعات العمل بعد الغداء، كما تنخفض مستويات التركيز بين الظهر والساعة الرابعة مساءً .

ويفسر هذا سبب شعور العديد من الأشخاص بالحاجة إلى تحفيز الطاقة في تلك الساعات، وإذا كنت تعمل على مهام إبداعية معينة، فقد تنتظر حتى تشعر بالتعب الخفيف .

كيف تغير إيقاعك اليومي

في الحقيقة، لا تعمل الساعة البيولوجية عند الجميع بنفس الطريقة، حيث يميل بعض الأفراد إلى الشعور بذروة طاقتهم في وقت مبكر من اليوم، بينما يصبح البعض الآخر أكثر نشاطا في ساعات متأخرة من الليل .

نتيجة احتياجات الحياة اليومية، قد تشعر في بعض الأحيان بتعارض الساعة البيولوجية والجدول الزمني الخاص بك. لذلك، ما الذي يجب عليك فعله إذا كان جدولك اليومي غير متزامن مع ساعتك البيولوجية؟

يمكن للناهضين في وقت مبكر من اليوم أن ينفذوا أفضل طاقاتهم في الساعات الأولى من الصباح، وبالتالي يشعرون بالإرهاق عند حلول المساء .

قد ينام البوم الليلي في أوقات النهار الأكثر إنتاجية ويستيقظ في الأوقات التي تنخفض فيها طاقتهم، وهذا من جهة أخرى .